چگونه برای ساخت یک مطبوعاتی به مدت 2 هفته بدون مراجعه به ورزشگاه؟

رویای بسیاری از یک بدن زیبا متورم، اما سفر به ورزشگاه می توانید یکی را ندارند. شاید یکی از مهم ترین بخش از یک چهره زیبا معده تنگ الاستیک، هر دو مردان و زنان است. در واقع، اگر شما سخت کار، هر کسی می تواند پمپ کردن مطبوعات به مدت 2 هفته در خانه. بسیاری خواهد در حال حاضر تلاش به انجام ورزش در خانه، اما هیچ نتیجه ای مثبت دریافت کرد، و این تعجب آور نیست، چرا که راه حلی برای تضعیف (کمی امده داشتن برابر، و غیره) از شکم نیاز به یک رویکرد جامع.

پاسخ روشن به این سوال که چگونه به پمپ کردن مطبوعات به مدت 2 هفته در خانه، و آنچه برای این تمرین مورد نیاز است، غیر ممکن است. نخست، هر فرد دارای خصوصیات فیزیولوژیکی فردی است. کسی که از دست دادن چند کیلو های اضافی، سه بار در هفته به اندازه کافی برای شرکت در ورزشی شبیه سازی است، و کسی که، و رژیم غذایی چند روز کمک نمی کند. دوم، آن را در به اصطلاح نقطه شروع بستگی دارد. اگر شما یک معده تقریبا مسطح و می خواهید آن را به کمال، پس از دو هفته از آموزش به طور منظم باید کافی باشد. اگر با این حال، با رشد 170 سانتی متر وزن خود را تا 80 کیلوگرم، باید به کار سخت. در این پرسش که چگونه به پمپ کردن مطبوعات به مدت 2 هفته، بسیاری از مربیان سالن های ورزشی هستند کاملا شک و تردید، و در عین حال چند قانون ساده که کمک خواهد کرد تا در یک زمان نسبتا کوتاه به بدن رویای خود نزدیک تر وجود دارد:

1. پیگیری از رژیم غذایی خود را نگه دارید. شکل فیزیکی خوب به تغذیه ی مناسب بستگی دارد در درجه اول. دشمنان اصلی معده تخت - تمام آرد، شیرین، چربی است. یک روز اگر شما می خواهید به در شکل فیزیکی خوب، آیا گرسنگی نیست، خوردن چند بار، اما در بخش های کوچک: شاید ما باید توجه داشته باشید از مشاوره از متخصصان تغذیه است. در رژیم غذایی روزانه باید در حال حاضر به عنوان سبزیجات تازه بسیار، کم چرب تخمیر شیر، شیر محصولات که ممکن است. توصیه می شود به شرکت در ورزش بلافاصله پس از خوردن. بهترین زمان برای ورزش در تورم مطبوعات - صبح است. بیدار شدن از خواب، شما می توانید آب بنوشید، اما در هیچ موردی صبحانه قبل از کلاس نمی خورند. به برخی از این ممکن است و نه پیچیده به نظر می رسد، اما نتیجه نمی خواهد بلند.

2. آموزش باید با گرم کردن آغاز خواهد شد. هر کس به خاطر این قاعده است که هنوز در مدرسه. گرم کردن به منظور آماده سازی عضلات و مفاصل بدن به اعمال بیشتر مورد نیاز است. علاوه بر این، تمرینات ساده پیچیده (متمایل به طرف چپ و راست، حرکت چرخشی از دست ها، کشش) کمک به جلوگیری از رگ به رگ شدن. گرم معمولا نباید بیش از 10 دقیقه را اشغال کند.

3. از آنجا که یک پمپ را فشار دهید به مدت 2 هفته تنها می تواند مداوم در تمرینات درگیر، برای بار اول شما باید بدانید که دقیقا چه تمرینات مورد نیاز است. برای آموزش از حضور مطبوعات بالای تجهیزات ورزشی و برای هر پوسته اختیاری اضافی. تمرینات تکنیک برای مطبوعات بالا این است: باید به پشت روی یک سطح صاف با دست خود در پشت سر و زانو خم خود نهفته است. بعد، شما نیاز به صعود از قسمت بالای بدن در تلاش برای رسیدن به زانو آرنج دست. مقدار ورزش بستگی به توانایی های فیزیکی است. در هر صورت، آنها نیاز به بسته بندی می شود.

پمپ تا مطبوعات برای یک زمان کوتاه نیز خاص کمک خواهد کرد تمرینات برای مطبوعات پایین تر، که عمدتا در بالا بردن پاها. یکی از موثر ترین راه به باد عضلات شکم یک تکنیک به نام "دوچرخه" است. برای این کار، شما نیاز به دروغ خود را در پشت، پرتاب دست خود را در پشت سر خود را، زانوها را خم و انجام حرکت چرخشی است. تصور کنید که شما پدال دوچرخه بچرخد.

اثر مشابه بر روی عضلات شکم است که تمرین زیر: به پشت دراز بکشید خود را، بازوهایش را به دو طرف. سپس به عنوان نزدیک که ممکن است سعی کنید به جلو زانو خم به قفسه سینه. در همان زمان ما باید سعی کنید به کار عضلات شکم و نه از عضلات پا. با اجرای مناسب از تمرینات به شما احساس عضلات شکم خود را که کار می کرد.

اگر شما نمی دانید که چگونه به پمپ کردن مطبوعات خود به خود و یا برای 2 هفته سعی کردم به آن را انجام دهد، اما به نتیجه مورد نظر به دست آورد، شما باید در نزدیکترین باشگاه ثبت نام کنید. در خانه، شما محدود در آموزش به علت عدم اولیه شبیه سازی - ضروری ابزار در مبارزه برای زیبا، باب روز بدن است. به علاوه، هر مربی باشگاه بهتر از هر منبع آنلاین است در مورد چگونگی به پمپ کردن بدن در 2 هفته، و خود را در یک شکل خوب قرار صحبت کنید. این مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ چیز آسان می آید. کار مداوم در - تعهد قطعی بدن بلند و باریک زیبا و سلامت خوب است.