چگونه به نوشیدن پروتئین، و در برخی موارد نیاز به این افزودنی وجود دارد؟

اصطلاح "پروتئین" است به معنای تغذیه ورزشی، متشکل تا حد زیادی از پروتئین است. علاوه بر این کمک می کند تا وزن مجموعه، که غیر ممکن است برای رسیدن به با قدرت معمولی است.

اگر شما در فعالیت های ورزشی، بدن شما نیاز به تلاش های بهبود فشرده. اگر بدن به مقدار مناسب از ویتامین ها و عناصر معدنی گرفتن نیست، در نتیجه از آموزش نیست.

برای آشنایی با نحوه نوشیدن پروتئین، بدنسازان آگاه که را انجام تقریبا هر روز آموزش سخت برای دستیابی به نتایج بزرگ است.

میزان مصرف روزانه برای افراد فعال در حدود 1-1.5 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. اگر شما کمتر از این استاندارد مصرف، آن را کند می کند به روند بهبود. و هنگامی که مقدار بیش از حد پروتئین بار افزایش می دهد در اندام های داخلی، به ویژه - در کلیه ها و دستگاه گوارش است.

بنابراین، قبل از توجه به چگونه به نوشیدن پروتئین، تعیین موارد که در آن مورد نیاز است. تقریبا همه ورزشکاران با استفاده از کنسانتره پودر با محتوای پروتئین بالا برای اطمینان از رشد پایدار و اصلاح جیره توده عضلانی. در هیچ موردی پروتئین با استروئید از انتصاب خود کاملا متفاوت مخلوط نیست،.

برای ورزشکاران، مصرف روزانه 2 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن، و در برخی موارد نرخ افزایش می دهد و تا 3 گرم، اما این فقط به حرفه ای (و نه همیشه تصمیم درست است) اعمال می شود.

پروتئین پذیرش

پروتئین خالص بلافاصله پس از تمرین و بعد از خواب بیدار می شوید استفاده می شود. لازم نیست به نوشیدن آب پنیر قبل از مدرسه یا در آنها، به عنوان پروتئین برای بازیابی مورد نیاز است. پروتئین استقامت اثر ندارد.

توصیه می شود نوشیدنی کازئین همجنس طولانی، و نیز مخلوط با محتویات آن را بین وعده های غذایی مواد غذایی اساسی. بسته به درجه بارگیری تعیین کنید که چگونه به نوشیدن پروتئین است. تعداد دوز در روز بین 1 تا 5 بار. در همان زمان، به یاد داشته باشید که مهم ترین روش - پس از ورزش. داشتن کار فیزیکی، بدن خود را در نیاز مبرم به پروتئین هایی که بلوک های ساختمان از عضلات می باشد. اگر پروتئین در مدت 20-30 دقیقه به دست آمده است، بدن بازیافت سهام که به نفی تمام تلاش.

برخی از ورزشکاران، صحبت کردن در مورد چگونه به نوشیدن پروتئین، آن است که توصیه نرخ تا 4 گرم در 1 کیلوگرم از وزن به مصرف. اما به یاد داشته باشید که دلیل انتقال به چنین دوز است. شناخته شده است که مصرف آب پنیر از 2/3 گرم در هر وزن بدن 1 کیلوگرم ممکن است به این واقعیت است که پروتئین ها برای نیازهای انرژی مصرف، سوزش منجر شود. محصولات احتراق در این مورد ترکیبات نیتروژن، که بیش از حد کبد و کلیه ها می باشد. بنابراین ما قویا توصیه بیش از بدنام 2 گرم در 1 کیلوگرم از وزن است. و بسیاری از به اندازه کافی و 1-1.5 گرم، که قبلا در این مقاله ذکر شده خواهد بود.

به طور خلاصه، باید توجه داشت که تغذیه ورزشی برای وزن باید با بالاترین کیفیت می باشد. هنوز بر سلامت شما کم نیست، به عنوان همتایان ارزان تر اغلب حاوی درصد کمی از پروتئین در مخلوط. و از رژیم غذایی طبیعی دشوار است برای به دست آوردن مقدار لازم از مواد مغذی است. مطمئن باشید که به مشورت با یک مربی در سالن ورزش، و تعیین نرخ مصرف پروتئین روزانه خود را.