رژیم مناسب: 15 سال

نوجوانی به علت مشکلات زیادی شناخته شده است، شکل گیری شخصیت و تمایل به مرکز توجه و شورش هورمون ها است. این در 13-15 سال است، بسیاری از دختران شروع به نگرانی در مورد وزن خود و نشستن در رژیم غذایی اول. جوانان با بدن خود خجالت می کشند و شروع به ورزش می کنند و اشتباه می کنند.

رژیم های غذایی برای نوجوانان 15 ساله اغلب آنها را از سر گرفته اند. بعضی اوقات آنها به عنوان مبنای منحصر به فرد ترین غذا را انتخاب می کنند و از خوردن غذاهای پر کالری بیشتر جلوگیری می کنند، بلکه کسانی هستند که برای توسعه و رشد طبیعی ضروری هستند. به تدریج در کار اندام های داخلی شکست می خورند. برخی از دختران اختلالات جدی در توسعه اندام های سیستم تولید مثل دارند که می تواند منجر به ناباروری بیشتر شود. بنابراین، یک رژیم غذایی برای نوجوانان 15 ساله باید منطقی تشکیل شود. رژیم غذایی باید با توجه به اصول تغذیه عقلانی ساخته شود. در زیر، ما اصلی ترین آنها را در نظر می گیریم.

صبحانه یک وعده غذایی است. بسیاری از دختران سعی می کنند از آن اجتناب کنند و خودشان را از کمبود زمان توجیه می کنند. قبل از اینکه صبحانه بخورید، فکر کنید که چرا بدن به آن نیاز دارد. شما صبح می کنید، خودتان مرتب می کنید و به کار، تحصیل می روید. چرا این کار را می کنید؟ به منظور شروع یک روز جدید در فرم مناسب و خلق و خوی کار. به طور مشابه، وقتی صبحانه بخورید، معده بیدار می شود. اگر اولین وعده غذایی نزدیک به 12 ساعت باشد، سپس معده شروع به کار خواهد کرد. صبحانه صبحانه به شروع فرایند متابولیسم کمک می کند. و این در طول بقیه روز، برونی شدن را شامل نمی شود.

حتما سوپ را در ناهار بخورید. بدون آن، یک رژیم غذایی نیست. 15 سال - زمانی که بسیاری از دختران حتی سوپ را رد می کنند، می ترسند که بهتر شوند. اگرچه این ظرف ساده، برعکس، بسیار مفید است و استفاده از آن در روند کاهش وزن دخالت نمی کند. لازم است که آن را از محصولات مناسب تهیه کنید. برای اهدای کاهش وزن توصیه می شود که سوپ سبزیجات یا گوشت کم چرب (خرگوش، سینه مرغ، گوشت گاو، گوشت گوساله و غیره) بخورید.

نوشیدنی های تازه فشرده. آنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها و نمک های معدنی هستند. لازم به ذکر است که این آب تنها چند دقیقه پس از پختن خواص خواص آن را حفظ می کند، بنابراین لازم نیست آن را ذخیره کنید.

سالاد سعی می کند با روغن گیاهی (زیتون، آفتابگردان، کنجد، خردل و غیره) پر شود.

متوقف خوردن غذاهای دودی، چرب، شور، شیرین، غذاهای سرخ شده. برو به پخته شده، پخته شده، پخته شده در دو ظروف دیگ بخار. شیرین را می توان با میوه های خشک و عسل جایگزین کرد.

بسیاری از دختران سعی می کنند شام را از رژیم غذایی خود حذف کنند. وعده های غذایی ضروری است. مهم است که فقط برخی از قوانین را رعایت کنید. آخرین دفعه که شما نیاز به خوردن نه بعد از 19 ساعت. در شب، شما می توانید سبزیجات تازه یا سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، ماهی (هیک، کدو، کلوچه، چوپان، و غیره) را شامل کنید. حجم تقریبی غذا نباید بیش از 250 گرم باشد.

چندین مورد دلپذیر تر وجود دارد که یک رژیم غذایی اجازه می دهد. 15 سال است که شما می خواهید شیرینی بخورید. شما می توانید آنها را به مقدار کم تا 4 بعد از ظهر مصرف کنید. نوجوانان هم هميشه نمیتوانند بستنی خود را انکار کنند. مصرف آن با رژیم غذایی حل می شود. 15 سال زمان است که سوخت و ساز بدن به خوبی کار می کند و کالری های غذایی به سرعت تبدیل به انرژی می شود.

مهم است که نوجوان را توضیح دهید که او رشد و توسعه بدن را ادامه می دهد. بنابراین، تمام آزمایشات با غذا در این دوره خطرناک است. ما اصول اساسی را که یک رژیم غذایی عقلانی دارد، بررسی می کنیم. 15 سال زمان لازم برای شروع آن است. سپس وزن با توجه به تغذیه مناسب به حالت عادی بازمیگردد و در آینده نگران کننده نخواهد بود.