تمرین برای عضلات پشت

این هیچ راز که ورزش منظم توسط بدن مورد نیاز است برای حفظ فرم خوبی است. کسی که دوست دارد شنا، پیاده روی در صبح و یا تناسب اندام، فرد جذب شده به تنیس، اما کسانی که علاقه مند به بدنسازی هستند - هنر زیبایی بدن است. پیگیری بدنسازی، تمرینات پیچیده که بسیار متنوع هستند، شما را تبدیل به صاحب یک چهره جذاب و قوی است.

تاریخ چیزی بدنسازی از گذشته و بازگشت به یونان باستان برمیگردد. در تمام اوقات، مرد تلاش کرده است برای به دست آوردن یک شکل کامل، به طوری که ورزش و فعالیت جسمانی، بخش مهمی از هر مرد سالم است. بدنسازی مدرن در توسعه آن در اواخر قرن نوزدهم، زمانی که اولین بار محبوبیت به دست آورده خود را یکی از پیشگامان این ورزش اوگنی Sandov است آغاز شد، و آن را با او در تاریخ بدنسازی به عنوان یک ورزش و به عنوان یک نمایش خیره آغاز شد.

از تنوع این تمرین پیچیده، مانند ورزش برای عضلات پشت را به عنوان محوری و کشش یو پی اس مملو از پتانسیل عظیم است و می تواند به عنوان یکی از اصلی. نگه دار، یو پی اس شامل گروه های عضلانی بسیاری است، اما از آن است که ورزش های سنگین است. برای انجام آنها، شما تنها یک خط افقی یا نوار افقی نیاز دارند.

انجام تمرینات برای عضلات پشت، "کشیدن".

قطع در میره. سلاح های خود را باید آرام و به طور کامل تمدید شود. این موقعیت پایین ترین نقطه از ورزش است، لازم است به عقب از عنوان بالا که ممکن، تا زمانی که گردن یا چانه شما قرار میده لمس است. این خواهد بود که بالاترین نقطه از این ورزش است.

در موقعیت دست خود را به آن وابسته است، در چه عضلات تحمل بیشترین بار. گسترده تر، شما را به دست کنید، بیشتر بار مبتنی بر لاتیسیموس دورسی، اگر گرفتن باریک است - بار اصلی خواهد عضله دوسر است. ورزش برای عضلات پشت، با لمس دروازه سرب استخوان پس سر به کشش عضلات در بیشترین عرض، در هنگام لمس کردن فک انجام - در ضخامت. اگر شما در انجام کشش یو پی اس دست به خودتان با گرفتن باریک، بخش پایین تر از گسترده، واقع در منطقه کمر، یک بار اضافی دریافت خواهید کرد.

مجموعه ای از تمرینات برای عضلات پشت بسیار متنوع هستند، یکی از گونه های کشش یو پی اس، "برادر کوچکتر" او، یک تمرین به نام کشش بلوک عمودی است. این یک تمرین کمتر مشکل است، اما بیشتر برجسته، آن است که به شرح زیر است همچنین لازم است به موقعیت لگن روی صندلی به گردن و بالا بلوک به طور مستقیم در مقابل قفسه سینه واقع شده است. موقعیت شروع - دست و نیم تنه کاملا صاف، شانه ها کمی مطرح شده، باسن بصورتی پایدار و محکم بین غلطک و صندلی ثابت، بقیه پا بر روی زمین. ورزش با تیغه های اطلاعات شروع می شود ادامه آرنج جنبش وانت شیب دار پایین به وضوح موازی در امتداد دو طرف بدن و کارگردانی به دو طرف و پشت. در سطح شانه، مکث، و گردن به آرامی به جایگاه اصلی خود بازگشت.

علاوه بر بزرگ به کشش بلوک عمودی و جلو و یو پی اس تبدیل شدن به چنین تمرینات برای عضلات پشت به عنوان دست خم دمبل سمت چپ یا راست. برای اجرای آن، را به دمبل دست راست، ایستاده در سمت چپ نیمکت، پاها را با هم. سپس زانوی چپ را روی نیمکت قرار می دهد، خم پای راست خود را و به جلو خم، استراحت لبه چپ میآره. در این تمرین، پشت باید کمی در در کمر مجوف و نیم تنه موازی با زمین است. نفس عمیقی، جرعه دمبل راست بالا و برای چند ثانیه در بالای نگه دارید. سپس بازدم و به آرامی کاهش دمبل. در این صورت، اگر شما احساس ناراحت کننده انجام این تمرین با تمرکز بر روی نیمکت زانو، سعی کنید به آن را اجرا در یک موقعیت که در آن هر دو پا بر روی زمین هستند. با انجام این تمرینات برای عضلات پشت، مراقب باشید به بیش از توانشان گسترش عضله دوسر و کشیدن دمبل تنها از طریق تلاش های نه عضلات شانه و پشت.