صبحانه سالم

برای آشنایی با نحوه غذا خوردن، ما در حال تدریس به کتاب بر روی مواد غذایی سالم و مناسب است، نمایش های تلویزیونی، هر روز ما آن را بشنوند در رادیو و تلویزیون، اما تعداد کمی از مردم در مورد این موضوع مهم است. اول از همه، تضمین سلامت و زیبایی - یک صبحانه سالم. همانطور که شما شروع روز، و یا به جای چه چیزی شما را برای صبحانه خوردن، بنابراین از آن صرف.

کسانی که مایل به غذا خوردن در صبح، و یا عمدا صبحانه در به منظور کاهش وزن - به شدت اشتباه است. پس از صبح - این مناسب ترین زمان برای تبدیل غذا به انرژی به جای چربی، که به بعد حوزه های مشکل بدن به تعویق افتاد است. به گفته متخصصان تغذیه، صبحانه و سالم کلید کاهش وزن مناسب است. این به خاطر این واقعیت است که تا زمانی که سوخت و ساز بدن ظهر شدید تر از پس است. بنابراین، همه از بسیاری از کالری که بدن ما در صبح را وارد کنید، به آتش کشیدند. بدون شک این یک مزیت بزرگ برای کسانی که دوست دارند شیرین که ممکن است قبل از ناهار به جشن در شیرین با خیال راحت. البته، آن را باید یک صبحانه سالم جایگزین نیست. از آنجا که آن بدن ما با تمام مواد مغذی ضروری است که به "فشار" تغذیه برای شروع یک روز موفق و فعال است.

در اینجا ما در حال صحبت کردن در مورد غذا خوردن سالم، برای صبحانه. و چگونه باید مانند صبحانه سالم ما نگاه می کنید؟

شیر، تخم مرغ، میوه ها و غلات و حبوبات: بنابراین، آن را برای یادگیری قوانین چگونه حیاتی ضروری است. این محصولات، که در نیاز به چرخش صبحانه سالم خود را.

خوب، اگر صبح نه با یک فنجان قهوه آغاز خواهد شد، به طور معمول، و با صفحات فرنی. بلغور جو دوسر پاکت قادر دیواره روده ما، در نتیجه بهبود هضم و بودن بود. به جای بلغور جو دوسر یا گندم سیاه می تواند هر نوع دیگر. مناسب است که به طبخ فرنی با شیر، به یاد داشته باشید به عنوان یک کودک مادر من تغذیه شما یک وعده غذایی، تعجبی ندارد.

همانطور که برای محصولات لبنی، است مقدار زیادی از انواع وجود دارد. این ممکن است یک تکه از پنیر (پنیر غنی از پروتئین، کلسیم و مواد معدنی است)، نان و کره (اما بدون سوسیس، سوسیس - مضر است)، یک لیوان کفیر یا ماست (شما می توانید ماست چربی یا کفیر استطاعت، آن تغذیه بهتر است). پنیر و مشتقات پنیر بسیار مفید است، می توان آن را با میوه یا توت آماده، دریافت ویتامین مخلوط.

سعی کنید به خوردن میوه برای صبحانه. آنها مقدار زیادی از ویتامین ها، کربوهیدرات و مواد معدنی. میوه می تواند آب میوه را جایگزین کنید. سیب مفید، پرتقال، گلابی، انگور، و بسیاری دیگر. هنوز از انواع توت ها را فراموش نکنید، آنها حاوی مقدار زیادی از آنتی اکسیدان ها است که بدن ما را از اثرات مضر محیط زیست است. این توت فرنگی، تمشک، توت فرنگی، تمشک، زغال اخته و تعداد زیادی از عناوین. آنها را می توان یا به صورت خالص و یا در قالب ماست خورده است. به طور کلی یک ترکیب شیر + میوه ایده آل برای یک شروع شاد برای روز پیدا کنم.

تخم مرغ - آن است که به طور کلی مسئله جداگانه، به دلیل مزایای آنها می توانید صحبت بی وقفه طولانی است. این انبار واقعی از ویتامین است و (12 عنوان در ترکیب تخم مرغ وجود دارد)، و مواد معدنی و پروتئین و کربوهیدرات. برای صبحانه شما می توانید آماده املت بخار با شیر و یا فقط طبخ تخم مرغ؟

بخاطر داشته باشید که کسی که درست صبحانه در صبح:

- همیشه در حالت روحی خوب است؛

- قابلیت پشتیبانی از وزن طبیعی و آسان از دست دادن وزن، در صورت دلخواه.

- stressoustoychiv؛

- می تواند بدون خوراک سرپایی مضر قبل از ناهار (آن را مرتب رول، آب نبات، انجام ساندویچ سوسیس و قهوه)؛

- آن بدن شما فراهم می کند با مواد مغذی مورد نیاز برای شروع یک روز موفق است.

و یکی دیگر از نوک، اگر می خواهید گوشت در صبح، می تواند به صورت یک مرغ یا بوقلمون، به عنوان این نوع از گوشت در رژیم غذایی برای ارگانیسم بسیار مفید است و همچنین.

خب، حالا شما می دانید که چگونه به طبخ صبحانه و پر انرژی در طول روز کاری می شود! سالم ماندن و خوردن فقط مواد غذایی مناسب!