یوگا برای زنان باردار (سه ماهه اول). یوگا در منزل

امروزه مادران آینده بهترین آمادگی برای لحظات دراز مدت - تولد، امروزه انتخاب زیادی از دوره های مختلف را ارائه می دهند. اما هنوز هم بسیاری از یوگا یكپارچه را ترجیح می دهند. و اگر چه اخیرا آنها معتقدند که استفاده از این نوع تمرین، ادای احترام به مد است، هنوز هم یک توهین است. تکنیک قدیمی است، موثر و ثابت شده توسط هزاران سال است. همچنین یوگا برای زنان باردار، بررسی ها که همیشه مثبت است، کمک می کند تا برای تولد یک کودک از لحاظ جسمی و روحی آماده شود. تمرینکنندگان برای جلوگیری از شکاف در دوران بارداری در زمان تولد نوزاد موفق هستند. در زیر، آنها افسردگی پس از زایمان را ندارند . Yoginam در یک موقعیت جالب نشان می دهد هر آینه معکوس (ظاهر). این به جنین کمک می کند که در بهترین حالت ممکن در رحم قرار گیرد.

یوگا برای زنان باردار: 1 سه ماهه مناسب برای تمرینکننده

آموزش برای در انتظار تولد یک نوزاد غیرقابل انکار مفید است. با تشکر از آنها، تنفس، هضم، حذف سموم، گردش خون ایجاد می شود. به طور کلی، یوگا برای زنان باردار (1 سه ماهه) امکان جلوگیری از آن را فراهم می آورد رگهای واریس، یبوست، بیماری صبحگاهی، سردرد و دیگر تظاهر های ناخوشایند در این دوره ظریف برای زنان. اما، البته، تعدادی هشدار وجود دارد که باید در دوره بارداری مشاهده شود.

چه چیزی در سه ماهه اول مجاز است؟

در سه ماهه اول توصیه می شود از تکنیک های پرانایاما مانند سوریه بنهانا، کاندرا بئدا و یواجی استفاده شود. برای اعمال مراقبه، بهتر است از آواز صدای جهانی Om، adjaypjap-meditation یا آرامش بخش Shavasana استفاده کنید. یوگا-نیدرا بهترین روش تسکین دهنده در زمان رسیدن میوه است.

یوگا برای هماهنگی ذهنی درونی یک زن بسیار موثر است. تمرین برای زنان باردار باید از طرف آنها انجام شود، این امر موجب کاهش تنگی ورید های تناسلی پایین می شود. در طول تمرین، استفاده از پروکسی (کمربند، کمربند) و پشتیبانی در قالب یک صندلی مطلوب است که به شما امکان می دهد به آرامی وارد حالت دلخواه خود شوید، حفظ تعادل. بهترین کار این است که روزانه، حتی کمی، تمرین کنید، نه به مدت طولانی، بلکه تنها یک بار در هفته. قدم زدن به جلو به درستی انجام می شود، بدون فشار دادن شکم، شما باید بیشتر کشش دهید.

در حالی که یوگا را در خانه انجام می دهید، می توانید یک چرخه ای از چنین آسمانی های واجب را، مانند یان شیرشاسان، شوشان، سوپت بدده کانازان و بودا کونازان را با بلستر انجام دهید. آخرین تمرین - زاویه زاویه - به ترتیب انجام می شود:

ابتدا لازم است که موضع ستاد (داستانیو) را بپذیریم. در اینجا پاها به زانو فشرده می شوند و کف به هم می پیوندند. تا آنجا که ممکن است به لگن متوقف شود. اگر باسن نمیتواند به طبقه پایین برود، میتوانید روی یک پتو یا بالش خاصی بنشینید. ارتفاع پشتیبانی نباید بیش از حد بالا باشد، مطلوب است که زانو در سطح لگن باشد. پاشنه ها طلاق گرفته اند، پاها آرامش بخش هستند و از کف به بالا باز می شوند. شما می توانید دستان خود را روی زمین بگذارید تا قفسه سینه را باز کرده و بدن را بیرون بکشید. در این موقعیت، باید چند دقیقه صبر کنید.

