مواد غذایی برای تغذیه: لیست. غذاهای سالم برای از دست دادن وزن، به پاک کردن بدن

در جامعه مدرن، مشکل حفاظت از سلامتی در حال تبدیل شدن به طور فزاینده مهم است. محیطی و ژنتیکی عوامل استرس های مزمن و استرس عصبی، با کیفیت ضعیف و سیستم تامین درستی سازماندهی: علل آن بسیار زیاد است. دلیل آخر به تدریج در آینده به خط مقدم، هل دادن هر کس دیگری. متخصصان تغذیه به طور فزاینده ای در مورد نیاز به تجدید نظر در قوانین از غذا صحبت کردن. محصولات برای تغذیه، خواهد شد که در این مقاله ذکر شده است، در واقع بسیار ساده و مقرون به صرفه.

قوانین ساده ساخت منو سالم

لیست قیمت محصولات غذایی، تایید شده توسط متخصصان تغذیه، در درجه اول در و متعادل کننده بدن است برای عملکرد طبیعی پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی لازم است. به همین دلیل است رژیم غذایی باید از انواع محصولات در ترکیب آن است. مهمتر از همه، آنچه که همه کارشناسان به اتفاق آرا - این است که مصرف قند و شیرینی شیرین باید به حداقل به عنوان مصرف چربی نگه داشته، و همچنین. این محصولات توسط بدن در مقادیر نسبتا محدود مورد نیاز، مازاد از گلوکز و چربی منجر به تعویق افتادن بافت در قالب لایه های چرب است. مناسب مقدار متعادل از مواد مغذی فعال فرآیندهای متابولیک در بدن، به طوری نقش عمده ای در سوخت و ساز طبیعی ایفا می کند یک رژیم غذایی مناسب. لیستی از محصولات مفید سبوس دار باز است. این خدمات عبارتند از غلات، حبوبات، انواع خاصی از برنج، ماکارونی از گندم دوروم و محصولات این کارخانه آرد از آرد گندم.

اسرار غریبه آشنا: سبزیجات و میوه روی میز

بسیار مفید برای سبزیجات ارگانیسم. بسیاری از مردم نقش خود را در اشباع از بدن با ویتامین ها، مواد معدنی را دست کم نگیرید، به طوری که به سطح سبزیجات اشاره، درک آنها را به عنوان علاوه بر اختیاری به غذاهای دیگر. با وجود این واقعیت است که سبزیجات کم کالری، اشباع از آنها به سرعت می آید با توجه به محتوای آب کافی و فیبر در ترکیب خود. متخصصان تغذیه توصیه به ترجیح می دهند سبزیجات خام، از آنها استفاده از بدن می شود همه آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است. هنوز میوه ها را در برنامه غذایی روزانه خود را برای کسانی که تصمیم به چوب به قوانین اساسی از غذا خوردن سالم را نادیده بگیرد. میوه ها غنی از ویتامین ها، مواد معدنی. استفاده از آنها کمک می کند تا به تحریک سیستم ایمنی بدن، کند می کند روند پیری.

گوشت و ماهی تخصص، نقش خود را در مدیریت عرضه

گوشت و ماهی حاوی مقدار کافی از پروتئین، که بلوک های ساختمان اصلی بدن است. بالاترین مقدار پروتئین موجود در گوشت بدون چربی، مانند مرغ، گوشت گوساله، گوشت گاو ثبت شد. کسانی که انتخاب محصولات برای تغذیه، لیست باید شامل اجباری و ماهی. ظروف ماهی به نفع همه است. آنها رژیم غذایی بر اساس تشکیل می دهند. اشباع بدن با پروتئین، فسفر، ماهی نیز به طور دائم احساس گرسنگی حذف می کند.

پروتئین های گیاهی

اسیدهای آمینه موجود در پروتئین های گیاهی، به هیچ وجه پایین تر از پروتئین های حیوانی موجود است. برای تعادل اسید آمینه صحیح از بدن باید در پروتئین به اندازه کافی و سبزی و منشاء حیوانی است. به همین دلیل است متخصصان تغذیه، کارشناسان در لیست محصول برای تغذیه مناسب توصیه شامل سویا، عدس، لوبیا، آجیل، جلبک دریایی، نخود و لوبیا. این محصولات موفقیت محافظت از بدن در برابر ویروس ها، کمک به پاک کردن خون، کاهش کلسترول است.

فراورده های لبنی - وسیله ای برای سلامت بهبود

محصولات لبنی نیز سرشار از پروتئین هستند. مزایا برای بدن مصرف خود را به سود حاصل از مصرف گوشت و ماهی می باشد. متخصصان تغذیه بر این باورند که خواهد بود مفید ترین و کم چرب محصولات لبنی: ماست، کفیر، پنیر. علاوه بر پروتئین های شیر به ارمغان می آورد کلسیم بدن است. کارشناسان، انتخاب محصولات بیمار برای تغذیه، درست به این لیست که مصرف چربی محصولات لبنی بود بیش از حد بالا نیست، و منوی متنوع بود. محصولات لبنی باید در رژیم غذایی هر روز، اما در مقادیر کوچک. مصرف ماست، پنیر، پنیر توصیه می شود بیش از یک بار در روز است.

