تناسب اندام برای زنان باردار. باشگاه تناسب اندام برای زنان باردار. تناسب اندام برای زنان باردار - 1 مدت

برای مدت طولانی زمانی که زمان اعتقاد بر این بود که زن باردار باید در رختخواب دروغ بگذارد تا از خود و کودک از عواقب نامطلوب محافظت کند. امروزه این کار به ندرت انجام می شود، بیشتر زنان باردار در تمام طول عمر از لحاظ جسمی و اجتماعی فعال هستند. در این مقاله می خواهم درباره تناسب اندام مفید زنان باردار صحبت کنم.

قوانین اصلی و دیگر

قبل از اینکه زن باردار شروع به انجام کاری کند، او باید لزوما با دکتر متخصص مشورت کند تا مجوز خود را برای چنین فعالیتی در اینجا بگذارد. پس از همه، شایع نیست که یک زن احساس عادت کند، اما تهدیدی برای نوزاد او وجود دارد. بنابراین، اگر یک زن در این وضعیت بخواهد نوعی از ورزش را انجام دهد، باید از پزشک متخصص محلی خود بخواهید که این کار را انجام دهد. در مورد کلاس ها، آمادگی برای زنان باردار می تواند متفاوت باشد. بنابراین زنان به واسطه تمرینات آب توصیه میشوند که برای این دسته از افراد مناسب است؛ زیرا در درجه حرارت بدن (در مقایسه با تمرین در ورزشگاهها) افزایش نمیکند و ادم همچنین بسیار عالی است، مخصوصا در ماههای آخر بارداری، و ستون فقرات همچنین، هنگام شروع کلاس ها، باید بدانید که در اولین ماههای بارداری، در طول تمرین باید بیش از حد معمول مایع مصرف کنید و در ماه های گذشته کمتر باشد. در مورد تغذیه، باید کالری بیشتری داشته باشد. در سه ماهه سوم، تمریناتی که در موقعیت دروغین پشت انجام می شود ممنوع است.

درباره مزایای ورزش

در مورد آمادگی برای زنان باردار مفید است؟ بنابراین، طیف وسیعی از طرفین مثبت وجود دارد. اول از همه، یک زن عضلات خود را تمرین می کند، که همیشه مفید است. به موازات، ماهیچه های لگن کوچک تقویت می شوند، که در طول کار کمک می کند. همچنین، ورزش بازی به طور قابل توجهی سمیت را کاهش می دهد، تا ناپدید شدن آن در اولین اولویت. تمرینات مختلف کمک می کند تا یک زن باردار از مشکلات مانند یبوست جلوگیری کند، که بیشتر زنان را در موقعیت قرار می دهد. خوب، مهمتر از همه، تناسب اندام برای زنان باردار ارتباط با دیگران است، خلق و خوی خوب، و همچنین بسیاری از مثبت و خنده، که همیشه نه تنها برای مادر آینده، بلکه برای کودک خود مفید است.

ممنوعیت

علاوه بر این واقعیت که زنان ممکن است در دوران بارداری برای زنان باردار در معرض شاخص های پزشکی خاص باشند، مهم است بدانید که بهترین راه برای جلوگیری از آموزش چیست؟ این آموزش قدرت است آنها برای زنان در این شرایط مخالف هستند، در غیر این صورت خطر زیادی برای از دست دادن یک فرزند وجود دارد. از تمرینات پاهای مختلف نامطلوب با پاها، جهش، حرکات تیز است. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که یک خانم در موقعیت نمی تواند بیش از حد گسترش یابد، کلاس ها نباید درد عضلانی را به همراه داشته باشند. همانطور که برای یوگا، شما نمیتوانید انواع مختلفی از "معکوس" را انجام دهید.

پیلاتس

Pilates کلاس های تناسب اندام عالی برای زنان باردار است. مزایای استفاده از این ورزش برای یک زن در موقعیت؟

1. توسعه عضلات کف لگن، که به طور فعال در فرایند کار کار می کنند.
2. نگهداری از حالت، که باعث می شود کودک در رحم فضای کافی برای زندگی داشته باشد، و یک زن برای جلوگیری از مشکلات ستون فقرات.
3. تدریس تنفس مناسب، تکنیک های تنفسی مختلف، و در طول کار، مخصوصا در طول دعوا، بسیار ضروری است.
4. تمرینات مفید برای عضلات هستند: آنها به آرامی تمرین و تسلط شاد را آموزش می دهند.
5. مهم است که Pilates در اکثر موارد کمک می کند تا از اجتناب از تشنج، ورید واریسی و ادم - همراهان احتمالی یک زن باردار.

ژیمناستیک

انتخاب ژیمناستیک، یک زن باید به جای تمرین های استاتیک ترجیح داده شود. مهم است که چنین تمرینی ها باید خانم را به درستی نفس بکشد، گروه های عضلانی لازم را درست بکشید و آرام بکشید (این کار در فعالیت های کار بسیار مفید است). همچنین برای یک زن بسیار مفید است کشش، که باعث تمرینات ژیمناستیک می شود.

ایروبیک آبی

این نوع ورزش برای زنان باردار مفید است به این دلیل ساده که تمرینات در آب حرکات تیز را تحمل نمی کند، زن بدن خود را بارگذاری نمی کند، عرق نمی کند. این کلاس ها اغلب به خانم هایی توصیه می شود که در حین بارداری وزن بیش از حد دریافت کنند، آب با این مشکل کمک خوبی برای مقابله با آن است. درس های خوب در آب و برای کسانی که از تورم رنج می برند، که طبقات معمولی دیگر آن را تحمل نمی کنند.

