چگونه برای ساخت دست خود را برای 2-3 ماه؟

بازوها و شانه ها - یکی از زیبا ترین بخش از بدن مرد. این را باید در نظر داشت که آن را در دست است از بسیاری از زنان نگاه نا آشنا. پس از همه، یک فشار خوب، قفسه سینه و پاهای خوش بر معمولا در زیر لباس پنهان شده است. و دست پمپ عالی خود را می توانید هدف از توجه همه دختران در اطراف شما است. چگونه به پمپ کردن دست خود را برای یک دوره حداقل؟

با راست به طور منظم آموزش عضلات خود را به یک شکل خوب بعد از دو یا سه ماه است. با این حال، برای تبدیل شدن به یک واقعی "نورد" می تواند زودتر از شش ماه. البته، به مانند یک فن از بدنسازی شما بعید است برای موفقیت است، اما به پمپ کردن عضله دوسر خود را به عرض 40 سانتی متر و هر کس می تواند. نکته اصلی، به یاد داشته باشید چند قوانین: سعی کنید به خوردن پروتئین بیشتر و به هم بدن را بهبود یافتن از یک تمرین است.

چگونه برای ساخت دست خود را برای 2-3 ماه؟

آیا یک گرم کردن مناسب غفلت نیست - آن را به احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد. شما مجبور به صرف در تمرین حداقل 20 دقیقه. مطمئن باشید که به قلم مو رنگ خوبی مخلوط کردن. این بسیار مناسب برای انجام با بسط است.

هیچ کس به شما خواهد گفت که چگونه به پمپ کردن دست خود را رایگان با تمرینات وزن. ورزش تنها موثر برای عضله دوسر با وزن - کشیدن تا در نوار. با استفاده از یک نوار افقی را می توان تقویت و سه سر: به آن نیاز دارد تنگ تر می شود هیچ چانه، و گردن. اما چنین تمرینات کافی نیست اگر شما می خواهید برای دریافت یک اسلحه زیبا را مطرح کرد. شما باید برای رفتن به باشگاه ورزشی و یا به دمبل خانه اش و barbells به ارمغان بیاورد.

انجام ورزش های پایه با دمبل در 12-20 بار. اگر شما قادر به انجام یک تکرار از 20 تمرین - افزایش وزن است. در فر با دمبل، چرخش مچ دست، کف دست است. بسیاری از کارشناسان توضیح میدهد که چگونه به پمپ کردن دست های خود، در این نسخه از ورزش اصرار دارند.

بالا بردن نوار، از بدن خود کمک کنند. هنوز از طرف نوسان به سمت. تا وزن بیش از حد، اما انجام تمام حرکات تمیز. فقط در آن به کل بار بر روی بازوها و شانه ها منتقل می کند.

برای کار بر روی شانه و سه سر نیاز به بالا بردن دمبل و یا هالتر از پشت سر. اگر شما می توانید شبیه سازی های خاص استفاده کنید - کاهش دمبل پشت سر خود را، تلاش برای ایجاد هر گونه حرکت ناگهانی نیست.

خب تقویت شانه ها بالا بردن بازوها را مستقیم با دمبل را به سمت. دست خود را که ممکن است به عنوان مطرح طولانی نگه دارید. انجام کار با تجهیزات ورزشی غفلت نیست، نیاز شما را به دست خطوط پرورش.

چگونه برای ساخت بازوی سریع؟ بسیاری از مردان معتقدند که ورزش روزانه را به بهترین نتایج را. این اشتباه رایج ترین است! توده عضلانی است تا در طول بهبودی عضلات بعد از تمرین ساخته شده است. اگر شما هم بدن خود را به بازگرداندن آن را نمی دهد - در نتیجه به حداقل خواهد رسید. انجام تمرینات دست 2-3 بار در هفته. نه بیشتر، بلکه کمتر. کارشناسان معتقدند که بین جلسات آموزشی باید 2-3 روز عبور، تنها پس از آن عضله دوسر خود را بزرگ و امداد رسانی تبدیل خواهد شد.

تقویت دست، از سایر نقاط بدن را فراموش نکنید. مردان، توجه به تمام قسمت های بدن نگاه بسیار بهتر از کسانی که تنها دست می لرزد. اگر شما نمی خواهید برای مقابله با تقویت قفسه سینه، شکم و پشت - شما می توانید در وضعیت بد رفت، و عضلات دو سر بازو امداد بزرگ مسخره و پوچ نگاه خواهد کرد. هنوز در مورد نحوه پمپ کردن دست خود را تمرکز نیست. نگرانی در مورد دولت از ارگانیسم به عنوان یک کل - سپس شما نمی خواهد شرمنده به نشان می دهد خانم ها مشتاق و دیگر نقاط از بدن خود.

بدانید که چگونه به پمپ کردن دست شما است، به اندازه کافی برای خرید یک شکل دیدنی و جذاب است. اگر شما اجازه می دهد خود به تنبل، به دست از تمرین و یا در قدرت کامل کار نیست - شما به نتیجه مورد نظر دست یابد. مرد قوی - یک مرد از اراده قوی، قادر به خودتان فشار به کار بر روی بدن شما چند بار در هفته.