چگونه در انتخاب ورزش موثر: وسیع دورسی

بسیاری از مسائل ناشی در ذهن میلیون ها نفر که شروع به تمرین دادن به عضلات پشت تنه در سالن ورزش، جوش پایین به نحوه انتخاب ورزش مناسب. عضلات پشت ای - بزرگترین بخشی از آن. به همین دلیل این عضلات لازم است به استفاده در وهله اول. در میان تمرین های محبوب ترین برای این منطقه عضله توصیه می شود برای انجام کشش یو پی اس بر روی یک نوار در ادامه مختلف، رانش میله در شیب، انواع عمودی و رانش افقی. هنگامی که شرایط در طول تمرین ملاقات است عرض پمپاژ خوب خواهد شد به هر ورزشکار تازه کار ارائه شده است.

مهم نیست که چقدر بزرگ و فله بود، این عضلات منطقه، یک بار تمام از تمرینات بالا را نمی توان در یک جلسه گنجانده شده است. یک تازه کار در این کسب و کار و نیازی به استفاده از چنین مقدار زیادی از آموزش و ورزشکاران با تجربه بهترین آموزش به اشتراک گذاری این منطقه از بدن به دو قسمت. در هر صورت، هر کس در مخاطب درگیر باید بدانید که چگونه، با توجه به هدف انتخاب کنید تا به ورزش. عضله پشت گسترده در هر یک از حرکات بالا انجام حداقل نیمی از قدرت است. بنابراین، هر گونه ورزش از طریق آن کار خواهد کرد. با این حال، در یک درجه و یا شخص دیگری قادر به انتقال بار به منطقه مورد نظر است.

به عنوان مثال، در کشش یو پی اس می توانید کار کردن به عنوان بخش بیرونی از لاتیسموس و مناطق مرکزی آن، بسته به گرفتن از سبک و اعدام او. چه باید ورزشکار در هر سطح اجتناب از من، پس از آن بارهای بیش از حد است. با وجود این واقعیت است که این منطقه یکی از بزرگترین است، آن را باید توسعه یافته به تدریج و به طور مساوی استفاده شروع به وزن کوچک است. مبتدیان نیز اغلب یک سوال در مورد اینکه آیا ممکن است به کار کردن در خارج از سالن لاتیسموس وجود دارد دورسی. تمرین (در خانه، در خیابان و یا در یک اتاق مخصوص) برای این منطقه از پشت می تواند با توجه به محل خود را اجرایی جدا کرد.

نکته اصلی که برای آموزش آنها لازم است - تجهیزات و دانش لازم است. برای آموزش خانه به اندازه کافی به یک نوار افقی و پست است. اولین و اغلب می توان در حیاط خانه اش پیدا شده است، و اگر نه، می توان آن را آسان برای ساخت ساز یا خریداری شده است. کدام جهت باید ورزش اول است؟ گسترده دورسی و منحصر به فرد که یک روش خاصی نیاز ندارد. برای مثال، اگر در تمرین پا در ابتدا، آن مطلوب است به انجام بار عمودی، یعنی، چمباتمه، پرش یا ددلیفت، و سپس افقی (فلکشن، اکستنشن، و غیره. D.)، در منطقه مهم نیست که آیا برای اولین بار انجام به Pull-Up، و سپس کشیدن در شیب، و یا بالعکس.

اما در هر صورت آن را به انجام در آغاز کلاس لازم است ورزش ابتدایی. گسترده دورسی قادر به تولید قدرت باور نکردنی، اگر رویکرد درست برای آموزش خود را. یکی از قطعات اصلی از دومی اجباری گرم کردن است، که به گرم کردن مناسب فراهم خواهد کرد و بافت با اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز برای عملیات مناسب پر کنید.