یوگا

زنان در موقعیت نیز دوست دارند که یوگا را تمرین کنند. این درس ها در کمک به آینده مادر استراحت، احساس آرامش، ورزش مناسب، حتی مقابله با برخی از مشکلات مفید است. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که همه موارد را نمی توان زنان را در وضعیت استفاده کرد، بهتر است با متخصصان درباره این صحبت کرد.

کلاس های ویژه

اگر یک زن نمی داند چه نوع ورزش برای دادن اولویت، یک باشگاه تناسب اندام برای زنان باردار مناسب او خواهد بود، امروزه بسیاری از این موارد نه تنها در شهرهای بزرگ وجود دارد. بنابراین، در این دسته فقط زنان در یک موقعیت قرار می گیرند (در غیر این صورت یک زن می تواند با افراد عادی انتخاب های خود را برای انجام تمرینات امن انجام دهد)، تحت نظارت دقیق یک متخصص است که به دقت نظارت می کند که زنان باردار کارشان را تمام نمی کنند و همه چیز را درست انجام می دهند بدن شما بیش از حد بارگیری می کند همچنین مهم است که بگوییم که کلاس های زنان سه ماهه اول و سوم متفاوت هستند، این نیز توسط مربی در کلاس ها مورد توجه قرار گرفته است، و گروه های کارآموزان عمدتا در شرایط بارداری تقسیم می شوند.

سه ماهه اول

هر زن می داند که خطرناکترین دوره سه ماهه اول است. پس از همه، یک خطر بزرگ برای از دست دادن یک فرزند وجود دارد. بنابراین، در این زمان، خانم باید بسیار محتاط باشد. همچنین مهم است که مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید که برای یک زن بسیار مناسب است. بنابراین، از چه بلوک ها باید برای زنان باردار مناسب باشد (1 مدت)؟ اول از همه، آن را گرم کردن، تکنیک های تنفس، و همچنین تمرینات مفید امن است.

چه باید در سه ماهه اول انجام شود؟

ابتدا شما نیاز به گرم شدن دارید. از آنجا که یک زن در این دوره به شدت تشویق به overexert، گرم شدن بسیار ساده است. ابتدا شما باید عضلات گردن را بکشید: برای این منظور شما باید مستقیما تبدیل شوید و سپس چندین جهت را ایجاد کنید، سپس یک راه، سپس دیگری. حداکثر شما باید سعی کنید که عضله را بکشید، نه بیش از حد آن. تمرین بعدی: در موقعیت ایستاده، شما باید سلاح خود را بکشید و به همان ترتیب، یک یا دیگر از تنه را بکشید. بنابراین چندین بار آن را انجام دهید مهم است که به یاد داشته باشید که هنگام انجام این تمرین ها، شما باید مستقیما خود را نگه دارید. همچنین در این زمان مهم است که تنفس خود را تمرین کنید. برای انجام این کار، باید به همان اندازه که ممکن است دقیق باشد، به نظر میرسد که کشش به سمت بالا باشد. شما باید مانند Pilates نفس بکشید: تصور کنید که یک توپ بین دنده ها وجود دارد که باید از بین برود و سپس با هوا پر شود. تقریبا 10 نفس مورد نیاز است. و فقط اکنون می توانید تمرینات را شروع کنید.

مهم است که به یاد داشته باشید که تناسب اندام باید برای زنان باردار ایمن باشد. تمرینات نباید شدید باشند. اولین کسی "شنا" است. برای این، زن بر روی چهار پایه قرار دارد، بازوها از هم جدا هستند، پا نیز کمی متفاوت است. حالا شما می توانید شروع به شنا کنید، کشیدن یک دست و پای دیگر به نوبه خود. تمرین 6-8 بار تکرار می شود. سپس به دنبال یک مهلت کوتاه است. جنبش بعدی "گربه" است. برای این، زن دوباره در موقعیت قبلی از "میز" قرار می گیرد، او باید تا آنجا که ممکن است بدون نیاز به بالا بردن سر او خم شود. پس از آن آرامش وجود دارد، زن سینه کشیده است. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که نباید سعی کنید در این تمرین خم شوید، این بار اضافی بر ستون فقرات ایجاد می کند. تعداد تکرار: حدود 5. باز هم، استراحت کوچک. تمرین دیگری که میتوانید در سه ماهه اول تمرین کنید: "دیدن". برای انجام آن خانم روی زمین نشسته است، پاهای او را گسترش می دهد، جوراب هایش را می کشد، دستانش را به موازات کف پا گسترش می دهد. در استنشاق، همانطور که در یک جهت بود، لازم است، و در یک استنشاق، در یک دیگری باز شود. در این مورد، شما باید مطمئن شوید که ساق پا از کف خارج نمی شود، اما زانو ها خم نمی شوند.

اعتماد به نفس

شما همچنین می توانید تناسب اندام برای زنان باردار را تمرین کنید. تمرینات باید با یک متخصص به صورت پیش فرض توافق شود، زیرا تنها او می تواند بگوید چه باید زن را انتخاب کند، اگر مشکلی دارد. به تنهایی، باید از توصیه های مربی پیروی کنید و از احتیاط فراموش نکنید.