استخر برای زنان باردار: آیا ارزش آن را از دیدن؟ چگونه برای انجام تمرینات در استخر برای زنان باردار؟

رفته اند روز هنگامی بارداری یک بیماری است که تا به حال در تخت صبر لازم است در نظر گرفته شد است. امروزه، ماماها و پزشکان اصرار دارند که جنبش - زندگی است. ثابت شده است که با یک عدم حرکت می تواند رخ دهد خطر سقط جنین، ضعف نیروی کار و سمیت افزایش یافته است. بنابراین، فقط نیاز به باردار حرکت می کند!

علاوه بر این، بهتر است برای رفتن در آب است. به این دلیل، پزشکان توصیه می کنند که به طور فعال به زنان حضور در موقعیت استخر برای زنان باردار. اما چرا ما باید این کلاس ها؟ و آنها می توانند مادر باردار و نوزاد خود را؟ این چیزی است که ما بیشتر صحبت خواهیم کرد.

همه کلاس برای زنان باردار آب ایروبیک، غواصی و شنا - زنان در استخر است که به 3 گروه اصلی تقسیم شده است. این سه ستون که در آن می ایستد خلق و خوی خوب و سلامت، و در آینده از مادر و نوزاد است.

شنا

آن را به عنوان شناخته شده است، در آب تمام موارد آسان تر است. این به ویژه می تواند مادر باردار، که در حال حاضر، یک کمی خسته از کیلو افزایش بزرگ احساس می کنم. آب اجازه خواهد داد که او را به عنوان نور به عنوان یک پر احساس. آب شل و کمک می کند تا برای مقابله با استرس قطعا بوجود می آیند و ناآرامی.

مطمئنا، شما را از تمرینات در استخر برای زنان باردار، که در آن شما بر روی آب دراز دوست دارید، در نظر گرفتن موقعیت ستاره های دریایی، استراحت و فکر می کنم در مورد چیزهایی لذت بخش است. شما احساس می کنید که آب به آرامی شما پشتیبانی می کند. ما توصیه می کنیم که شما را به طور دقیق به یاد داشته باشید این احساس، به دلیل آن مفید است در هنگام زایمان برای استراحت.

همچنین، بازدید از یک استخر شنا برای زنان باردار، متوجه خواهید شد که این کلاس تخلیه سیستم عضلانی اسکلتی و ستون فقرات خود را، تقویت عضلات قفسه سینه، افزایش استقامت، و به یک ورزش خوب است. در ضمن، پزشکان و ماماها با تجربه ادعا می کنند که زنان باردار که به طور فعال در طول وضعیت "جالب" خود شنا است بسیار کمتر احتمال دارد به رخ می دهند با مشکلات شیردهی.

غواصی

غواصی برای زنان باردار، به عنوان آن معلوم شد، بسیار مفید و از روانی و نقطه نظر فیزیکی. پیشنهاد ما به انجام موارد زیر: تجربه خود را در آب، یک نفس عمیق بکشید وارد کنید و نگه داشتن نفس خود را، رها کردن را به صورت آب. بهترین کار این است به شیرجه رفتن در یک ژست "شناور" - خم و بغل کردن و زانو های خود را. تا زمانی که ممکن برگزاری این موقعیت را.

اگر شما می خواهید برای تمرین نگه داشتن نفس خود، آن شما خواهد بود دستیار در تلاش بیهوده، توصیه می کنیم که شما بازدید از تناسب اندام برای زنان باردار. استخر برای چنین فعالیت - محل مناسب! در همان زمان، نوزاد خواهد شد به کمبود اکسیژن استفاده می شود، از اکسیژن و تغذیه در طول انقباضات متوقف به از طریق بند ناف در بدن خود جریان. همچنین از آن یک پیشگیری بزرگ هیپوکسی داخل رحمی است.

ایروبیک در آب

در طول دوران بارداری به یک کار بسیار مهم است که برای حفظ شکل فیزیکی و بهبود آن شود. بنابراین، بارهای فوق العاده دارند در حالی که برای به تعویق افتاد. شما می توانید استخر شنا استفاده کنید، نفع زنان و زایمان قابل توجهی است - آن را بیش از یک بار و نه یک دکتر ثابت شده است. شما می توانید راه رفتن و یا اجرا در آب، افزایش فشار با زانو، انجام پا زدن پای خود و دست.

