مکعب بر روی شکم: تمرینات موثر

بسیاری از ما حضور یک چهره کامل رویا، به زیبا و هوشمند، "نشان دادن" در مکعب شکم. هر روز ما به آینه بروید، در برابر چربی خود را نگاه کنید و فکر می کنم: "فردا آغاز خواهد شد به نوسان فشار دهید. فردا متوقف خواهد شد خوردن پس از 6 ". اغلب از آن است و فقط یک وعده باقی مانده است. و هنگامی که او در ساحل یک دختر زیبا و بلند و باریک را دیدم، تلاش خود را توجیه: "او پدر و مادر ثروتمند، بسیاری از وقت و پول در یک باشگاه ورزشی و یک مربی شخصی."

این زمان برای تغییر چیزی است. لازم است به اراده در مشت و به ظاهر آن در مجموع 20 دقیقه و یک روز بدون توسل به مربیان است. از آنجا که همه همه چیز را تا شما نیاز به پمپ کردن مکعب های زیبا بر روی شکم او. یکی فقط نیاز دارید گام به گام به انجام دستورالعمل های زیر.

مرحله 1. حذف چربی از شکم

برای شروع مبارزه برای مکعب، شما نیاز به حذف چربی بدن، سوزاندن چربی اضافی.

در روز شما باید 2 لیتر آب مصرف می کند. این نه تنها نمایش چربی از بدن، بلکه باعث کاهش احساس گرسنگی.

پس از هر 3 ساعت به نیش زدن به آثار سوخت و ساز بدن مانند یک ساعت و سوزاندن چربی لازم است.

شما همچنین باید به فعالیت آبجو و شیرینی از مغازه. شما خواهید مدیریت کاملا خشک میوه، عسل و آجیل. گاهی اوقات شما می توانید کیک های خانگی لذت ببرید.

محروم از رژیم غذایی از غذاهای تصفیه شده مانند شکر، نان ساخته شده با آرد سفید و برنج سفید است. اما خودتان را به خوردن سبزیجات و غلات و حبوبات آشنا. از این بهبود خواهد هضم و چربی از بین برود.

مرحله 2. ایجاد یک وبلاگ موفق

که به زودی در مکعب شکم ظاهر شد، شما نیاز به نگه داشتن یک دفتر خاطرات از موفقیت و شکست. از او در مطبوعات، البته، پمپ نیست، اما ما چگونه نزدیک دیگر یک رویا را ببینید. در اینجا شما نیاز به نوشتن که چه مقدار ورزش در روز، شیرینی چقدر خورده است، و غیره انجام به طور مشابه، می توان کنترل کنید.

مرحله 3. به ورزش

چگونه به حذف چربی شکم و پمپ کردن مطبوعات در خانه؟ برخی از رژیم های غذایی نیست اینجا کمک خواهد کرد. ما باید تمرینات ویژه ای است که شما باید به طور منظم انجام دهد.

در عضلات شکم مرتب پایینی، میانی و مطبوعات بالا. در این ترتیبی که باید آموزش داده شود.

1. برای گرم کردن عضلات مورد نیاز تمرین. سر تبدیل می شود، تاب تنه، بازوها و پاها گام: باید ماهیچه های خود را پس از ورزش کشش.
2. ما از ته مطبوعات شروع می شود. ورزش موثر ترین "تاشو" است. من نیاز به خود را در پشت دراز می کشید و بلند هر دو پا و نیم تنه، تلاش برای رسیدن به لب های او به زانو خود را. بعد از آن در پا می تواند وزن کوچک به وزن قرار داده است. در دم باید افزایش یابد، و در خروجی به موقعیت شروع است. این تمرین در دو مجموعه از 25 بار انجام می شود.
3. دانلود اخبار به طور متوسط. در اینجا آموزش دیده مورب. که داده های آموزشی عضلات باعث می شود به پمپ کردن مکعب در معده خود، به عنوان یک شکل خاصی از کرست شکم. به پشت دراز بکشید، پاها خم کنید و سعی کنید به لمس آرنج راست خود را به زانوی چپ و سمت چپ - به سمت راست. ورزش در دو مجموعه از 30 بار انجام شده است.
4. صف مطبوعات بالا. به پشت دراز بکشید، پاها خم شده و قرار داده در طبقه. قسمت بالای بدن باید مطرح شود، رسیدن به زانو. تماس پایین تر باید بر روی زمین باقی مانده است. تمرین ها در دو مجموعه از 50 بار انجام می شود.
5. مکعب در دختران شکم پس از ورزش منظم به نظر می رسد. علاوه بر هسته، ممکن است به پیشنهاد ورزش "دوچرخه". شما نیاز به بر روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را بالا بردن، و حرکات مانند دوچرخه سواری.

دراز و نشست، و همچنین استفاده از نوار و دمبل می تواند کمک به پمپ کردن را فشار دهید. و در طول روز شما نیاز به دوره کشش عضلات شکم، به خصوص در حمل و نقل و یا نشستن در کامپیوتر است.

به پمپ کردن مکعب شکم تنها باید به طور منظم و به طور کامل انجام ورزش و خوردن حق. و سپس شما مجبور به صرف مقدار زیادی از زمان و پول در سالن های ورزشی.