بدن کامل بدن. ورزش بدن بلند و باریک

از همان ابتدا، ما با عشق به یک شیوه زندگی سالم و تربیت بدنی، با انگیزه دادن به همه ی آن ها با عبارت قدیمانه، به اوج می رسیم: "در یک بدن سالم - یک ذهن سالم". به نظر می رسد که چنین یک حقیقت ساده است، اما چقدر باید تلاش شود تا واقعا یک فرد سالم و شاد باشد. در بیشتر موارد، رفاه ما به افکار ما بستگی دارد و ما چگونه با خودمان رفتار می کنیم. با توجه به این که جهان اطلاعات به شرایط زیبایی غیر واقعی و مصنوعی تبدیل شده است، اغلب مردم فقط خود را از خودشان متنفر می شوند و تلاش می کنند تا شخصیت هایی را از پوشش براق بسازند. اما واقعا زیبا همیشه بدن ورزش بود. این تعهد نه تنها سلامت خوبی است، بلکه راز طول عمر است.

چگونه برای رسیدن به بدن شما باریک و ورزشی داشته باشیم؟

پاسخ ساده است - برای بهبود. ابتدا باید هدف خود را تعیین کنید. این باید انگیزه شما و یک نوع شعار زمانی که دستان شما شروع به سقوط. به یاد داشته باشید فعالیت مغز به بیشتر کالری نیاز دارد، اما برای تأکید بر این اثر، شما نیاز به بدن خود را به اطاعت از سر شما. دلتنگ خودت را فراموش کن، به دنبال یک راه، نه بهانه ای.

برای رسیدن به اهداف شما نیاز به ایجاد برخی از نقاط مرجع وجود دارد که می توانید بر آن تکیه کنید. شما باید تصمیم بگیرید که چه نتیجه ای را انتظار دارید. در اینجا اصل تجسم یک هدف معتبر است.

رژیم غذایی: "برای" یا "علیه"؟

یک پاسخ واحد یافت نشد بدیهی است، تغذیه صحیح و دقیق یکی از اجزای اصلی در فرآیند ایجاد خود است. اما در رژیم های غذایی، به خصوص به اصطلاح رژیم های غذایی به اصطلاح، رژیم های تک تغذیه تکیه نکنید، آنها چیزی به بدن شما نمی آورند، بلکه فقط در استرس بیشتری قرار می گیرند، و این یکی از سخت ترین موانع در مسیر بدن زیبایی ورزشی است. بله، اگر میخواهید نتیجه را ببینید، باید خودتان را با استفاده از برخی از محصولات محدود کنید، اما ارزش آن را ندارید تا همه چیز را کنترل کنید. هرگز به چیزی خوب نرسیده است.

اگر برای شما سخت است که ذکر کنید که شما به نوعی خودتان را محدود کنید، می توانید سعی کنید به سادگی چند محصول را در روز حذف کنید و بخش معمول خود را کاهش دهید (مثلا بخش چهارم را از بین ببرید).

چه ورزشی بدن تند است؟

ورزش را می توان در نظر گرفت بدن که دارای شاخص های قابل قبول از نسبت عضله و توده چربی است. برای به دست آوردن نتایج به طور خاص، شما باید به متخصصانی که به طور حرفه ای مشغول شبیه سازی هستند، بروید
چیزها آنها همچنین به شما در پیدا کردن بهترین برنامه تغذیه و ورزش کمک می کنند که در آن شما نتیجه مناسب و معقولی را دریافت خواهید کرد، بدون آسیب رساندن به بدن شما. این موضوع بسیار حاد است از آنجایی که اگر تصمیم گرفتید که نه تنها بدن را به تن بیاورید، بلکه می خواهید برای رسیدن به آرامش، بدون کمک یک مربی و متخصص تغذیه، شما نمی توانید انجام دهید. لازم است بدانید که ویژگی های بدن شما بسیار خوب است، به طوری که شما نمی توانید از آن عبور کنید و بسیاری از بیماری ها و عوارض جانبی به جای یک بدن ورزشی زیبا را دریافت نکنید.

