چگونه برای ساخت یک مطبوعات، با استفاده از چند تمرین ساده

بسیاری از مردم در رویای به یک مطبوعات زیبا، اما نمی دانند که چگونه به انجام آن. و بدون دلیل نیست. آنجا که به منظور رهایی، بدن ساده را ارتقا بخشد کاملا به اندازه کافی. بنابراین، چگونه به ساخت اخبار زیبا؟ شما یک مجموعه ای از تمرینات طراحی را از طریق تمام گروه از عضلات شکم کار نیاز دارند.

بنابراین ... بیایید با اصول اولیه شروع می شود. مورب، بالا و پایین: تمام عضلات شکم را می توان به سه گروه مجزا تقسیم شده است. و برای رسیدن به نتایج چشمگیر، لازم است به انجام تمرینات که بالا هستند و بیشتر به طور کامل شامل هر گروه به طور جداگانه است.

به منظور پمپ کردن مطبوعات، نه لزوما به ورزشگاه بروید. تمامی تمرین ها می تواند به خوبی و در خانه انجام می شود. چیز اصلی - سمت راست به کامپایل و استفاده از حق به محاسبه بار قدرت مورد نیاز در عضلات.

یک مجموعه کوچک از تمرینات است که اجازه می دهد مطبوعات به پمپ.

1. یکی از تمرینات موثر است که کمک نه تنها پمپ کردن مطبوعات، بلکه مکعب زیبا برجسته است چرخاندن. این نه تنها شامل بالای بلکه مورب عضلات شکم. انجام پیچش می توانید در موقعیت های مختلف می باشد: روی زمین دراز کشیده یا نشسته بر روی نیمکت. چرخاندن روی نیمکت می دهد بار بر روی قسمت بالایی را فشار دهید. باد آن را با استفاده از این ورزش، با علت سعی و کوشش می تواند یک ماه - دو. اریب پیچش کمک به وضوح نشان خط کمر و به خوبی تقویت فشار دهید. علاوه بر این، آنها کاملا در شکل خوب حفظ و جلوگیری از ناحیه کمر آسیب ستون فقرات.

روش عملکرد.

دروغ در طبقه، دست خود را در پشت سر خود را و خم شدن زانو خود را به طوری که آنها یک زاویه سمت راست و پای خود را محکم بر روی زمین استراحت. خوب در معده جمع آوری و، فشار مطبوعات، بلند کردن تنه چرخاندن به زانو خود را. نگه داشتن بدن خود را در بالاترین نقطه از افزایش چند ثانیه و بازگشت به موقعیت اصلی. برای سرعت بخشیدن به نتایج، ورزش را می توان با وزن (مناسب به عنوان دمبل و یک کلوچه از نوار) انجام شد.

به منظور پمپ کردن مطبوعات کمتر بخشی از شکم، شما می توانید با استفاده از حلقه معکوس.

روش عملکرد.

استراتژیک در طبقه واقع شده و دستان خود را در امتداد بدن. زانوها را خم و بلند کردن قسمت پایین بدن تا زمانی که به طور کامل از کف جدا. در بازدم، حداکثر فشار شانس زانو را فشار داده و جلو سینه، ماندن در این موقعیت برای چند ثانیه، و سپس بازگشت به موقعیت اولیه.

2. به منظور پمپ کردن مطبوعات، شما می توانید دامنه استفاده کنید. آنها کاملا سفت مورب. به منظور افزایش اثر ورزش می توان مورد استفاده دمبل.

3. آنها کمک پمپ کردن را فشار داده و اسکات. آنها نه تنها یک کار خوب تمام عضلات شکم را، بلکه کمک به درایو دور بیش از حد چربی از شکم. و این نیز مهم است. پس از همه، شما می توانید به پمپ کردن را فشار داده و در حضور بیش از حد ژیرکوف. پارادوکس در این واقعیت نهفته است که حتی یک ماهیچه به خوبی آموزش دیده در حضور چربی اضافی ضعیف مشاهده خواهد شد، و تمام تلاش به نظر می رسد بیهوده است، چرا که مکعب شما قابل مشاهده نیست. بنابراین اسکات غفلت کاملا ارزش آن نیست.

4. خوب فعال عضلات شکم ورزش "قیچی".

روش عملکرد.

در وضعیت خوابیده به پشت، به کشش عضلات شکم و بلند کردن پاها را صاف توسط 10-15 سانتی متر بالاتر از کف آن ضروری است. سپس پاها متناوب عبور کردند. پس از اتمام 15-20 صلیب، به آرامی به موقعیت شروع بازگشت و پس از یک استراحت چند دقیقه، را روش دیگری. سعی کنید برای انجام ورزش به طوری که استرس اصلی می افتد در مطبوعات، و نه زانوها.

و یک چیز دیگر، که بسیاری از حتی نمی دانند. تمرین برای تشکیل بهتر است در یک روز انجام می شود، راز این است که شما باید آنها را هم به رشد پس از آن زیبا خود را، و مطبوعات منبت به شما پمپ برای مدت طولانی مورد نظر، آن را طولانی نیست.