طرح فشار دادن از طبقه برای مبتدیان. بدن ما را به درستی آموزش می دهد

فشارهای بالا از کف به مدت طولانی تبدیل به یکی از تمرینات کلاسیک برای همه کسانی که به دنبال شکل خود هستند و سعی کنید اگر شما به ورزشگاه بروید، و سپس حداقل به طور منظم در خانه. اما همه ورزشکاران نمی دانند که این ورزش نه تنها می تواند عضلات پستان را پمپ کند و دست ها را تقویت کند، بلکه به بدن شما آسیب می رساند. بیایید نگاهی به چگونگی شکل گیری فشارها برای جنس برای کسانی که فقط شروع به آموزش می کنند.

اول، بیایید بدانیم چه چیزی در مورد این نوع ورزش بسیار خوب است؟ بله، همه چیز ساده است - فشار دادن نه تنها باعث تقویت تقریبا تمام عضلات بدن فوقانی (به ویژه در ماهیچه های جمجمه، مطبوعات و کمربند شانه) می شود، بلکه موجب افزایش حجم و تسکین جرم عضلانی می شود، بلکه باعث استقامت، مهارت و قدرت بدن می شود. اما ما نباید فراموش کنیم که تحت بارهای شدید، فشار دادن می تواند دشمن رشد بافت عضلانی از یک همسر خوب باشد. به عنوان مثال، اگر شما در یک ورزشگاه ثبت نام کرده و به طور منظم در تمرینات قدرتی تمرین می کنید، اغلب در خانه فشار نمی آورید - به طوری که شما به سادگی نمی توانید بدن را بهبود ببخشید، و ماهیچه های پستان ممکن است رشد کنند و حتی در حجم کم شوند.

اگر تصمیم به تحصیل در خانه، خارج از سالن داشته باشید، پس از آن، طرح فشار دادن از طبقه برای چنین فعالیت هایی ممکن است متفاوت باشد. اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که شما نباید بیش از پانزده بار در یک روش فشار دهید. تکرار بیشتر می تواند باعث می شود که عضلات گردن به سادگی متوقف شوند، اما آسایش و بافت آنها افزایش می یابد. بهتر است زمانی که برای رسیدن به تمرین پیچیده تمرین را به 15 بار تکرار کنید. متخصصان به این نتیجه رسیدند که وقتی فشردن یک فرد از شصت و پنج درصد وزن بدنش استفاده می کند و با زانوهایش در حال حرکت است، وزن آن به 45٪ از وزن ورزشکار نمی رسد. بنابراین، شما می توانید آموزش با فشار دادن در زانو خود را شروع، و سپس به تمرین معمول این ورزش، و سپس انجام push up در انگشتان دست، از یک طرف و یا با وزن اضافی در پشت شما.

لازم است در نظر داشته باشید که این تمرین می تواند به توسعه گروه های مختلف عضلانی کمک کند و ورزشکار می تواند به طور مستقل بار بر این یا دیگر عضلات بدن خود را تنظیم کند. به عنوان مثال، فشار دادن با استفاده از یک وسیله نقلیه، باعث افزایش رشد ماهیچه های نخاعی می شود و انجام تمرین با استفاده از تنگی نفس باعث ایجاد تنش بیشتر برای سهولت می شود. این تمرین را ترجیحا روزانه انجام دهید (پنج بار در هفته - دو روز استراحت برای بهبود بدن لازم است)، چندین روش در روز. طرح فشار دادن از کف برای هر شخص می تواند فردی باشد، اما برخی عناصر رایج در عملکرد این ورزش همچنان حضور خواهند داشت.

اولا دیر یا زود این سوال مطرح می شود که چگونه فشرده سازی ها را پیچیده می کند. شما می توانید این کار را به روش های مختلف انجام دهید - تمرین را از یک طرف انجام دهید، با پنبه یا با اضافه کردن وزن اضافی به بدن. بعضی از حرفه ای ها برای افزایش کشش ماهیچه های جمجمعی نیز فشارهای عمیق را پیشنهاد می کنند. برای انجام این تمرین، شما باید از دستگیره های ویژه یا سه صندلی استفاده کنید (دو در حالت استراحت دست نخورده استفاده می شود، و سوم باید برای پاها استفاده شود) و این بدان معنی است که باید آن را به عنوان عمیق خم شود - با اجرای عادی این کار را انجام دهید قانون، از کف جلوگیری می کند.

مهم است که به یاد داشته باشید که حتی طرح کامل از فشار دادن از کف نمی تواند یک جلسه آموزشی کامل در سالن را جایگزین کند. اما اگر فشارهای دیگر با تمرینات دیگر (چرت زدن، تمرینات در مطبوعات) جایگزین شوند، می توانید بدن خود را به شکل عالی حفظ کنید حتی بدون پیاده روی در مراکز تناسب اندام و "شبیه سازها".