به ورزشگاه بروید یا در خانه مطالعه کنید؟

احتمالا همه از یک سوال مشابه پرسیدند و این بدون حس است، زیرا این همه به تنظیمات شخصی شما بستگی دارد. همه سالن های ورزشی پر از سر و صدا های جیغ و داد: "بدن بدن دختر است افتخار است، و دیگران سلولیت!" اما رفتن به یا نه رفتن به سالن است تا به شما. برای برخی از این نوع ورزش ممکن است جالب باشد، زیرا تمرینات باید نه تنها میوه ها را به شکل یک بدن زیبا که موجب حسادت در عابران پیاده می شود، بلکه همچنین به نوعی آرامش احساسی نیز می دهد. علاوه بر این، فعالیت ها بسیار گران هستند و می توانند در جیب شما تاثیر بگذارند.

کلیشه اصلی که مانع بازدید از سالن است، ترس اعتقاد به ظاهر کاملا غیر واقعی است. علاوه بر این، تازه واردان، پس از دیدن بدن ورزش های زیبا از مردان و دختران اطراف، ممکن است فکر کنند که همه در یک روز نتایج را به دست آورده اند. عجایب اتفاق نمی افتد، هر شخصی خودش را می سازد و این شامل تلاش های زیادی می شود. اما باید یاد داشته باشید که اگر هنوز به تالار مراجعه کردید و متوجه شدید که فقط از لحاظ اخلاقی برای شما دشوار است، به سرعت دست نزنید، سعی کنید در خانه مطالعه کنید - ممکن است گزینه شما باشد.

به یاد داشته باشید که قانون اصلی: همه چیز باید در آرامش باشد. بارهای فیزیکی باید تدریجی باشد، بیش از حد درگیر نباشید، زیرا روز بعد احساس می کنید که "کورتوا" نامیده می شود و به سادگی نمی تواند بلند شود. به طور متناوب، شما می توانید با شارژ در صبح شروع، و سپس به بارهای قدرتمند تر بیشتر حرکت کنید. نکته اصلی این است که در مورد گرمایش خود را فراموش نکنید، بدن شما نیاز به یک بار اولیه دارد، که قدرت شما را برای کار کردن به شما می دهد.

چند راهنمایی جیلین مایکلز

یکی از محبوب ترین مربیان ستاره ای - گیلین مایکلز - می داند که چگونه یک بدن ورزشی ایجاد می کند. او نویسنده برنامه های مختلف برای معروف ترین و معروف ترین است، و بدن آنها همیشه به عنوان یک استاندارد است.

بنابراین، مربی از شما می خواهد تمام حقایق ساده ای که در بالا مورد بحث قرار گرفت، تسلط یابد:

• محصولات را با مواد نگهدارنده و مواد مصنوعی کنار بگذارید؛
• در مورد مفهوم "محصولات رژیمی" را فراموش کنید - آنها وجود ندارد، اولویت را به طبیعت می دهند، و سپس خطرات اشتباه در آنها کم می شود؛
• اگر غذاهای مورد علاقه خود را خیلی سخت بپوشید، می توانید آنها را با شرایطی که تعداد آنها را کاهش می دهید، ترک کنید؛
• خوردن درست - خوب است، اما درست می خورید و به طور موازی کار می کند - ایده آل؛
• شما نباید روی شکم خالی تمرین کنید، اما بعد از خوردن غذا نباید بیش از حد شستشو دهید، باید احساس گرسنگی خفیف داشته باشید (باید احساس کنید تا زمانی که کاملا ناراضی هستید فقط یک قطعه از دست رفته)؛
• آموزش باید منظم باشد.

و مهمتر از همه، گیلین همیشه می پرسد که بخشش یاد می گیرد خود را دوست داشته باشد، این جزء است که به شما قدرت می دهد، اگر به نظر می رسد که این کار غیر قابل مقاومت است و شما می خواهید تسلیم شوید. به یاد داشته باشید چرا این همه این کار را شروع کردید، و پس از آن هرگز قلب را از دست نخواهید داد، و یک بدن ورزشی باریک تبدیل به یک رویا نمی شود، بلکه یک واقعیت است!