مجموعه ای از توده ها

اگر یک هدف برای پمپ کردن بدن خود را تعیین کنید، مجموعه جرم اولین وظیفه اصلی شما است. موافقت کنید که عضلات شما در حجم افزایش نیافت، اگر وزن نداشته باشید. در این مقاله، مسائل مربوط به چگونگی پیاده سازی مجموعه ای از توده های عضلانی خشک و آنچه باید برای این کار انجام شود، در نظر گرفته شده است.

اگر فیزیکی بدنی دارید، پس برای شما چندین قاعده وجود دارد که باید برای دستیابی به هدف خود دنبال کنید.

اول، درست بخوری رژیم غذایی باید حاوی مقادیر کم چربی و کربوهیدرات باشد. شما نیاز به ترکیب قدرت و بارهای هوازی دارید. به هر حال، بسیار مهم است که رژیم آموزش شما به طور چشمگیری تغییر نکند. رژیم صحیح باید صاف باشد.

عجله نکنید تا تمام تمرینات را یک بار انجام دهید، قدرت خود را محاسبه کنید. در غیر این صورت، تنها وضعیت را تشدید می کنید و مجروح خواهید شد. مجموعه جرم شامل مصرف مکمل های ورزشی است. در اینجا یک لیست کوتاه وجود دارد:

• BCAA (اسیدهای آمینه که در طول تمرین صرفا قابل جایگزینی هستند).

• پروتئین (آب پنیر).

• پیچیده با NO (خوردن قبل از ورزش).

• مجموعه ای از مواد معدنی و ویتامین ها.

• چربی سوز یا L-کارنیتین.

بگذارید هر محصول را به طور خاص در نظر بگیریم تا بدانیم چرا مورد نیاز است.

پروتئین

منبع اصلی پروتئین، یا درست است - این پروتئین خالص ترین است. از این افزودنی، اسیدهای لازم برای افزایش وزن را دریافت خواهید کرد. مزیت آن اینست که آن را به خوبی جذب می کند و فقط باید یک کوکتل را بجای خوردن چندین قسمت غذای معمولی صرف کنید. این مکمل توسط بسیاری از ورزشکاران، از بدنسازان به بازیکنان هاکی گرفته شده است.

البته، شما می توانید غذاهای پروتئینی مصرف کنید، به عنوان مثال، گوشت گوساله، سینه مرغ، گوشت گاو و غیره. اما قابلیت هضم آنها بسیار پایین تر از پروتئین است.

پروتئین از چندین نوع است - حیوان و سبزی. پروتئین حیوانی از این نوع است:

• کازئین

• شیر،

• تخم مرغ

• آب پنیر

پروتئین های گیاهی ممکن است سویا باشد. این مناسب برای ورزشکاران گیاهخواری است که به طور قطع از خوردن غذای حیوانات خودداری می کنند.

به یاد داشته باشید که پروتئین به طور مستقیم بر افزایش توده تاثیر می گذارد آن را نسبتا ساده به نظر برسانید: صبح به مدت 50 دقیقه قبل از تمرین، و همچنین بعد از آن در حدود 25 دقیقه.

اسیدهای BCAA

این محصول برای استخدام ضروری است. او بهترین ضد کاتابولیک است، یعنی الیاف عضلانی را تقویت می کند و مانع از افتادن آنها می شود. این شامل تنها 3 اسید آمینه است - valine، leucine، isoleucine. و این مواد به طور مستقل در بدن تولید نمی شود، اما برای او بسیار مهم است. BCAA مناسب برای خشک کردن است. روش دریافت کمی پیچیده تر از پروتئین است. لازم است 1 گرم اسید در هر 10 کیلوگرم وزن خود یک بار در روز بلافاصله پس از تمرین و حدود 35 دقیقه قبل از آن مصرف کنید.

نه

این نوعی از گاز است که برای اتصال سلولها به بدن به یکدیگر نیاز است. بدن خود قادر به تولید این محصول است، اما برای آموزش آن کافی نیست. قبل از تمرین، باید قبل از تمرین روی معده خالی ورزش کنید.

چربی سوز و L-قرنطینه

از نام آن روشن است که ماده کمک می کند تا برای سوختن چربی اضافی. اگر چربی کم نباشد، می توانید از قرنطینه L استفاده کنید. دوز محصول در هر مورد جداگانه در نظر گرفته می شود.

مجتمع های ویتامین

محصولات با هدف افزایش سطح ویتامین ها در بدن و ارتقای سلامت است. مهم است که از ویتامین ها در کنار بخورهای چربی استفاده کنید.

آموزش منظم شما مجموعه ای از جرم را فراهم می کند. غذا باید شامل استفاده از مکمل ها، بلکه رژیم متعادل باشد.