ناهار خوری غذایی - راه رسیدن به یک چهره زیبا

در اغلب موارد، به منظور کاهش وزن، تنها نیاز به یک کمی برای تنظیم رژیم غذایی خود را. را انرژی است، اما بیش از حد سنگین صبحانه، مفید و دلچسب - ناهار، نور و کم کالری - شام. برخی بر این باورند که با دادن یک وعده غذایی شب، به سرعت دست دادن وزن. اما این چنین نیست. در مقابل، در دراز مدت ناشتا (شام و قبل از صبحانه صبح روز بعد از شروع) تنها به کاهش سرعت سوخت و ساز بدن منجر شود. بنابراین، آن را حتما به غذا خوردن است، اما این مهم چه و در چه مقدار است. در این مقاله شما خواهد آموخت که چه شام رژیم غذایی می تواند به طوری که به بار معده آماده و دست دادن وزن بدون محدودیت شدید.

شام مناسب - بخشی جدایی ناپذیر از منوها رژیم غذایی

اگر شما یک متابولیسم طبیعی، غذا خورده برای صبحانه و ناهار، آسان برای در طول روز را هضم کنند. بنابراین، در بعد از ظهر شما می توانید امداد در قالب شکلات، بیسکویت، و یا حتی پیتزا را تقبل کنند. اما با یک شام باید مراقب باشید. در آن شب ما معمولا مقدار زیادی انرژی نیاز ندارد. مگر در مواردی که، البته، شما در حال رفتن به یک ماراتن اجرا و یا جلو و میله. بنابراین قبل از خواب، یعنی 2-3 ساعت قبل از آن لازم است به خوردن چیزی سبک و بسیار مغذی است. بنابراین یادگیری طبخ خود ناهار خوری رژیم غذایی خوشمزه خود را. دشوار است، آن را برای معده مفید است، و برای شکل، و برای روحیه خوب است. بسیاری از، برای مثال، نمی تواند با معده خالی خواب، و این استرس زا برای بدن است.

مهم نیست، هنگامی که به خوردن، و چه و چه مقدار است

در شب، اولویت را به محصولات مفید ترین و طبیعی است. چه غذایی برای شام، بهترین جا از همه؟ ممکن است چند وجود دارد. توصیه می شود به خوردن پروتئین چیزی با سبزیجات. این مرغ بدون چربی، ماهی سفید، پنیر کم چرب. سبزیجات غیر نشاسته ای، استفاده، و به طوری که آنها راحت تر هضم هستند، آنها را طبخ برای چند، پخت، بجوش و خروش آمدن. این نسخه کلاسیک است. اما شما می توانید از چیز دیگری فکر می کنم، و.

شام خوشمزه برای کسانی که این رقم را دنبال

چه می توان در شام رژیم غذایی خاص پخته شده؟ دستور العمل های زیر وعده های غذایی شما کمک خواهد کرد. اگر شما عشق اول، را به یک نور سبزی سوپ: سوپ گاسپاچو با گوجه فرنگی تازه و یا سوپ کدو و آووکادو. بسیار دلچسب و خوشمزه برای به دست آوردن چنین یک شام: اسفناج پخته با سیر، ماهی قزل آلا و یا بخار پز در فر و سس به آن را از ماست و سبزی. شما می خواهید به ماهی؟ را یک املت یا یک سالاد با ماهی تن و کلم بروکلی به پست خود در تخم مرغ با پنیر کم چرب. ناهار خوری غذایی را می توان از غذاهای کلاسیک انجام می شود. به عنوان مثال، طبخ سالاد مورد علاقه همه است، اما به جای سیب زمینی، اضافه کردن مارچوبه. خدمت با رول نان و سینه مرغ پخته شده با ادویه جات ترشی جات. و شاید شما را به یک okroshka کم کالری در کفیر؟ فقط آن را بدون ژامبون (جایگزین گوشت بدون چربی) طبخ می شود. همانطور که می بینید، بسیاری از تغییرات از غذاهای که شما می توانید با خیال راحت برای شام اعمال می شود.

ایده های بیشتر شام رژیم غذایی

چه دیگر ناهار خوری رژیم غذایی می توانید استطاعت؟ اگر شما عاشق ماست، آن را بخورم. اما آن را به طبیعی و شیرین نشده، و برای طعم و مزه و احساس سیری اضافه کردن هر گونه انواع توت ها، سیب یا گلابی رنده شده، نان، و یا ارسال آن به میگو آب پز. خورش کلم با دیگر سبزیجات فصلی. سیب پخت با پنیر و پر کردن توت. چه در مورد فلفل پر شده با سبزیجات و قارچ،؟ هر یک از این مواد غذایی (البته، در مقادیر منطقی) هر گونه آسیب به این رقم در خلق و خوی خوب ایجاد نمی کند و شما احساس سیری می دهد، و هنوز هم. نوش جان! از دست دادن وزن آسان و خوشمزه، و در هر صورت به خودتان اشتها آور را انکار نمی کند ظرف برای صرف شام.