مبانی یک رژیم غذایی سالم

در این سازمان از تغذیه مناسب، شما باید اول یک رژیم غذایی بر اساس سبزیجات، میوه ها و غلات و حبوبات است. این است که این محصولات باید بر روی میز هر روز. همچنین باید میوه ها و سبزیجات را مصرف در حالت تازه، حداقل پس از یک عملیات حرارتی جزئی. محصولات باید فقط تازه، نیمه و فست فود باید از رژیم غذایی حذف انتخاب شود.

متخصصان تغذیه توجه خاص بر این واقعیت است که در هنگام برنامه ریزی یک رژیم غذایی مناسب، لیست محصولات واجد شرایط باید به گونه ای است که آن را شامل تمام گروه های غذایی طراحی شده تاکید می کنند. اصل اصلی سازمان مناسب از یک رژیم غذایی سالم - نسبت پذیرش و تنوع رژیم غذایی است. سبزیجات باید به خصوص استفاده از انواع مختلف کلم ترجیح داده، به عنوان کلم است که تعدادی از خواص مفید، در حالی که مطالعات پزشکی مدرن نشان داده است که مصرف آن به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

تغذیه مناسب - یک راه برای پاک کردن بدن

نه به ذکر این واقعیت است که سالم و رژیم غذایی متعادل می تواند مرتب به طوری که غذا نه تنها به بهبود کمک، بلکه پاک بدن. یک جایگزین برای بسیاری از روش های نوین تبلیغ محصولات برای تغذیه. فهرست (برای تصفیه بدن، شما نیاز به خوردن حداقل برخی از محصولات از آن) باید شامل سبزیجات برگ سبز، سیر، کلم، جلبک دریایی، چغندر، زنجبیل، برنج قهوه ای، روغن زیتون است. همانطور که برای نوشیدنی، چای ترجیحا سبز، در مورد لیمو و سبزیجات را فراموش نکنید.

پاکسازی بدن به مدت هفت روز

پاک کردن بدن در یک دوره کوتاه از زمان سازمان صحیح از قدرت کمک خواهد کرد، با وجود این واقعیت که بسیاری از مردم به روزه ترجیح می دهند. احترام به اصول غذا خوردن سالم، باید یک هفته ساخته شده به پاک کردن بدن. برای استفاده در این دوره نیز مواد غذایی برای تغذیه مناسب توصیه می شود. فهرست برای یک هفته با چند تنظیم در نظر گرفتن تمرکز بر پاکسازی بدن. در طول این هفت روز مجاز به مصرف میوه در تازه و منجمد فرم، آب میوه های طبیعی بدون شکر اضافه شده، تقریبا تمام سبزیجات. غلات و حبوبات گندم سیاه مناسب، ترجیحا سبز، برنج قهوه ای، حبوبات نیز مفید باشد. محصولات لبنی بدون چربی توصیه می شود تنها، اما آنها استفاده روزانه به مدت هفت روز الزامی است. ما باید در مورد را فراموش نکنید رژیم آشامیدنی: در طول روز شما باید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.

وزن روش اصلاح پذیرایی

انتخاب یک رژیم غذایی سالم، یک فرد در نتیجه پاکسازی بدن، شفا و مهمتر از همه، خلاص شدن از وزن اضافی خلاص انتخاب می کند. این اتفاق می افتد در درجه اول به این دلیل که محصولات مجاز، معمولا کم کالری و به راحتی هضم می شود. اساس یک رژیم غذایی متعادل مواد غذایی برای تغذیه مناسب دارد، فهرست کاهش وزن تنظیم شده است در نظر گرفتن کالری است. منو برای کاهش وزن به اندازه کافی آسان است. در این مورد، هیچ محصول ویژه ای مورد نیاز است. مصرف چربی را به حداقل کاهش می یابد، اما آنها لازم به امتناع در همه، حتی در کاهش وزن را هدف قرار نمی. سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، سبوس، برخی از غلات: حداکثر باید تعدادی از محصولات که حاوی فیبر را افزایش دهد. به خصوص در این دوره، مصرف گندم سیاه، برنج قهوه ای مهم است. ساخت منو برای روز، شما باید به حساب تعادل مناسب از محصولات: رژیم غذایی روزانه باید شامل حبوبات، غلات، سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی.

حالا که می دانید که چگونه برای انتخاب غذاهای سالم برای تغذیه مناسب است. فهرست از همه در بالا، با توجه به توصیه های این شرح است:

• سبزیجات،
• میوه،
• غلات، حبوبات،
• حبوبات،
• گوشت بدون چربی،
• کم چرب محصولات لبنی،
• روغن نباتی،
• چای سبز.

این آسان برای تنظیم به منظور پاکسازی بدن و کاهش وزن است. کافی است بدانید که قوانین از طراحی تا یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.