چگونه به نوسان تماس، با تجهیزات ورزشی خاص، و بدون آنها؟

یک چهره بسیار عالی است، به نظر می رسد زرق و برق دار هوشمند، عضلات قوی، سلامت خوب - رویای همه ما است. پس از همه، این عوامل که باعث افزایش ما اعتماد به نفس، اهمیت در میان دیگران است. است مقدار زیادی از ورزش، عملکرد به طور منظم از آن شما به دولت صد در صد کامل از عضلات تضمین وجود دارد. این تمرینات را می توان در مراکز تناسب اندام خاص و در خانه انجام می شود.

بخش قابل توجه ترین از بدن - این چرخش است. عضلات او مسئول در موقعیت صحیح از همه حالت بدن، و در نتیجه برای عملکرد صحیح تمام اعضای داخلی هستند. بنابراین، تقویت پشت بسیار مهم است.

بیایید یاد بگیرند چند راه را به نوسان تماس. این به صورت روزانه به مدت چند ماه (و ترجیحا برای زندگی) به انجام مجموعه ای از تمرینات لازم است. قبل از بار بر روی عضلات آن برای گرم کردن حرکات ساده خود را به چند بار (دامنه، تاب نیم تنه، حرکت دست، راه رفتن) تکرار لازم است. نیز مورد نیاز حرکت کشش.

برای حفظ در شرایط خوبی عضلات کمر دارند ورزش به اندازه کافی نور - "کشش یکپارچه" به اصطلاح این نوار، واقع در ارتفاع سی سانتی متر بالاتر از کف نیاز داشته باشد. شما نیاز به زانوها را خم و خم شدن بیش از به پست. پس از آن - راست پشت و دستها را مشت تا کمی در تماس مجوف، و نگاهی به موقعیت شروع است. خم تماس به شدت لازم است، و آن را یک ورزش آسان باید دقت به اندازه کافی به خودم صدمه دیده است انجام شده است. وزن نوار به صورت جداگانه تعیین می شود. همیشه قوانین، چگونه به نوسان تماس به یاد داشته باشید، و به شدت با آنها منطبق است، پس ما می تواند صدمات و جلوگیری از تقویت عضلات در بدن شما.

چگونه برای دانلود به خانه، راه های مختلفی وجود دارد. به منظور بهبود بخش میانی پشت خود را، و استفاده از چنین ضروری در این مورد این موضوع، به عنوان میله.

برای انجام این کار، قرار دادن عرض پا شانه خود را از هم جدا و به این پست، آن را در سطح کمر. پشت باید در همان زمان کاملا صاف باشد. سپس به آرامی، به آرامی، بلند کردن هالتر بالای سر او. این مطلوب نیست که سلاح خم در آرنج. این ورزش خاص شما کمک خواهد کرد تقویت نه تنها عضلات پشت خود را، بلکه قفسه سینه.

سوال این است، چگونه به نوسان تماس، باید در توجه خود را باقی می ماند، چرا که آن را دشوار و حتی خطرناک است. اگر شما چیزی را اشتباه، شما می توانید یک آسیب جدی است. درمان این شغل با توجه خاص، و پس از آن هدف خواهد شد که در مقابل شما به دست آورد. هنوز به بار خیلی خود را امتحان کنید نه با استفاده از سنگین ترین وزن بر روی نوار. به تدریج با افزایش بار - کلید موفقیت.

و برای کسانی که در خانه هستند می کند تجهیزات ورزشی خاصی ندارد و می توانید آنها را دریافت کنید، این پرسش که چگونه به نوسان تماس بیش از حد، باید نه به یک مشکل تبدیل شود. شما می توانید با استفاده از آنچه که شما در خانه و حیاط خود را داشته باشند. در اینجا شما می توانید انجام کشش یو پی اس بر روی نوار، و هنگامی که تمرینات بلند کردن باید به طوری که انجام شود نوار چهره است در پشت سر، و نمی شود. این دشوار است، اما ارزش تلاش است. و برای قسمت فوقانی پشت بسیار آسانتر است. نگاهی به دو دمبل و را لغو دستا بالا، بدون خم شدن در آرنج. با گذشت زمان، وزن دمبل باید به تدریج افزایش یافته است.

همانطور که می بینید، همه تمرینات پیچیده هستند. مهم ترین چیز به، خود را به نظم و انضباط، به طور مداوم انجام این تمرینات بر روی یک کار گیری به صورت روزانه و عضلات فشار در بدن شما. نتیجه را به شما و ظاهر با شکوه، و علاوه بر این از اعتماد به نفس لطفا، و، البته، سلامتی و کیفیت بهتر زندگی. هدف برای هدف، چرا که اکنون شما می دانید که چگونه به نوسان در خانه، و هیچ چیز مانع شما برای رسیدن به آن.