یوگا برای دو: ورزش، وضعیت، موسیقی

یوگا شده است از زمان باستان شناخته شده است. این ترکیب منحصر به فرد از شیوه های معنوی و فیزیکی است که از هند به ما آمد. در طول قرنها، آن را در سراسر جهان گسترش یافته است، دستخوش تغییرات و اضافات است.

پیش از این، یوگا یک فلسفه زندگی، عبور از باورهای بودایی بود. امروز، در اغلب موارد، آن مسیر را به بهبود بدن و صلح از ذهن است. هستند بسیاری از مناطق وجود دارد و انواع یوگا. یکی از شیوه های سنتی چالش یوگا در نظر گرفته - یوگا بخار، یا یوگا برای دو نفر.

یوگا بخار

چالش یوگا برای دو است نامهای دیگر: اعتماد یوگا، یوگا akroyoga روابط، عصر جدید یوگا و غیره این سنتز منحصر به فرد از یوگا هاتا و تانترا است. جهت اغلب اعتماد به نفس یوگا نامیده می شود. از آنجا که یوگا به شمار برای دو دو نفر با هم، و هر کس در این دوره از اشتغال است که به شمارش نه تنها در قدرت و قابلیت های خود را، اما یاد می گیرد که اعتماد به شریک. هر دو باید یاد بگیرند که به احساس یکدیگر نه تنها بر سلامت جسمی بلکه در سطح معنوی. بنابراین، غوطه وری عمیق تر در عمل وجود دارد.

کجا شروع کنم؟

قبل از کلاس های یوگا برای دو نفر نیاز به خرید راحت، کند لباس جنبش محدود نمی کند. بدن نیاز به نفس بکشم، بنابراین گرمکن باید از مواد طبیعی ساخته شده است. همچنین به آن نیاز دارد دو تشک است که بسیار آسان برای اتصال در طول زمانی که تمرینات مشترک.

یوگا برای دو، شما می توانید در خانه انجام دهید. به عنوان یک ماده آموزش برای استفاده از ویدئو و یا کتاب. اما اولین گام برای این کار حق تحت نظارت مدرسان. آنها نه تنها آسانا نشان می دهد بر اساس سطح دشواری، اما همچنین تاکید لازم در تنفس و غلظت قرار داده است.

موسیقی

برای هر موسیقی یوگا مبتدی - آن یک دستیار خوب است. آن را در به کلاس های لازم برای کوک کردن است. یوگا برای دو - قاعده مستثنی است. به حرکات آنها مایع بیشتر و تنفس به طور مساوی بودند، به عنوان یک همراهی، شما می توانید مانتراها، موسیقی های بدون کلام نور، صدای طبیعت استفاده کنید.

asanas اساسی

تمرینات یوگا برای دو چند متغیره. آشنایی و شرکای نزدیک - ساده ترین و اساسی کسانی که به آموزش خاص و طول بدن نیاز ندارد، اما حمل یک معنای عمیق تر است. با فعالیت چنین تمرینات حداقل است. به تدریج، پیچیدگی های پیاده سازی افزایش خواهد یافت. اما این مهم است به خاطر داشته باشید که به مدت یوگا برای دو نفر.

شمار برای مبتدی ها:

1. Paschimottanasana (یا هواپیما). هنگامی که این شریک ورزش نشسته بر روی حصیر، پاها کشیده با هم، به جلو، جوراب است. او خم به جلو در زانو خود را، ران نگرانی معده است. با عدم کشش می تواند یک را موقعیت جنین، بطرف خود کش زانو خود را زیر او. شریک دوم در این زمان به آرامی بر روی پشت شریک دیگر کاهش داد. پاها در حالی که مستقیم، پا بر روی زمین، دست در پشت سر و راست خود را. در این آسانا شما نیاز به چهار دوره تنفس باقی بماند.

• Navasana. هر دو طرف یکدیگر فاصله سلاح های دراز روبرو نشسته است. به دنبال یک دور مچ دست به هر فوت دیگر و اتصال: حق - به سمت چپ از شریک زندگی، سمت چپ - به شریک راست، با خم زانو خود را. گام بعدی: بالا بردن توقف و صاف زانو. شانه ها راحت، کاهش پایین. کمر بسته است (بدون انحراف). در این موقعیت، شما نیاز به چهار دوره تنفس باقی بماند.
• Upavishtha Konasana. همکاران در مقابل یکدیگر نشسته اند. حداکثر گسترش می یابد پاهای او از هم جدا. توقف شرکای متصل شده است. هر دو برای اولین بار خم به سمت راست (نسبت به خود)، میکشد پای راست خود را با شریک زندگی دست راست او. دست چپ رایگان به روی زمین دراز است. سر را لمس پاها، سینه قرار گرفته است. چهار چرخه تنفسی تکرار شد و همان ترکیب در طرف دیگر.

