تمرین برای دست با دمبل، که به افزایش توده عضلانی کمک می کند و بدن شما را به شکل بدن حفظ می کند

هر یک از ما رویاهای یک شخصیت زیبا و هوشمند است، اما برای طبقات معمول در ورزشگاه، بسیاری از افراد به سادگی قدرت، زمان یا گاهی اوقات میل ندارند. اما پس از همه، هیچ کس از داشتن یک باشگاه کوچک در خانه اجتناب ناپذیر است و خود را در هر زمان مناسب انجام می دهد. در این مقاله شما می توانید نکات مفید در مورد بهترین راه برای شروع یک ورزش پیدا کنید و تمرینات و تجهیزات ورزشی به کمک های قابل اعتماد خود تبدیل شود.

یکی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی برای خانه چندین دهه باقی مانده است. با کمک آنها نمیتوانید فقط بدن خود را در شکل خود حفظ کنید، بلکه به دلیل مجموعه ای ساده از تمرینات و تمرینات منظم، بسیار زیبا تر می شوید. بیایید نگاهی دقیق تر به تمرینات دست با دمبل ها داشته باشیم که بدن ما را به شکل شکل می دهد.

اما برای شروع آموزش چه باید کرد؟ هر صاحب این تجهیزات ورزشی مناسب نمی داند که چگونه در کوتاه ترین زمان ممکن دمبل ها را پمپ کند . این نیاز به کمی میل، زمان آزاد و اراده است. اگر همه موارد فوق را داشته باشید، می توانید شروع به آموزش کنید، و نتیجه در آینده نخواهد بود.

نکته اصلی این است که تمرینات با دمبل های دستی مطلوب باشند تا به صورت پیچیده و با بارهای دیگر گروه های عضلانی انجام شوند. اما در این مقاله، ما به طور خاص بر بارهایی که بر عضلات مختلف دست تاثیر می گذاریم تمرکز می کنیم.

ورزش 1. هر درس باید با گرما شروع شود. برای این، تمرین زیر ایده آل است. لازم است که به راست و پاها بپوشانید تا عرض شانه ها را بپوشانید. هندبچه با وزن کوچک (دو تا سه کیلوگرم) ما را در هر دست می گیریم و شروع به همگانی بلند می کنیم و سپس به شانه ها می رسیم، آرنج ها را به طرفین می زنیم. شما باید دو یا سه مجموعه از ده یا بیست تکرار انجام دهید. بنابراین، شما نه تنها ماهیچه های دستان خود را قبل از ورزش گرم می کنید ، بلکه به خوبی "ترشح" را نیز پمپ کنید.

ورزش 2. پس از گرم شدن، شما می توانید به بارهای بزرگ بروید. تمرین برای دست با دمبل باعث ایجاد گروه های عضلانی متعدد می شود، اما باید توجه ویژه ای به بار دوتایی داشته باشد. ما همانطور که در ورزش در بالا توضیح داده شده است، دمبل وزن 5 تا 10 کیلوگرم را می گیریم و به طور متناوب شروع به دست دادن به شانه ها می کنیم و آنها را در مفصل آرنج می زنیم. هنگامی که شما می توانید هر روز بیش از پانزده بار هر دو دست خود را بالا ببرید، باید بارها را به تدریج افزایش دهید و وزن دمبل را افزایش دهید. اجرای چنین مطبوعاتی نیاز به دو یا سه رویکرد در هر شغل دارد. این کمک خواهد کرد که هر دو biceps و triceps.

تمرین 3. از همان موقعیت (ایستاده، پاها در عرض شانه ها)، ما شروع به بلند کردن وزن دو یا سه کیلوگرم به موقعیت افقی می کنیم. دست آزاد بر روی کمربند ثابت شده است. ما برای هر دست تکرار ده تا دوازده بار دو یا سه رویکرد در هر جلسه.

ورزش 4: ما در هر دسته دمبل وزن سه تا پنج کیلوگرم قرار می دهیم و به طور مستقل، پهلو را از هم جدا می کنیم. و سپس به جلو بروند تا بدن یک زاویه 45 درجه را تشکیل دهد. حالا ما شروع به افزایش هر دو دست به طور همزمان، کشیدن آنها را به شانه. تمرینات مشابه برای دست با دمبل کمک به توسعه چندین گروه عضلانی در یک بار.

تمرین 5. نشستن بر روی یک صندلی (پاها روی عرض شانه ها قرار می گیرد)، آرنج را در سمت داخلی ران قرار دهید و شروع به بلند کردن و دمبل وزن کردن وزن کمتر از سه کیلوگرم کنید. برای هر دست، شما باید سه روش را انجام دهید، از جمله ده تا پانزده تکرار.

تمرین بالا برای دست با دمبل کمک خواهد کرد که نه تنها برای حمایت از بدن در لحن خود، بلکه همچنین برای آموزش عضلات خوب است. نکته اصلی این است که سعی کنید تمرینات را روزانه انجام دهید (جلسه بیش از نیم ساعت طول نمی کشد) و در صورت لزوم فراموش نکنید که حجم کار را افزایش دهید.