صبحانه سالم

هر یک از ما روز آغاز می شود در راه خود را. کسی که دوست دارد به خواب طولانی، و کسی که زود بیدار می شود گرفته شده برای این مورد. با این حال، با وجود تفاوت در ماهیت و روش زندگی، صبح باید در همه چیز در مورد همان آغاز خواهد شد. برای شروع - یک ژیمناستیک کمی، روش آب و، البته، یک صبحانه سالم. اهمیت روز اول غذا خوردن از دیرباز شناخته شده و مورد مناقشه نیست. افراد چاق از متخصصان تغذیه توصیه لزوما صبح است. یک صبحانه خوشمزه و سالم، نه تنها در نهایت از خواب بیدار بدن خود را، بلکه آن را شارژ با انرژی در نیمه اول از روز است.

متاسفانه، بسیاری از بی توجهی این مشاوره. برای صبحانه، آنها را از زمان و یا تمایل داشته باشند، و ناهار در طول روز کاری به ندرت پر است. به عنوان یک نتیجه، او به خانه در شب آمد، یک مرد هنجار مواد غذایی روزانه را می خورد، و، البته، به دست آوردن وزن است. علاوه بر این، عدم صبحانه مملو از فقدان انرژی، عدم ظرفیت برای کار، اختلال گوارشی، قلب و عروق و غدد درون ریز است.

یک صبحانه سالم باید شامل 2/3 از هنجار روزانه از کربوهیدرات ها، چربی و 1/5 1/3 پروتئین است. این باید به عنوان متراکم می شود و حاوی کربوهیدرات به آرامی هضم است. آنها مدت اشباع بدن ما و عادی متابولیسم. در نتیجه، بهبود سلامت، بهبود عملکرد تمام سیستم. این همه منجر به درست، صبحانه سالم.

خوشمزه و سالم است به خوردن یک صبح املت با سبزیجات. این می تواند کدو سبز، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل، قارچ، لوبیا و غیره. مطمئن باشید که برای تهیه یک سالاد تازه است. اعضای آن عبارتند از: فلفل، خیار، کلم، هویج، تربچه، سبزی، پیاز. باید با خامه ترش یا روغن زیتون پر شود، اضافه کردن مقدار کمی نمک به مزه. برخی سخت است تصور کنید یک صبحانه سالم و بدون غلات (جو، ذرت، جو، گندم، جو، گندم سیاه). جوش آن می توانید بر روی آب، شیر، شیر است. برای تنوع، شما می توانید آن عسل، میوه خشک و آجیل اضافه کنید. اگر شما یک دندان شیرین نیست، پس برای تکه فرنی لاغر پخته شده گوشت، مرغ یا ماهی طبخ می شود. آن را باید بدون ادویه جات ترشی جات و، البته، بدون سس گوجه فرنگی و سس مایونز.

اگر شما می توانید زندگی بدون دسر تصور نیست، پس از آن شما می تواند cheesecakes ها بهتر است، کوفته شیرین، پنکیک. آنها را می توان با خامه ترش، مربا یا عسل خدمت کرده است. به عنوان یک نوشیدنی، سعی کنید کاکائو را با شیر، چای با لیمو، کوکتل شیر توت، ماست، کفیر، سبزیجات تازه، میوه خورشتی. وجود خواهد داشت ساندویچ مناسب را از نان چاودار با یک تکه از پنیر، تخم مرغ پخته، سوسیس.

هر ملت در صبحانه سالم است. برخی از کشورها سنت های خاص خود را توسعه داده اند. همه می دانند که ترجیح می دهند بریتانیا برای بلغور جو دوسر صبحانه با چای، شیر و تخم مرغ آب پز عسلی. فرانسه خوشحال به خوردن شیرینی های رولتی در صبح و نوشیدن آب پرتقال می باشد. ایتالیایی ها روز جدید استقبال مستی شیرین و یک فنجان کاپوچینو. صبحانه معمول آمریکایی متشکل از شکلات داغ و بارم از ژامبون یا پنیر. آسیایی ها خود را در سالاد غذاهای دریایی صبح و یا مرغ و چای سبز افراط. این سنت تشکیل در طول قرن ها، و وقت تست شده است.

هر کسی که در مورد سلامت خود اهمیت میدهد، باید توسعه عادت به خوردن صبحانه خوب است. این لازم است به دقت محصولات برای ظروف را انتخاب کنید. شاید، برای این کار شما باید برای به دست آوردن یک کمی زودتر، ولی مطمئن باشید - سلامت به ارزش آن!