برای اطلاعات بیشتر آسانا پیچیده عبارتند از:

• از Adho mukha-shvasana. همکاران ایستاده پشت به پشت. نخل پایین بر روی شانه حصیر عرض از هم جدا. انگشتان به طوری که به طور متوسط موازی به یکدیگر بودند. گردن و شانه آرام، چشم به ناف است. یک شریک بلند کردن پاشنه پای چپ خود و abuts پاشنه سمت راست به طور مشابه مطرح شده از شریک دیگر. پای راست است بلند بالا و با پا چپ شریک زندگی خود را در یک موقعیت مشابه متصل شده، زانو را صاف است. از موقعیت طرف از بدن شرکای باید مانند نگاه یک تصویر آینه. در آسانا باقی مانده چهار چرخه تنفسی. یکی از تمرین های مشابه است که در جهت دیگر انجام شده است.
• Dhanurasvana. یک شریک طول می کشد موقعیت توقف دروغ گفتن (یا نوار). بازوها و پاها در همان صاف، تماس به شریک دیگر بسته خیال راحت می تواند از موقعیت برتر را اشغال کند. او، به نوبه خود، را پوشش می دهد ساق پا، شریک، و پای خود را به تناوب قرار می دهد در شانه های او را، در نتیجه انجام همان تأکید دروغ گفتن، تنها در جهت مخالف است. ورزش نیز بر روی چهار چرخه تنفسی ثابت شده است.
• Dandasana. در این تمرین، یک شریک طول می کشد موقعیت نشسته بر روی حصیر، پاها گسترش با هم به جلو، جوراب است. شریک دوم به اولین چرخش، قرار می دهد پای خود را بر روی هر دو طرف زانو از شریک، و دست - در ساق پا خود را. سپس شریک دیگر به نوبه خود طول می کشد اولین پای راست در دست راست، سمت چپ - سمت چپ. بازوها و پاها در همان زمان در هر دو شرکای مستقیم. شانه ها راحت، قفسه سینه قرار گرفته است. در بخشی از آسانا باید یک قاب مربع شباهت داشته باشد. غلظت نیز در چهار دوره تنفسی رخ می دهد.

با وجود غرابت آشکار مزایای مهم و معنا، که حالت یوگا. توضیحات آنها این است که، البته، می تواند گیج کننده است، بنابراین شما نیاز به استفاده از ویدئو و عکس، اگر کلاس در منزل.

نفس

لحظه ای تعیین کننده در مانور مشترک در یوگا تنفس است. بدون حسابداری و روش های کنترل آن در حال حاضر آن را به معنی آن دست می دهد، تبدیل شدن به یک تربیت بدنی طبیعی است. در مراحل اولیه آن را بسیار دشوار است برای هر دو طرف به دنبال ترکیب لازم از تنفس در آسانا خاص. اگر شما سعی کنید برای انجام تمرینات در این لهجه، به زودی آن را ممکن است برای یادگیری به احساس نفس از نه تنها خود، بلکه یک شریک. به عنوان پیش تعیین شده، شما می توانید سعی کنید به تنفس در همگام سازی بدون انجام آساناهای.

ساختار

یوگا برای دو چندین مرحله از شرکای تعامل. بر روی زمین است "آشنایی"، هنگامی که یک جفت از یادگیری سطح لمسی به احساس هر یک از دیگر، یعنی، قدرت، انعطاف پذیری، کشش و دیگر ویژگی های فیزیکی وجود دارد. در مرحله بعد تعامل عاطفی متصل است. هیچ جدایی از نقش ارباب و برده وجود دارد. تمرین ها در جای پای برابری انجام شده است. همکاران مکمل. مرحله سوم - بالاترین، زمانی که شرکای در حال حاضر به طور مستقیم انتخاب آسانا برای خود و حرکت به عنوان یک مکانیسم واحد. بنابراین وحدت کامل از معنوی و فیزیکی، ذهن و بدن وجود دارد.

اثر

یوگا برای دو - یک فرصت بزرگ برای نزدیک شدن و شروع به اعتماد به یکدیگر، یک مسیر مشترک برای هماهنگی. عمل ایده آل برای زوج در عشق است. کلاس ممکن است حضور و غریبه ها به هر یک از افراد دیگر است. چنین اتحادیه طولانی تر خواهد شد برای رسیدن به یکدیگر استفاده می شود، اما اثر بسیار زیاد خواهد بود. آن را بسیار دشوار برای یادگیری به اعتماد غریبه است. حالت یوگا برای دو کمک خواهد کرد توسعه توانایی فرد در به احساس و درک مردم در سطح پر انرژی است. پاداش به این ارتقاء سلامت و گرفتن از بلوک های روانی خلاص شوید.

نکات

• قبل از کلاس، شما باید گرم کردن بدن برای گرم کردن. برای انجام این کار، هاتا یوگا مجموعه ای جداگانه از آساناهای است. تمرین ها به طور جداگانه انجام می شود.
• کلاس های شما نیاز به یک بطری آب. با وجود این واقعیت که بسیاری از یوگا جفت عمل برای تنبل به نام است، مصرف برق قابل توجهی وجود دارد. آب کمک می کند تا برای حفظ تناسب. او همچنین یوگا شرکت درمانی تصفیه بدن است.
• هر یک از ورزش در جفت از کلاس باید در یک حالت آرام و آرام انجام شود. به شرکای توسعه هماهنگی داخلی کلمه "یوگا"، موسیقی نباید بیش از حد پر سر و صدا و ریتمیک. حجم ایده آل - به طور متوسط به شنیدن نفس خود را.
• در طول اجرای آسانا نمی توانید به یکدیگر صحبت کنید. آن را ضربه تمرکز و تنفس.
• در طول کلاس شما نیاز به مراقبت از دولت عاطفی خود را. بیان می شود تمرینات مراقبه در زیاده روی و شوخی و
• یوگا برای دو - یک همکاری. هیچ جایی برای رقابت، که قوی تر و انعطاف پذیر تر است. این مهم است که به یاد داشته باشید این.