غذاهای پر کالری بیشتر

هر زن رویاهای یک چهره زیبا و زیبا دارد و تلاش می کند همه چیز را برای رسیدن به نتیجه دلخواه آماده کند. اما اگر غذاهای مختلفی بدون هیچگونه محدودیتی بخورید، می توانید به چنین رویائی خداحافظی کنید. بیایید سعی کنیم که بیشتر غذاهای پر کالری که قادر به آسیب رساندن به شکل شما هستند، باید بلافاصله از رژیم غذایی شما حذف شوند. پس از همه، تنها چند نفر از آنها می توانند هدف خود را به یک واقعیت تبدیل کنند.

برای تعیین بیشتر کالری های با کالری بالا، از قانون ساده زیر استفاده کنید: اجزای اساسی (چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها) در محصول ، محتوای کالری بیشتر این محصول است. بیایید طیف گسترده ای از محصولات غذایی را با توجه به محتوای کالری خود توصیف کنیم. اساس این ویژگی، محتوای اجزای اصلی ترکیب مواد غذایی است.

گوشت، پنیر، فراورده های لبنی، ماهی، متعلق به دسته پروتئین حاوی محصولات هستند. این دسته از محصولات دارای شاخص نسبتا متوسطی از محتوای کالری خود هستند. اما، همانطور که می دانید، استثنائات در همه جا وجود دارد. چنین در این مورد محصولاتی هستند که در کنار پروتئین، درصد زیادی از چربی موجود است - ماهی های چرب، گوشت خوک، خامه ترش، نوعی پنیر، بیشترین کالری هستند. اما بلافاصله استفاده از این محصولات را رها نکنید زیرا بدن نیاز به پروتئین دارد. پروتئین اجازه می دهد تا نیازهای رشد یک ارگانیسم را فراهم کند، به جای جایگزینی اجزای قدیمی در سلول ها با عناصر جدید کمک می کند. به عنوان مثال، بسیاری از زنان از مواد غذایی مانند پروتئین استفاده می کنند چون پروتئین به تولید انرژی کمک می کند. در واقع، پروتئین ها به عنوان مصالح ساختمانی استفاده می شوند. یک زن بالغ با وزن و قد متوسط باید حدود 120 گرم پروتئین در روز مصرف کند. بیشتر وزن و قد خود، فعالیت بدنی، نیاز روزانه بدن افزایش می یابد و در نتیجه میزان مصرف نیز افزایش می یابد. اما سعی نکنید غذاهایی با پروتئین زیاد داشته باشید. پس انداز در شکل ذخایر چربی در شکل شما انباشته خواهد شد.

غذاهای کالری با کالری ضروری به جزء چربی هستند. وقتی هضم و هضم یک گرم چربی در دستگاه گوارش ما اتفاق می افتد، بدن انرژی دو برابر انرژی دریافت می کند، همانطور که آن مقدار پروتئین یا کربوهیدرات را هم تقسیم می کند. بنابراین، ادعا می کنند که غذاهایی با محتوای چربی بالا می توانند هر شکل را خراب کنند، درست است. بیشتر کالری های با کالری بالا دارای چربی کره یا روغن گیاهی، ماهی چرب و گوشت، چربی هستند. اگر در جدول شما به طور مداوم محصولات موجود را با میزان بالای چربی در ترکیب قرار دهید، در آن صورت بدن شما ممکن است توده بیش از حد ظاهر شود. سعی کنید مصرف مواد غذایی با چربی بالا را محدود کنید.

اجزای تغذیه ای که می توانند هر شکل را خراب کنند شامل کربوهیدرات می شوند. مقدار کالری کربوهیدرات ها تقریبا مشابه پروتئین ها است، اما اثر منفی را می توان به دلیل کمیت و ارزش کالری خود بدست آورد. به عنوان مثال، محتوای کربوهیدرات در شیرینی و یا سایر غذاهای شیرین کاملا بالا است. بنابراین تعجب آور نیست که متخصصان تغذیه توصیه به رژیم غذایی برای محدود کردن یا حذف رژیم غذایی خود را از شیرینی کالری کالری، محصولات نانوایی، ماکارونی و حتی برخی از غلات.

اگر شما تمام موارد فوق را تجزیه و تحلیل کنید، روشن می شود که بهتر است مصرف مواد غذایی با چربی و کربوهیدرات محدود شود. به هر حال، این دسته از محصولات به وضوح شامل تمام وعده های غذایی در رستوران های فست فود می شود. اگر میخواهید شکل خود را به شکل عالی حفظ کنید، پس از خوردن «تنقلات در حال حرکت» اجتناب کنید، بلکه آنها را با افزودن غذاهای مفید و کم کالری، و همچنین سبزیجات و میوه ها، جایگزین کنید.