مطرح اخبار واقعی

چه کسی نمی خواهم بدانید که چگونه برای ساخت یک مطبوعات تسکین؟ آموزش به طور منظم و تمایل - معیارهای که، به گفته کارشناسان در این زمینه، که کلیدی برای موفقیت است. حتی اگر امروز شما به جای شکم، پشتکار و درک از چگونگی ساخت ماهیچه را فشار دهید، به تغییرات مورد نظر در شکل بدن خود را منجر شود.

اول از همه، آن را باید درک کرد که مرحله اولیه در بدنسازی شامل مجموعه ای از توده عضلانی، و تنها پس از ما در حال کار با امداد های عضلانی است. و این وزن را تنظیم، به عنوان یک قاعده، است که با یک ذخیره انجام شده است. ایجاد یک تسکین عضلات، ورزشکار مشاهده یک رژیم غذایی سخت، ترجیح می دهند سبزیجات، میوه ها، و امتناع از کالری زیاد، غذاهای چرب است.

عامل اصلی در هایی که با کمک عضلات، تعداد تکرار است. از این رو است که سوزاندن چربی بدن و افزایش تسکین وجود دارد. اما، به آغاز. در واقع، اول از همه، امروز ما در رابطه با مطبوعات امدادی هستند. این ویژگی که برخی از ورزشکاران در همه به نحوی در مورد عضلات رسانه ای خود را فراموش کرده ام، و دیگران به سادگی نمی دانید که چگونه برای ساخت یک مطبوعات امداد.

این را باید درک ویژگی های آناتومیک خاص، می دانیم که انواع مختلفی از رسانه ها وجود دارد. این خدمات عبارتند از: بالا، پایین، سمت. هر کدام از آنها نیاز به مراقبت و سعی و کوشش. البته، برای هر تمرین خاصی وجود دارد.

مطبوعات نقش برجسته بهتر و ساده ترین راه برای پمپ کردن شرایط مناسب، که می تواند در یک باشگاه ورزشی فراهم می کند. پس از همه، او (سالن) به دستگاه هدف ما، شبیه سازی اختصاص یافته است.

واقع در بالای مکعب شکم، به نام فشار بالا. چهار نفر از آنها، و در غیاب آنها باید تمرینات بر روی نیمکت است. آیا چنین تمرینات که ورزشکار می گذارد کف هر دو دست را در پشت سر خود را، و سپس خم (تاب) نیم تنه به طوری که آرنج خود را ناف را لمس کند. در ابتدا، توصیه می کنیم اجرای تا پنج روش با حداکثر فلکشن.

پس از یک تعداد تکرار در یک رویکرد برای رسیدن به سی بار، ورزش تا حدودی پیچیده تر است. حالا شما می توانید انتخاب کنید تا یک دمبل و انجام ورزش با او، به تدریج افزایش وزن آن است. کارشناسان هشدار می دهند که آن را یک ورزش آسان نیست، اما باید هم چنین باشد، اگر شما نیاز به یک مطبوعاتی امداد.

چهار تاس پایین شکم تا مطبوعات پایین تر، و تکان دادن آنها را در راه های دیگر. در این زمان شما باید برای بلند کردن تنه و پاها. در همان زمان، آن را بسیار مطلوب برای حفظ پاها راست، اما برای شروع، اگر دشوار است، سعی کنید به انجام ورزش با زانو مطرح شده است. رویکرد باید همان است که در تمرین قبلی با همان تعداد تکرار شود.

خوب، آن زمان به حرکت در را با فشار جانبی. حالا بدن می تواند با چرخش برداشته، طرف متناوب. برای مثال، یک زمان با یک چرخش به راست، در کنار به نوبه خود به سمت چپ. و شما می توانید ورزش را با زانو مطرح است. در این مورد، به طور متناوب لمس شانه زانو. هنگامی که زانوی راست از شانه چپ، از سوی دیگر فقط در مقابل، و غیره.

به پمپ کردن تسکین فشار دهید در آپارتمان خود، شما همچنین باید به اصول خاصی پایبند است. لطفا توصیه های زیر توجه داشته باشید. آن را به غیر روحانی کردن در یک سطح صاف و سخت به اندازه کافی لازم است. پاها از زانو خم. در حال حاضر، بدن باید به حداکثر ارتفاع آن مطرح شده است. تعداد تکرار و روش باید حداکثر.

می توانید با کوچک و به تدریج افزایش شروع، می رسد حداکثر. این یک سالن بدنسازی نیست، اما سطح کافی از فداکاری و پشتکار مناسب، نتایج واقعی حاصل کنید که شما خوشحال خواهد شد، و این رقم، به ترتیب، تبدیل خواهد شد. و در خانه می توانید یک فشار امداد ایجاد کنید. در این و اجازه دهید تا شما آرزوی موفق باشید!