چطور سریع مرد چرب را رشد دهیم

بسیاری از مردم از چنین مشکلاتی به عنوان یک وزن کوچک رنج می برند. چنین مردان و زنان آستانه، ectomorphs یا hardgeyners نامیده می شود. به منظور اینکه این افراد برای به دست آوردن وزن اضافی، به اندازه کافی شیوه زندگی خود را تغییر داده و عادت های مفید متعددی را به دست آورند .

از لکنت آنها، اغلب مردان جوان رنج می برند. دختر لاغر دارای زیبایی زیبایی است. اما یک مرد لاغر توسط دیگران در نظر گرفته می شود که قادر به ایستادن برای خود نیست. بنابراین، چه باید بکنید برای به دست آوردن وزن؟

لازم است مقدار کالری مصرفی روزانه را افزایش دهید. یک فرد لاغر تنها با مواد غذایی گیاهی و مواد غذایی مصرف نمی کند. رژیم غذایی باید شامل حداقل 3000 کالری در روز باشد. مقدار انرژی محصولات مصرف شده بستگی به وزن اولیه دارد. اگر در حال حاضر این مرد 60 کیلوگرم وزن دارد، باید 2700-3000 کالری مصرف کند. با وزن بدن بزرگتر، شما باید میزان مصرف مواد غذایی را افزایش دهید. به عنوان مثال، مردی که وزن آن 70 کیلوگرم است، باید حدود 3200 کیلوکالری و 80 کیلوگرم - 3500 کیلوکالری بخورد. بله، یک مرد لاغر می تواند وزن بیش از 70-80 کیلوگرم داشته باشد، اگر رشد بیش از 190 سانتی متر داشته باشد.

چطور یک آستانه مردمی را چاق کنیم؟ مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات را در رژیم غذایی قرار دهید. بسیاری از اسیدهای آمینه، که جزء پروتئین هستند، در گوشت گاو، پرنده وحشی، تخم مرغ مرغ، پنیر و سایر محصولات شیری تخمیر شده یافت می شوند. منابع کربوهیدرات سبزیجات و محصولات غلات هستند. آنها نه تنها بدن را با مواد مفید، بلکه همچنین به ایجاد ثبات در عملکرد روده کمک می کند. خوب است که در رژیم غذایی شامل تغذیه ورزشی، شامل درصد زیادی پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده باشد.

چگونه یک مرد چاق در یک زمان کوتاه رشد می کند؟ لازم است که کل رژیم را به 5 تا 6 وعده غذایی تقسیم کنید. فاصله بین آنها نباید بیش از 3 ساعت باشد.

یک مرد نازک نمی تواند خود را در مصرف غذاهای پر کالری محدود کند. او می تواند شکلات، محصولات لبنی با محتوای چربی بالا، شیرینی های مختلف، میوه در مقادیر زیادی بخورد. آنها حاوی مقدار زیادی کالری و قند هستند. ظاهر یک لایه چربی کوچک فقط جذب بدن را به بدن می دهد.

چطور می توان مرد چاق را رشد داد؟ اطمینان حاصل کنید که به سبک زندگی خود توجه کنید. عادت های مضر - الکل، سیگار کشیدن و غیره - این دلایل اصلی جلوگیری از افزایش وزن است. برای خلاص شدن از آنها، شما باید خود را با اراده خود ذخیره کنید.

برای به دست آوردن وزن، شما همچنین به یک خواب سالم نیاز دارید. این به خاطر این واقعیت است که افراد لاغر توانایی بسیار خوبی برای بهبودی ندارند. بنابراین، 8 ساعت در روز باید لزوما به خواب داده شود.

چطور می توانم چربی بزنم؟ انجام تمرینات فیزیکی مدت زمان آموزش برای یک فرد مبتلا به آستانه نباید بیش از 1 ساعت باشد. اما در این زمان، این مرد نیاز به انجام تمرینات با بالاترین کارایی دارد. یعنی بار باید در حد توانایی های فیزیکی باشد. همچنین، تقریبا هر 3-4 هفته، شما باید برنامه آموزشی را تغییر دهید. بدن به سرعت به بارهای جدید میپیوندد و لازم است که تاثیر در کلاس را تقویت کند.

علاوه بر این، لازم است فعالیت بدنی در خارج از ورزشگاه کاهش یابد. از آنجایی که افراد نابالغ معمولا خود را کاملا فعال می کنند، آنها با صرف هزینه زیاد کالری مصرف می کنند. چطور می توان مرد چاق را رشد داد؟ برای تسلط بر روشهای آرامش و روزانه آنها را اعمال کنید تا حرکات در طول روز آرام و حتی تنبل باشند. بهتر است از راه رفتن کنار بیایید تا بتوانید به مقصد در حمل و نقل برسید. این به خاطر این واقعیت است که در طول قلب بارور مقدار زیادی از انرژی هدر می رود، اما این به افزایش توده عضلانی منجر نمی شود. این امر در حال اجرا، پیاده روی سریع، پریدن است.

لازم به ذکر است که افزایش حجم مواد غذایی مصرف شده، آموزش و از بین بردن عادت های بد نوعی استرس برای بدن است، بنابراین بهتر است قوانین جدیدی را به زندگی خود اضافه کنیم، به عنوان مثال، در عرض 2-3 هفته.