یوگا قدرت برای مبتدی ها: شرح، مجموعه ای از تمرینات و توصیه های

فرمول از یک زندگی موفق ساده است! شما باید سالم، قوی باشید و حفظ شکل خوب و خلق و خوی. با این حال، استرس بی پایان، معمول کار و سرعت زندگی روزمره به پیاده سازی آن می تواند بسیار دشوار است. به کمک می آید یوگا قدرت. این یکی از گرایش های مدرن بر اساس عمل شرقی باستان، که دارای اثر مثبت قوی در بدن انسان است. اجازه دهید ما به بررسی امکانات و تکنولوژی آن است.

داستان

راه های بسیاری برای تقویت عضلات بدن وجود دارد. آموزش وزن، مواد شیمیایی و فعالیت های ورزشی گزینه به راحتی در دسترس هستند. با این حال، راه اول را به سرعت فرسوده می شود سیستم اسکلتی عضلانی، دوم حمل بیش از آسیب خوب، و سوم محدودیت سنی است. به عنوان جایگزین، که هیچ عوارض جانبی، مجموعه ای از تمرینات فیزیکی و تنفس توسعه داده شده است. پس از آن، او "یوگا قدرت" (یا یوگا قدرت) نامیده می شد.

جهت آمریکا بریل توس در سال 1995 ایجاد شد. از آنجا که از تاکید بر اجرای قدرت آسانا آن است که اغلب با سیستم Ashtanga یوگا Vinyasa در ارتباط است. در یک دوره نسبتا کوتاه از زمان در سراسر جهان پخش یوگا قدرت. مجتمع امروز او عبارتند از برنامه سلامتی ویژه در روسیه است.

از ویژگی های مشخصه از این عمل است به طور مداوم انجام یک سری از تمرینات، رباط پویا به هم پیوسته. به کلاس های بیشتر هدف قرار بودند و متمرکز شده است، آنها توسط صاف، موسیقی آرام ابزاری همراه است. تحت دسته پویا پرانایاما طراحی شده برای بازگرداندن قدرت بدنی و ریتم تنفس آرام قابل درک باشد.

سود

هدف اصلی از یوگا قدرت - برای تقویت اسکلت عضلانی و استخوان و رباط ها. تمرینات پویا می کند مفاصل محکم نیست و اجازه می دهد تا ستون فقرات را انعطاف پذیر و برای حفظ یک، وضعیت زیبا سالم است. بر تعادل تمرینات بهبود هماهنگی. به طور کلی، عمل دارای اثر مثبت بر روی سیستم قلبی و عروقی و عصبی. این می تواند انجام هر روز، خستگی عاطفی آن را باعث می شود، در مقابل، افزایش می دهد لحن کلی و خلق و خوی.

آیا در مورد اثرات خارجی، که به تولید یوگا قدرت را فراموش نکنید. ورزش منظم و افزایش تدریجی در تعدادی از روش های، و درجه فرم بار رقم ورزشی. آن پوسته اضافی نیاز ندارد، به جز وزن بدن خود را.

به جای رژیم غذایی

عمل به همان اندازه برای مردان و زنان مفید است. این جهت است بدون دلیل لقب نیست "یوگا قدرت برای کاهش وزن،" را به عنوان تمرینات فعال در ترکیب با تنفس درست به سرعت حذف وزن اضافی، و فضل این رقم بیشتر زنان، انعطاف پذیری و زنانگی. قابل توجه است که یوگا به خودی خود وجود ندارد، در انزوا، و توزیع عمل خود را در یک رژیم غذایی سالم است. نکات مدرسان صالح نه تنها در اجرای صحیح از تمرین کمک، بلکه در شکل گیری یک رژیم غذایی سالم است.

برای مردان

مردان یوگا قدرت کمی متفاوت از زنان است. در اینجا تاکید بیشتر بر توسعه از قاب عضلانی می افتد، و افزایش استقامت. بهبود انعطاف پذیری، تحرک مفاصل. در این اثر شفا تدریجی و آن را متفاوت از سایر انواع یوگا قدرت فعالیت بدنی است. تمرین عضلات پمپاژ معمولی تبدیل یک مرد به یک کوه امداد استاتیک، تمرین یوگا قدرت، از سوی دیگر، حفظ انعطاف پذیری بدن، سهولت حرکت، با کسب قدرت عضلانی قابل توجه همراه است.

کاستی

پس از آشنا با یک لیست بزرگ از خواص مفید یوگا قدرت، احتمالا، هر کس می خواهد به شیرجه رفتن به این عمل فوق العاده است. حال، اشکالاتی خاص و یا محدودیت در این جهت، که با آن به حساب وجود دارد. در مرحله اول، آماده سازی است. آموزش قدرت، مهم نیست چقدر ساده آنها ممکن است از سمت به نظر می رسد، بسیار پیچیده هستند و نیاز به متخصص اصلاح. فقط یک مربی یوگا قدرت می تواند کمک به شروع حق کار نه تنها با خارجی، بلکه عضلات داخلی.

