چگونه برای ساخت باسن - چند تمرین برای استفاده در منزل هستند

پیکره زن، با این تعریف نمی تواند در مرکز توجه مرد - و همیشه، در هر شرایطی باید آن را در بالا و بالاتر از همه ستایش است. باسن شرکت، تنگ تر الاغ دور و ران خوش بر و رو بدون هیچ نشانه ای از سلولیت - این چیزی است که هر زن به دنبال. دستیابی به این آسان نیست، چرا که هر نماینده از جنس عادلانه تر نمی داند که چگونه به پمپ کردن باسن درستی بدون آسیب رساندن به شکل کامل.

اما اگر چنین دانش آن را دارد - شلوار از هر برش، دامن و لباس فرم اتصالات، شورت، زیبا، بیکینی، نه به ذکر است لباس شنا نگاه خواهد کرد فقط خوب است. پس چگونه شما چنین نتیجه رسیدن و پمپ کردن ران و باسن به سرعت و کارآمد؟ کارشناسان توصیه به طور منظم ورزش، با استفاده از آن شما می توانید تنها یک شکل باریک و مناسب زیبا ایجاد کنید، بلکه به حذف وزن اضافی، بهبود سلامت و خلق و خوی.

مربیان حرفه ای به مدت طولانی توسعه داده شده یک مجموعه خاص از تمرینات مربوط به همه تعاریف بالا و کمک به در یک زمان کوتاه برای رسیدن به فرم ایده آل - اگر شما نمی دانید که چگونه به پمپ کردن باسن، لازم است تا با او شروع می شود. علاوه بر این، باید به خاطر داشت که گلوتئال و ران عضلات بسیار سرعت عادت کرده اند به استرس می شوند و فعالانه خود را به من قرض بدهید آموزش، بنابراین نتیجه است به صبر طولانی نیست، فراتر از همه انتظارات.

جالب است که مجموعه ای مشابه از تمرینات را می توان به هر دوره آموزشی گنجانیده شده است - برای تصحیح از بخش های مختلف از این رقم را به باسن و ران لزوما به امید جفت از پذیرایی. علاوه بر این، برای چنین تمرینات لازم نیست که در مورد دستگاه های اضافی نگران - به اندازه کافی تشک ژیمناستیک، و گاهی اوقات شما می توانید بدون آن، با استفاده از هر سطح لغزش.

بنابراین، برای کسانی که نمی دانند که چگونه به پمپ کردن باسن، ما می توانیم تمرینات زیر توصیه می شود:

- دروغ در طبقه، رقیق دست در دست و کف دست خود را به طبقه فشرده شده است. پاها باید در زانو خم شده، بصورتی پایدار و محکم کشش. این بسیار مهم است که مطمئن شوید که پاها به طور کامل در برابر سطح فشرده شد. انجام هر ورزش ساده است - شما باید به آرامی پایین تر بلند تماس، به آرامی صاف زانو و قوس را از روی زمین به عنوان بالا که ممکن است. در بالا به چند ثانیه صبر کنید و پس از آن نیز به آرامی به جایگاه اصلی خود بازگشت لازم است؛

- به پمپ کردن باسن برای یک هفته یا حتی سریع تر، شما باید با بار اضافی آموزش: قرار دادن بر روی شانه های نوار، یا برداشتن یک دمبل. موقعیت شروع: ایستاده، پاهای از هم جدا به عنوان گسترده ای است، بنابراین شما می توانید چمباتمه زدن عمیق است. راد است که نه تنها در مورد نیاز به چمباتمه زدن سخت تر بود و یک بار بر روی گروه عضلانی مورد نظر ایجاد شده، اما همچنین در طول درس برای حفظ وضعیت صحیح. بنابراین، نگه داشتن محموله در دولا عمیق، در تلاش برای در تماس با گوساله ران و پاشنه آمده - باسن. عملیات در این تمرین پا باید انجام شود، و نه تماس و یا شانه در واقع باسن؛

- روش زیر می توان بیش از یک بار در هفته انجام، به عنوان بار ایجاد شده در ران و گلوتئال عضلات بسیار زیاد است، و برای یک مدت طولانی، تمام این عضلات به شدت صدمه دیده خواهد شد. با این حال، برای کسانی که می خواهند بدانند که چگونه به پمپ کردن باسن و آنها را شکل داده و استحکام، این شغل لازم است. موقعیت شروع: بر روی شانه و یا در دست از محموله، و یک پا در معرض جلو به اندازه کافی به جهش رو به جلو با خم زانو در زاویه 900. پرتاب باید به آرامی و با دقت انجام شود، به طوری که به علت آسیب به تاندون است. یکی باید کار زیاد نیست - به اندازه کافی تنها 5 lunges برای هر پا. بار شروع به می تواند انتخاب شود حداقل، به تدریج آن را افزایش در صورت لزوم.