در چه محصولات بیشتر از پروتئین برای یک رژیم غذایی سالم

پروتئین ها - پایه "چیزهای" که باعث می شود تا عضلات، اندام، ناخن، مو، پوست. این مواد بر ایمنی بدن و سیستم گردش خون، کمک می کند تا تولید آنزیم. پروتئین های ساختاری واحد شیمیایی به نام اسید آمینه تشکیل شده است. آنها به بدن با مواد غذایی است. مواد غذایی اساسی، که مصرف آن شما را با اسیدهای آمینه لازم را فراهم نظر بگیرید.

این مهم است که مطمئن شوید که محصولات ترین پروتئین است. از آنجا که کسری بودجه خود منفی وضعیت انسانی، ظاهر و سلامت خود تاثیر می گذارد. کودکان نیاز به مصرف پروتئین در مقدار سمت راست. در غیر این صورت، کاهش رشد اقتصادی و توسعه است. تعداد زیادی از اسیدهای آمینه نشان داده شده است به مردم به عنوان داشتن یک کار فیزیکی سنگین درگیر در ورزش، و همچنین.

در نظر بگیرید، در چه محصولات بیشتر از پروتئین هستند، و همچنین به عنوان چگونه از آن آسان است که توسط بدن جذب می شود. ایجاد شده توسط یک اسید آمینه با درجه بالا، که یک فرد می شود از مواد غذایی با منشاء حیوانی، و معیوب در گیاهان است. مصرف پروتئین نورما متفاوت است. آن را بر روی جنسیت، موقعیت جغرافیایی، سن، فعالیت بدنی و عوامل دیگر بستگی دارد. میانگین مقدار مورد نیاز پروتئین برای یک فرد بزرگسال 50 تا 100 متر است.

بنابراین، آنچه غذاها حاوی ترین پروتئین؟ اگر شما در طول روز مصرف حدود 250 گرم گوشت گاو، پس از آن بدن شما خواهد شد نرخ روزانه ارائه شده است. اما همه مردم مصرف مواد غذایی حیوانی، برای گیاه خواران برای دریافت مقدار مناسب از پروتئین شما نیاز به خوردن وعده بیشتر از حجم حبوبات. بسیاری از اسیدهای آمینه در کشک در دانه های جوانه زده موجود است.

با این حال، در چه محصولات بیشتر پروتئین؟ تخم مرغ حاوی پروتئین حدود 17٪. آن را به خوبی توسط بدن جذب می شود. خوردن دو تخم مرغ، شما ارائه بدن با 17 گرم است. پروتئین است. اگر شما به در تناسب اندام درگیر، و سپس این محصول را می توان پس از ورزش خورده شود، به دلیل آن را کم کالری و به تشکیل لایه ای از چربی کمک نمی کند.

پنیر 14٪ از اسیدهای آمینه است. آن است که بهتر جذب می شود، می توان به ماست، کفیر یا قند اضافه شده است.

پنیر - یکی از مهمترین و غذاهای پر کالری، 30 درصد در هر 100 گرم از محصول - بلکه در محتوای پروتئین، آن را رهبر است.

در چه محصولات بیشتر از پروتئین هستند و به این ترتیب کم کالری؟ گوشت، مرغ، شامل بیش از 15٪ از اسیدهای آمینه است. این است که توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود که رژیم غذایی متعادل.

گوشت گاو - یکی دیگر از رهبران در محتوای پروتئین است. آن است که کمتر از 25 درصد از اسیدهای آمینه نیست، و آن را محصول ضروری برای یک رژیم غذایی سالم است. در اینجا ممکن است به طبقه بندی کبد است. این است که پایین تر به محتوای پروتئین گوشت گاو است.

ماهی - علاوه بر بزرگ به یک رژیم غذایی سالم است. محتوای اسید آمینه در آن بستگی به نوع - از 15 تا 25٪. این محصول یک رژیم غذایی کاملا قابل هضم است. انواع کم چرب را می توان حتی در شب خورده شود، آنها در کالری کم است. رهبران در محتوای پروتئین عبارتند از: شاه ماهی، ساردین، ماهی تن، ماهی کولی، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، پولاک، ماهی قزل آلا، قطب شمال کاد.

گیاه محصولات پروتئین غنی سویا - 14٪. این است که برای پخت و پز غذاهای مختلف استفاده می شود. سویا - یک جایگزین عالی برای خوراک گوشت است. این محصول معمولا به عنوان چاشنی استفاده می شود.

در بعضی از انواع آجیل ترین پروتئین؟ در گردو وهله اول. پروتئین - 14٪. این گردو کاملا توسط بدن جذب می شود. هنجار روزانه برای بزرگسالان به طور میانگین 150 ج. غنی از پروتئین و فندق، کاشو، بادام زمینی، بادام. آنها از 15 تا 26 درصد پروتئین باشد. مطلوب است به خیس خوردن قبل از استفاده آجیل است.

بسیاری از اسیدهای آمینه در دانه کدو تنبل، دانه کنجد، دانه آفتابگردان. محتوای پروتئین قابل هضم که از 19 تا 30 درصد متغیر است. دانه باید خشک، به عنوان آنها ادعا می کند که ساختار مولکولی، که برای بدن ما ضروری است. در این مورد، این محصول به راحتی جذب.