یک عمل پیچیده - همچنین در نظر داشته باشید که یوگا نگه می دارد. آن را از چند مرحله از افشای قابلیت های ذهنی و جسمی خود تشکیل شده است. بنابراین، به طور مستقیم به یوگا قدرت، دور زدن مهارت های اولیه یوگا هاتا و پرانایاما، آن است که به سادگی غیر منطقی است.

انتظار

اگر با این حال، تصمیم به شروع کلاس های یوگا برای مبتدیان قدرت، شما نیاز به خودتان را چه انتظار می رود در چنین آموزش. پرانایاما در عمل تنفس عمیق شکمی متمرکز شده است، سمت فیزیکی - در دامنه و تغییر شکل، فشار یو پی اس، چمباتمه، تخته و انجام حملات.

پیچیده برای مبتدیان

خالق روند، بریل توس به خصوص توسعه چند مرحله یا سطح از دشواری، که به پزشکان مختلف ویژگی های فیزیکی مطابقت دارد. بنابراین، یوگا قدرت برای مبتدیان شامل مجموعه ای از هفت تمرین، به تدریج کار می کرد از گروه های مختلف ماهیچه. نخست، بار می رود به ماهیچه های پا.

مطرح کشتی گیر سومو

روش عملکرد: قرار دادن فوت عرض (70-90 سانتی متر)، پا آشکار در سمت، کف دست در سطح قفسه سینه در ناماسته پیوست (لااقل شرق) است. پاها از زانو خم و پایین می افتد. ران در حالی که آشکار ظاهر.

جنگجو مطرح

روش عملکرد: یک گام به حمله رو به جلو. پای جلو خم شده به یک زاویه راست، عقب است - راست، پاشنه به زمین فشرده شده است. خم دست، آرنج در حال ارسال است. نخل گره. نکته اصلی در این تمرین - به طور مساوی توزیع وزن بدن. همان تکرار در پای دیگر.

در حال حاضر شما می توانید اقدام به ورزش سه سر.

مطرح شش امتیاز

روش عملکرد: موضع مستعد. بالاتر از پان طبقه برداشته، توقف در زانو رخ می دهد. سلاح در طول خم بدن در آرنج. کف دست ها باید زیر شانه شما باشد. بدن مسکن جدا از کف 5/10 سانتی متر به این ترتیب، موقعیت شش نکته :. جوراب بر اساس (2)، زانو (2) و دست (2).

رفتن به تمرینات برای عضلات دست و عضله دلتوئید.

مطرح مریم گلی

تکنیک: انجام یک حمله رو به جلو با پای راست خود را. نمی تونم و در طبقه عمود بر دست چپ قرار داده است. ما توسعه بخش به سمت راست، در حالی که تبدیل راست، پای راست و چپ - قرار دادن بر روی لبه بیرونی از پا. به تعادل دست راست کشیده می شوند تا سفت عضلات شکم خود را و فشار لگن به جلو. ورزش همان است که در سمت دیگر انجام می شود.

حالا ورزش را پوشش می دهد عضلات ساعد و شکم.

توفال

تکنیک: دروغ در معده، آرنج تان را خم. آنها باید دقیقا در زیر شانه ها باشد. آسانسور بدن، لگن و پاها را از روی زمین. نقاط حمایت آرنج و انگشتان پا دارند. ما در زور زدن شکم و باسن را جلب کند. در بخشی از بدن و پاها باید از یک خط مستقیم باشد.

و تاج تمرینات پیچیده برای تقویت عضلات شکم و پشت.

قایق مطرح

تکنیک: به پشت دراز بکشید خود را، بلند هر دو پا صاف و بدن حدود 10 سانتی متر ران پا با محکم به کف فشرده .. دست رسیدن پا، فشار عضلات شکم.

مطرح ملخ

تکنیک شبیه به تمرین قبلی باشد: دراز کشیدن بر روی معده خود، بالا بردن هر دو پا و بدن است. گردن ستون فقرات ادامه خط (بدون استراحت). دست را عقب و بالا، پاها هم برگزار شد.

در طول تنفس پیچیده ریتمیک باید حفظ شود و عمیق است. در آن زمان تمرین را بیش از 15 دقیقه است. پس از انجام لازم برای نوشیدن آب و چند دقیقه در شاوآسانا آرام (استقرار جسد) نهفته است.

توصیه

این نوع ورزش نیاز به یک خاص تناسب اندام. بنابراین، مبتدیان در ابتدا برای مقابله با استرس بسیار دشوار است. راحت در عمل احساس مردان و زنانی که تا شروع کلاس منجر یک سبک زندگی فعال و یا در ورزش قدرت درگیر شده است. با این حال، انجام نمی شود ترس، اگر چنین پایه وجود دارد. یوگا قدرت با ظرفیت بار متوسط است در ورودی و سازگاری سریع به نرخ مورد نظر متمرکز شده است. امروز، بسیاری از فیلم ها، سوابق البته که اجازه می دهد افراد با تجربه به انجام یوگا قدرت پیچیده به طور مستقل وجود دارد.