یوگا برای زنان باردار

یوگا - یکی از راه های به دست آوردن کنترل بر بدن خود و ذهن، که به ویژه مهم است در دوران بارداری. با توجه به پیچیدگی این فرایند، من می خواهم راحت ترین برای برگزاری این مهم 9 ماه در زندگی یک زن است. اما ممکن است به تمرین یوگا برای زنان باردار؟ برای آماده سازی بدن یک زن به سرعت و به آسانی ترک یوگا یک گزینه ایده آل است به عنوان آن را ترکیبی از انواع مختلف تمرینات و تمرینات تنفسی. یک بار صرفه جویی می توانید استطاعت به شرکت در تا پایان بارداری، آن است که به سادگی در ورزش های دیگر غیر ممکن است. همچنین، یوگا برای زنان باردار اجازه می دهد تا شما را به نگه داشتن بدن شما در شکل فیزیکی خوب و در نتیجه مادر باردار را آسان تر برای بازگشت به وزن معمول خود خواهد بود.

لازم به ذکر است که یوگا برای زنان باردار قابل توجهی متفاوت از دوره اساسی را کاملا دشوار است، همانطور که در وضعیت زنان را به ایستادگی در سر خود را، خم دست خود را در پشت خود و انجام "توس". اما باید با در حضور یک مربی با تجربه برخورد، برای جلوگیری از تنش های غیر ضروری و انجام همه چیز در حد اعتدال و درست است.

یوگا برای زنان باردار برای کمک به بهبود سلامت مادران آینده، به روشن خلق و خوی، که مثبت بر روی سلامت و رفاه کودک نمایش داده شود. همچنین بدن برای تولد آینده آماده سازی و ایجاد انقباضات کمتر دردناک (با تنفس مناسب)، کمک خواهد کرد که سرعت بخشیدن به تحویل و سمت راست از کودک درون مادر. و برای برخی از تمرینات حتی آموزش به رسمیت شناختن و کنترل تن و عضله رحم.

کلاس بتوانید صرف اولین روز از لقاح، حتی در مواردی که یوگا قبل از مادر باردار درگیر نمی شد (البته، اگر هیچ محدودیت پزشکی وجود دارد) و یا 12 هفته (اگر قبل از یک زن فعال طول می کشد).

"در دوران بارداری یوگا" - در نظر بگیرید برخی از ویژگی های دوره

• توجه به تمرینات تنفسی مهم (پرانایاما برای مادران باردار). 2-3 ماه این عمل تنفس به طور کامل می توانید برای تولد آماده کرده (به طور متوسط پیشرفت های معمولی درد 3-6 ساعت است، و در تمام این مدت به تنفس درست، شما نیاز به یک تجربه خوب و کنترل خود).
• نه کم، توجه باید پرداخت شود به "به شمار مقابل" (halasane، Shirshasana، sarvangasane، بالانس در مقابل دیوار، پل و polumostik)، که به محل صحیح از نوزاد در شکم کمک خواهد کرد. باز هم، اگر هیچ دکتر منع مصرف وجود دارد، و اگر یک زن باردار احساس خوبی است. آنها کمک به تسکین و تقویت سیستم عصبی.
• برای آماده شدن برای تنش محل انشعاب بدن انسان آینده و استرس ملا Bandha به (ورزش kegel) کمک خواهد کرد. این اجازه می دهد شما را به پمپ کردن عضلات لگن، و آنها را مصدوم نیست، و کشیده در هنگام تولد نوزاد است.
• لازم به استفاده از آساناهای که کمک به فاش مفاصل ران (برای عبور آسان و سریع از کودک) است.
• به خوبی به یاد تمرینات، کمک خواهد کرد تا به سرعت استراحت و دور از درد و روند عمومی است. پس از همه، اگر تولد طولانی و دردناک انقباضات، حتی در استراحت کوتاه خود بنابراین مهم است که به استراحت و به دست آوردن قدرت.

در طول بارداری، مربی مقدار و شدت ورزش را تغییر خواهد داد، به عنوان هر سه ماهه بارداری دارای ویژگی و موارد منع مصرف خود را دارد. و به طوری که آنها را تشدید کرده اند موقعیت زنان، و تأثیر مثبت آن بر سلامت و سلامت آینده کودک خود را، شما نیاز به کنترل دقیق، و سپس یوگا برای زنان باردار ضروری است.

تمامی تمرین ها باید به درستی و به طور مداوم انجام شود. اگر آنها درد و ناراحتی را، شما باید آن را به مربی را گزارش کنید. او را انتخاب کنید تا آسانا لازم و اجرای آنها را به سرعت و به درستی. مهم ترین چیز - میل و اعتماد به نفس، و همه قطعا موفق خواهد شد!