غذاهای مغذی برای یک رژیم غذایی سالم

فقط حق غذا خوردن، شما می توانید سلامت خوب برای سال های آینده را حفظ کند. مرد می کند مراحل در غذا، مقدار و ترکیب آن را نمی دانید، در طول زمان، به دست می آورد بسیاری از اختلالات ناشی از - یک رژیم غذایی ناسالم. نکته اصلی که در رژیم غذایی محصولات مفید است که حاوی مواد مغذی ضروری و ویتامین ها است. علاوه بر این، قوانین مشخصی از یک رژیم غذایی روزانه و متعادل وجود دارد. اجزای اصلی منو باید سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات باشد. در جایگاه دوم در اهمیت - محصولات لبنی، پس از آن - ماهی و گوشت. آن شخص به تماشای سلامت خود، به کاهش مقدار لازم است مواد غذایی حاوی چربی و شکر و، البته، حذف با استفاده از الکل است. به دنبال این اصول، قدرت، ممکن است به افزایش ایمنی از بدن، نشاط، و کاهش عوارض و مرگ و خستگی است.

مواد غذایی مفید ترین

ماهی. این محصول برای قلب بسیار خوب است، سلول های عصبی مغز و، بنابراین، سعی کنید، در صورت امکان، جایگزین گوشت ماهی، از جمله آن را در رژیم غذایی خود را حداقل 3-4 بار در هفته.

سیب. این مفید ترین از همه میوه ها است. ویتامین ها و عناصر کمیاب موجود در سیب، نه تنها افزایش سیستم ایمنی بدن و خواص ضد التهابی، بلکه کاهش سرعت توسعه سلول های سرطانی و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی.

توت فرنگی. این توت نه تنها درمان مورد علاقه بسیاری از، بلکه بسیار مفید است. محتوای ویتامین C در آن بیش از در لیمو و پرتقال. توت فرنگی ویژگی مقدار زیادی از روی است که برای سلامتی و جنسی زنان نیز مفید است.

هویج، چغندر، گل کلم. همه این سبزیجات - یک محصول بسیار مفید است، زیرا حاوی بتا کاروتن، که به دلیل کاهش سرعت روند پیری و فعال بازسازی پوست. سبزیجات به نحو مطلوب مصرف خام، بدون عملیات حرارتی.

محصولات لبنی است. به علاوه اصلی تمام محصولات لبنی - مقدار کلسیم بالایی از پروتئین و لاکتوز می باشد. استفاده منظم از تضمین مو نه تنها زیبا، ناخن های قوی، صاف، پوست سالم، بلکه عادی هضم غذا، بهبود می بخشد تون عضلانی. به خصوص ماست مفید حاوی باکتری های مفید برای فلور روده.

آجیل. توصیه می شود برای استفاده از هر آجیل با استرس، افسردگی، از دست دادن قدرت. آنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های ضروری و پروتئین. مصرف روزانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، اختلالات از این دیدگاه، ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

چای سبز. چای سبز خیلی خوب به کسانی که، به استفاده از سایر محصولات مفید، به دنبال از دست دادن وزن. کاتچین موجود در آن دارای خواص معجزه آسا است. این ماده در برابر سرطان پروستات بیماری و آترواسکلروز محافظت می کند.

همه محصولات فوق همچنین می توانید مرکبات، موز، غذاهای دریایی، گوشت خرگوش، مرغ، کدو تنبل و روغن زیتون اضافه کنید. مصرف منظم حداقل برخی از لیست کلی سلامت را بهبود بخشد، محافظت در برابر بسیاری از بیماری.

و چرم

و این اثر مثبت بر پوست دارد؟ در اینجا آن را به توجه ویژه نه تنها به یک رژیم غذایی سالم با استفاده از مواد غذایی در رژیم غذایی، مفید برای پوست، بلکه مراقبت لازم است. شما نیاز به خوردن بیشتر میوه ها، سبزیجات، نوشیدن مقدار مورد نیاز از مایع در قالب جوشانده و آب میوه های تازه است. درخواست ماسک صورت توت فرنگی، چای سبز، بابونه. استفاده از روغن زیتون برای از بین بردن آرایش توصیه می شود. ترکیب ماهرانه ای از لوازم آرایشی طبیعی و تغذیه متعادل - کلید پوست زیبا و جوان.