ورزش های پایه برای عضلات سینه ای در خانه

هر کسی که به طور منظم در هر نوع از ورزش و یا فقط انجام مشغول ورزش در خانه، بهداشت و درمان متفاوت خوب، قدرت و استقامت. وضعیت زیبا و افتخار همیشه نسبت به یک فرد می سازد، از شواهد عضلات به خوبی توسعه یافته نه تنها تماس، بلکه قفسه سینه. تمرینات اساسی برای عضلات سینه ای چیست؟ صفحه اصلی به آنها انجام آسان است، چرا که برای برخی از تجهیزات ورزشی مورد نیاز است.

ساده ترین و در دسترس ترین ورزش برای سریع پمپاژ عضلات سینه و بازوها فشار است. پرس سینه نه تنها می تواند تقویت ماهیچه های خود، بلکه مثبت بر توسعه سیستم قلبی عروقی. با این حال، آن را نیز باید در نظر داشته باشید که لازم است در هنگام انجام هر ورزش با پزشک مشورت شود، بنابراین به عنوان برای آسیب رساندن به جای خوبی نیست پرداخت شود.

اگر شما مصمم به انجام در خانه هستید، شما باید، اول از همه، ایجاد مجموعه ای از ورزش های خاص، پس از آن اجباری به ایجاد یک طرح درس است. تمرین برای عضلات سینه ای را در خانه داشته ویژگی که فرد عملکرد خود را صرف مقدار زیادی از انرژی، ایجاد یک فشار بر روی کل بدن است. هنگامی که پمپ از دست و پا انجام نیست، چرا که بار تنها گروه های خاصی از عضلات در بازوها و پاها تاثیر می گذارد. به همین دلیل است برنامه کلاس خوبی وارد شما اجازه می دهد تا نه تنها نظارت بر پیشرفت فعالیت ها، بلکه به طور کلی برای نظارت بر تغییرات مثبت در بدن است.

بنابراین، در اینجا برخی از تمرینات با تجهیزات ورزش که به سرعت باد خواهد قفسه سینه در خانه:

1. فشار یو پی اس با وزنه. بنابراین باید انتخاب کنید تا یک بار به یکی از این روش می تواند از بیش از 20-25 از pushups انجام شده است. همه انجام 02/03 مجموعه ها، با معافیت در بین 7-8 دقیقه.
2. کشیدن تا در نوار. این یک تمرین عالی برای توسعه نه تنها عضلات قفسه سینه، اما کل قسمت بالای بدن است.
3. تمرین برای عضلات سینه ای در خانه نیز شامل تمرینات با تجهیزات ورزشی، در میان است که دمبل موثر ترین و barbells هستند. میله ها روزنامه ها از مستعد و موقعیت ترین در تقویت عضلات قفسه سینه موثر است، بنابراین شما می توانید در کوتاه ترین زمان ممکن برای افزایش حجم قفسه سینه. اگر شما می خواهید برای افزایش توده عضلانی خود را، ورزش باید با وزن بیشتر، اما تعداد کمی از بار (08/10) انجام شده است. اگر این کار برای افزایش استقامت و عضلات کمک های بیشتر، وزن باید استفاده شود که در آن تعداد تکرار از تمرین را می توان به 20-25 برابر افزایش یافته است.
4. دمبل C می تواند یک تمرین مانند فشار دمبل از خود در یک موقعیت دروغ گفتن بر روی نیمکت را توصیه کند. توجه داشته باشید که دمبل را باید در رابطه به بدن برگزار افقی، همانطور که در این صورت، شما قادر خواهید بود به نا امید بیشتر عضلات سمت قفسه سینه خوب خواهد بود.

بنابراین، ما می توانید ببینید که هیچ چیز پیچیده در این تمرینات وجود دارد، و تمام تمرینات در عضلات سینه ای در خانه را می توان با بهره وری بزرگ انجام شده است. مهم ترین چیز به پیروی از مطالعه سیستماتیک و به انجام دفتر خاطرات خود نظارت. به عنوان یک نتیجه از این تمرینات می توانید عضلات تقویت قفسه سینه به اندازه کافی خوب است.

امروز نیز تجهیزات ورزش طور فزاینده ای محبوب که شما می توانید در خود خرید و محل خانه. مسکن رایج ترین شبیه سازی جهانی، که در آن شما می توانید تمرینات را برای توسعه گروه های عضلانی مختلف انجام دهد. بهره وری بالا از این شبیه ساز بدنسازان بسیاری از کسانی که در برای سالهای زیادی مشغول اند تست شده است. بنابراین، تمرینات برای عضلات سینه ای در خانه، که شامل در تعدادی از ورزش و ماشین آلات، به طور موثر کمک خواهد کرد برای تقویت عضلات قفسه سینه و اطراف بدن بالا.

در حال حاضر ما می دانیم که چگونه به پمپ کردن عضلات سینه قفس در خانه به طوری که نتیجه های دیدنی و جذاب بود. با توجه به ورزش در بالا، و آموزش به طور منظم شما مطمئنا رسیدن به موفقیت در این کار است.