علاوه بر این، حوضه به انجام کشش به عنوان آب گرم می تواند رباط خود را بیشتر الاستیک را، که در مفید در طول کار و دوره پس از زایمان خواهد آمد بسیار مهم است. شما باید موافقت می کنید که می خواهید به بازگشت به فرم قبلی خود را با بیشترین سرعت ممکن.

به عضلات تمرین داخلی باسن، اجرا، برای مثال، تمرین زیر: ایستادن در کنار دیوار استخر و گرفتن نرده مخصوص دستگیره. بلند پاهای خود را تا آنجا که ممکن از هم دور، پا محکم به دیوار. معطل کمی در چنین موقعیت هایی که باسن استفاده می شود برای کشش پارچه. سپس سعی کنید حتی گسترده تر گسترش پاهای خود را به عنوان اگر شما می خواهید به انجام انشعابات.

بهداشت در استخر شنا

البته، زمانی که بازدیدکننده داشته است در استخر آغاز خواهد شد، برای زنان باردار می شود به یک مسئله مهم بهداشتی است. به تازگی، موارد ابتلا به سفلیس در استخرهای عمومی داخلی وجود دارد. و از آنجایی که آب به گیاهان ناسالم حمل آسان، به خصوص اگر استخر کوچک کمک می کند.

آب در استخر یک بار تغییر می کند یک ماه، و مردم وجود دارد بسیار متفاوت است. علاوه بر این، این نهادها یک استخر جداگانه برای زنان باردار (بررسی، حال، و در حوضه مشترکی است که مادران باردار مشغول به کار هستند، در بیشتر قسمت ها تنها مثبت) اختصاص دهد. در استخرهای عمومی، اتفاق می افتد، مردم را به گواهی خریداری شده بروید و یا بدون آن. بنابراین، اگر شما گواهی دکتر، و دیگران نیاز ندارد بعید است تقاضا است.

در استخرهای عمومی بزرگ آنتی بیوتیک اضافه می شوند، است که توسط استانداردهای بهداشت تنظیم می شود. این تضمین می کند که به شما خواهد شد در راه حل از داروهای ضد انعقاد، کلر، و همچنین به عنوان آنتی بیوتیک است که می تواند واکنش های آلرژیک و برفک در آینده نه تنها در زنان باردار، بلکه برای کودک متولد نشده اش تحریک مشغول اند.

انتخاب استخرهای شنا

به شما توصیه به رفتن نیست به هر استخر، از آنجا که تقریبا هر مدرسه عمده در آماده سازی برای دوران بارداری و زایمان شما می توانید کلاس در آب را ارائه دهد. بنابراین ما به شما توصیه به انتخاب فقط یک نسخه خاص. بله، و انجام در این شرکت از دیگر زنان باردار بسیار سرگرم کننده تر و لذت بخش است.

در هنگام انتخاب یک مربی برای خودتان شما نیاز به ببینید که چگونه او انجام کلاس. این اتفاق می افتد که مربی می دهد تنها تیم برای نظارت بر اجرای صحیح نیست - این است که بهترین گزینه برای شما نیست. یک مربی با تجربه باید انتخاب کنید تا برای هر برنامه فردی باردار و مطمئن شوید که برای نظارت بر نحوه اجرای هر یک از ورزش به درستی.

موارد منع مصرف

بدون شک، هم در دریا منع آن است، که در بسیاری از موارد با اختلالات خاص در بارداری در ارتباط - هیپوکسی جنین یا سقط جنین تهدید می شود. در موارد دیگر، موارد منع مصرف شناخته شده اند، بنابراین شما می توانید با خیال راحت به شنا کردن برای زنان باردار بدون خطر به سلامت.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که در آب بدن خود را سرد خواهد شد، که ممکن است منجر به این واقعیت است که شما قادر نخواهد بود به اندازه کافی ارزیابی خستگی جسمی. بنابراین، تمرینات برای باردار زنان باید به شدت مربی با تجربه تجویز می شود. عدم تطابق با این قوانین ممکن است برخی از عوارض ناخوشایند - کاهش فشار، سرگیجه، و حتی غش.