از موقعیت های معکوس جلوگیری نکنید، حتی سر ستون (Shirshasana)، که تاثیر بسیار مثبتی بر روی زن باردار دارد، به خصوص اگر سقط جنین های قبلی وجود داشته باشد. البته، هنگامی که شما تجربه مناسب برای انجام این نوع از عمل درست نداشته اید، توصیه می شود درس های یوگا را از مربی با تجربه بگیرید.

برای اجرای Shirshasanu به درستی، قوانین زیر توصیه می شود:

- ستون فقرات را مستقیما نگه دارید

- حداقل تلاش عضله را اعمال کنید

- به حالت آرامش بدن و آگاهی کامل وارد شوید؛

- آزادانه یک سینه کامل نفس بکشید

پس از ایستادن روی سر باید احساسات ناخوشایند و ناخوشایند نداشته باشد. اولین بار باید به طور انحصاری با شخص بیمه انجام شود. در مرحله اولیه، آسانا را می توان در گوشه اتاق و یا نزدیک به دیوار تسلط. این شما را از سقوط صرفه جویی خواهد کرد. اما بهتر است که در برابر حمایت قرار نگیرید، در غیر این صورت، بدون وجود دارندگان، روی سر شما ایستادن خواهد بود. در ابتدا سر سر به زمین افتاده است، موقعیت معکوس تسلط یافته است، سپس یک پا بالا می رود، و دوم به آرامی می آید. در Shirshasan، زاویه بین دست نباید بیش از 90 درجه باشد.

چه چیزی در سه ماهه اول توصیه نمی شود؟

مطلوب است که یوگا برای زنان باردار (سه ماهه اول) اینگونه معجونهای فشرده مانند Navasana، Ardha، Dhanurasan، Bharadvajasan، Bhekasan، Shalabhasan و Urdhva Mukha Shvanasan را از بین ببرد. در صورت بروز سقط جنین، بهتر است که موقع ایستادن به طور کامل از بین برود. اجتناب از پریدن، به عنوان ایجاد استرس در عروق و عضلات. در موقعیتهایی قرار نگیرید که برای مدت طولانی نیاز به تنش دارند.

یوگا مفید برای زنان باردار

بسیاری از پزشکان خاطرنشان کردند که تمرینکنندگان آموزش معمولا سلامت جسمی خوبی دارند و از آنها خوش بین هستند. بدن مادران باردار پلاستیک و مناسب برای زایمان آماده می شود، در طی آن آنها می توانند موهای لازم را راحت ببرند.

شما معمولا می توانید یوگا را در خانه انجام دهید، می توانید انواع مختلفی از درد مرتبط با بارداری را از بین ببرید، و همچنین کاهش درد که هنوز هم وجود دارد بلافاصله پس از زایمان. با تشکر از استفاده از این تکنیک، زن راحت درونی ایجاد می کند، هماهنگی، نقطه تعادل است. مناسب برای او در هر محیط غیر معمول، شرایط جسمی و روحی است. روح و بدن تقویت می شود.

دکترین معنوی و فلسفی برای نفع زنان باردار

در هند، یوگا برای زنان باردار، بررسی هایی که بسیار خوب و بسیار محبوب هستند. در اینجا مادران آینده از روزهای اول پس از یادگیری در مورد وضعیت جالب آنها در کلاس های ویژه حضور می یابند. بار در طول عملیات آنها کمتر از زنان بلند قد نیمه زیبا از بشریت است.

با این حال برای بسیاری از زنان هند، یوگا داخلی یک چیز معمولی است. هر روز آنها مجموعه ای از تمرینات را انجام می دهند که در خانواده هایشان آموخته اند. دانش آموزان از مادران، مادربزرگ ها، مادربزرگ ها به آنها منتقل شده اند و بنابراین هیچ تناقضی درونی در مورد اینکه آیا آنها یوگا را انجام می دهند یا نه. مردم محلی درک درستی از مناسب بودن این عمل در زندگی دارند. در اینجا برای زنان، چنین روشی فیزیکی و اخلاقی برای آماده شدن برای زایمان یک سنت قرنها است.

