تنفس مناسب در حالی که شنا

هر کسی می داند که چگونه به شنا، می داند که گاهی اوقات نیروی است برای شنا کردن کمی است، اما این فقط نفس اجازه نمی دهد. به همین دلیل تنفس مناسب - اولین چیزی که آنها شناگران تازه کار آموزش است.

هنگامی که یک شخص در آب است، او صرف مقدار زیادی از انرژی، در حالی که در طول سفر درگیر یک مقدار حداکثر از عضلات. بنابراین، اگر شما نمی آموزند که چگونه به انجام تنفس های پی در پی حق، و سپس این احتمال وجود دارد که در عرض چند متر به شما آب فرو برد، و خواهد شد به سادگی از قدرت رانده شده است.

مطمئنا دوستان که می تواند رخ کشیدن که آنها را بر روی آب تقریبا همه شما. با این حال، اگر شما تعداد دفعاتی که آنها را متوقف به مکث و گرفتن نفس خود را تماشا کنید، این نتیجه واضح است - آنها یک روش تنفس مناسب نیاز دارند. هر چه شکل خوب در همه جا به عنوان یک فرد، درس شنا خود را به حداقل نتیجه می دهد، اگر آن را قادر به نفس کشیدن به درستی نمی و به طور مداوم در سر تعلیق نگه می دارد، از ترس افت او به آب است.

فکر نمی کنم که شناگران حرفه ای - یک فوق بشری که دارای توانایی های برتر از انسان. تماشای رقابت های المپیک، به سادگی شگفت انگیز چگونه آسان و سرعت شناگران غلبه بر موقعیت 50 متر، به طور مداوم در آب غوطه ور، و برخی از سطوح تراز وسط قرار ندارد. همه این، البته، به آموزش طولانی و سخت، اما تنفس مناسب کمک در حالی که شنا افراد را به یادگیری به ماندن در آب اعتماد به نفس بیشتری کمک خواهد کرد.

این بسیار مهم است در حالی که قایقرانی برای حفظ تنفس صاف و آرام، این وحشت و تنش در سراسر بدن اجتناب کنند. بدون شک، برای حفظ این تنفس آسان تر و بهتر است که یک لوله خاص وجود دارد، با این حال، آن است که همیشه مانند یک دستگاه است نه در دست. قانون اساسی که به زودی به عنوان مربیان در حال تلاش برای انتقال به شناگران: یک نفس به بر روی آب انجام دهید، بازدم - زیر آب.

در حال حاضر توجه به مدت زمان بازدم، که باید دو بار تا زمانی که استنشاق می شود پرداخت. و از همه مهمتر، فراموش نکنید که برای آموزش تنفس مناسب در زمین.

یکی از تمرینات ساده و مشترک به اصطلاح "شوینده" هنگامی که می خواهید را به ترشح در صورت با آب، و اما همچنین می تواند بازدم.

است یکی دیگر از ورزش که شامل تنفس و حجم ریه مناسب را افزایش می دهد وجود دارد. این است که در آب های کم عمق انجام می شود. دم باید به آب شیرجه رفتن و بازدم به آرامی به طوری که برای در ریه ها اکسیژن باقی نمی ماند. در حال ظهور دوباره باید یک نفس و فرو رفتن را به آب است. ورزش باید چندین بار در یک ردیف تکرار، در یک سرعت شدید.

مهارت بسیار مهم است برای هر کسی که در آب است، توانایی به سرعت بازگرداندن آرامش است. بیهوده نیست در هر شرایط پیش بینی نشده در آب توصیه می شود به نمی شود عصبی و حفظ تنفس مناسب (و، بنابراین، ضربان قلب ریتمیک، و هماهنگی حرکات).

اگر به هر دلیلی شما شروع به گرفتن عصبی در آب، بهتر است برای متوقف کردن و سعی کنید برای گرفتن نفس من و ریتم آرام قلب است. این را می توان با استفاده از یک طرح ساده انجام می شود: اول یک نفس عمیق کند، پس از آن نفس خود را نگه دارید، شمارش تا 10 و بازدم به آرامی.

این مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ کس از ورود آب به راه های هوایی در طول سفر بی خطر است، اما اگر شما به درستی تنفس، از جمله وضعیت یک توقف تیز و ناگهانی از تمام فرآیند شنا نیاز ندارد. شما قادر خواهید بود برای نگهداری به سرفه یا پاک گلو او را بی سر و صدا، در حالی که حفظ نرخ معمول جنبش خواهد بود.

نیازی به گفتن نیست که این تمرینات تنفسی نه تنها اطمینان بر روی آب ایستاده، بلکه بهبود به طور کلی رفاه. بار فیزیکی بسیار آسان تر خواهد در طول روز حمل و نقل، و شما را پر از قدرت و انرژی خواهد بود، به ذکر یک خلق و خوی بزرگ و یک سالم نیست رویای محکم. سالم باشد.