چه موقع شروع به مطالعه بارداری می کنید؟

استادان یادگیری می گویند که شما می توانید در هر دوره، به خصوص ترجیحا، در یک مرحله اولیه، کار کنید. سپس یوگا برای زنان باردار موثرتر خواهد بود. 1 سه ماهه، به لطف تمرینکنندگان، آسان تر خواهد بود. مواردی وجود دارد که مادران آینده چند هفته قبل از رسیدن نوزاد به گروه می آیند و حتی زمان برای به دست آوردن برخی مهارت ها و دستیابی به نتایج خاصی وجود دارد. اصلی ترین چیز این است که عوامل فیزیکی مانند سطح آمادگی جسمانی و مدت زمان بارداری را در نظر بگیریم. اگر یک زن قبلا یوگا را تمرین کرده است، پس او می تواند به شدت در یک گروه خاص با یک تمرینات فشرده و متنوع تمرین کند. یک مربی که با چنین نیروی انسانی کار می کند، باید گواهینامه ای داشته باشد که آموزش و مهارت های خاص خود را در این زمینه داشته باشد.

یوگا را با یک مربی یا خودتان انجام دهید؟

هر کس راه خود را برای یوگا دارد. کسی که در جستجوی چیزی جدید است، به یک استودیو یوگا می رود، در حالی که دیگران به عنوان یک کتاب آسمانی در منزل کار می کنند. در اینجا حتی تلاش بی وقفه برای انجام تمرینات می تواند یک عمل شخصی باشد. اما مهم است که درک کنیم که برای تازه واردین برای ساختن یک مجموعه آموزشی به گونه ای مناسب است که به نیازهای بدن مناسب باشد.

یوگا به میزان قابل توجهی در مفاصل و عضلات کمک می کند. ورزش برای زنان باردار باید با دقت و با دقت انجام شود. فقط با موقعیت درست ستون فقرات و عمل تنفس مناسب مفید است، در غیر این صورت حتی می تواند به شدت آسیب برساند. به همین دلیل است که این آموزش عرفانی بهتر است در ابتدا تحت هدایت واضح یک مربی ماهر باشد. این به غلبه بر مشکلات و مقابله با بلوک های روان شناختی داخلی کمک می کند. همچنین استاد برای توسعه در حال حاضر آزمایش شده و ساخته شده در دنباله درست از مجموعه ای از asanas موثر است. چنین درسهای "زندگی" مؤثرتر از تسلط بر شیوه های ویدئویی یا کتابی است.

امروزه هرکس که بخواهد، می تواند به راحتی برای دوره ها ثبت نام کند. یوگا برای زنان باردار در بسیاری از اتاقها آموزش داده می شود. در کلاس، زنان دارای دوره های مختلف حاملگی جنین، فرصت یادگیری انواع مختلف آسان ها را دارند که باید با انرژی مثبت محاسبه شوند. یک مربی خوب، دانش آموزان خود را در یک موقعیت جالب الهام می گیرد تا نتایج مناسب در تسلط بر این آموزه های معنوی و فلسفی جذاب و مفید داشته باشد. در صورت لزوم، حتی می توانید با استاد مشاوره های فردی ثبت نام کنید.

مزایای انجام یوگا در منزل

یوگا برای زنان باردار (1 سه ماهه) در خانه بسیار سریع و راحت است. در این مورد مادر باردار به طور خودکار وابسته به برنامه باشگاه یا مربی است. یوگی می تواند عضلات را به همان اندازه که دوست دارد، و در هر زمانی از روز، تمرین کند. شما می توانید تمرینات را برای موسیقی انجام دهید، اما شما می توانید در سکوت کامل. اگر چیزی از کار بیفتد، همیشه بدون شتاب، حتی چندین بار تکرار یک قطعه پیچیده را آسان می کند. در یک حالت انفرادی، غوطه وری عمیق تر در تکنیک تنفس و آساناها اتفاق می افتد، اثرشان بهتر می شود. اما برای این نوع رفتار شخصی شما نیاز به بالغ شدن دارید. بعضی از افراد بعد از چند جلسه مشترک با گروه به طور مستقیم به او می رسند، جایی که همه ظرافت های تمرین را می گیرند، در حالی که دیگران تنها پس از چند سال، تمایل خود را می بینند. در هر صورت، شما همیشه باید بر روی احساسات بدن خود تمرکز کنید، که به جز شخص خودش بهتر از هیچ کس شناخته نمی شود و نه یک متخصص با تجربه.