مجموعه ای از تغذیه ورزشی برای به دست آوردن عضله لاغر است. چه تغذیه ورزشی برای مجموعه توده عضلانی بهتر است؟

برای ساخت و ساز بدن ورزش تغذیه بسیار مهم است، زیرا عضلات به دلیل وارد عناصر بدن ساخته شده است. و اگر شما یک هدف به سرعت دست آوردن توده عضلانی، پس از آن همه مهم تر وجود دارد را انتخاب حق مجموعه ای از تغذیه ورزشی برای به دست آوردن عضله لاغر است.

یک هسته ای از تغذیه ورزشی برای مجموعه ای از توده عضلانی، که باید هر ورزشکار می دانم وجود دارد:

• بی سی ای ای؛
• مولتی ویتامین ها؛
• امگا 3؛
• گلوتامین.

این مواد نه تنها کمک به توسعه عضلات، بلکه سلامت حمایت کلی.

برای عضله استخدام به اندازه کافی جرم محصولات معمولی است، در هر صورت باید به دنبال کمک از مکمل های ورزشی. علاوه بر این، شما نیاز به آموزش های سخت، و این نیز مهم است برای حفظ مازاد از کالری است. همه بدنسازان را مجموعه ای از ورزش تغذیه برای به دست آوردن عضله بدون چربی، که متشکل از چند مکمل اساسی است.

پروتئین آب پنیر

این یکی از اجزای اصلی، که بخشی از یک ورزش است رژیم غذایی برای به دست آوردن عضله لاغر است. این افزودنی دارای یک ترکیب پیچیده، که می تواند بسیار متفاوت است، اما بسیاری از عناصر مهم و اسیدهای آمینه به آن است. پروتئین ها - بخش مهمی از آن است که در هر شامل تغذیه ورزشی برای به دست آوردن عضله لاغر است.

استفاده کننده

اگر شما فقط می توانید تعداد مورد نیاز از کالری دست آوردن نیست، پس از آن به استفاده کننده کمک، که همچنین یک جزء مهم است که باید در مجموعه ای از تغذیه ورزشی برای مجموعه ای از توده عضلانی شامل می آیند، چرا که مقدار زیادی از پروتئین - کلید رشد عضلانی است. اما در هنگام انتخاب یک استفاده کننده نیاز به توجه ویژه ای به ترکیب. این مهم است که اطمینان حاصل شود که کربوهیدرات ها در آن بیش از حد، پروتئین ترجیح می دهند بود.

بی سی ای ای

لوسین، ایزولوسین و والین: این مجتمع از سه اسید آمینه است. آنها برای بدن بسیار مهم است، اما آن را خود را سنتز کند. بی سی ای ای باعث تحریک تولید انسولین، کمک می کند که تغذیه عضلات. علاوه بر این سه اسید آمینه مهار رخ پروتئین و تخریب عضلانی است.

امکانات قبل از تمرین

اغلب قدرت بدن تمرین بسیار طاقت فرسا باقی نمی ماند. مقابله با آن و اضافه کردن قدرت و انرژی در طول ورزش با استفاده از شبیه سازی است که از کافئین یا geranamin تشکیل شده کمک خواهد کرد. اگر شما نیاز به انرژی اضافی، آن است که برای اضافه کردن به مجموعه خود را از تغذیه ورزشی برای مجموعه ای از مجتمع های عضلانی قبل از تمرین.

کراتین

این افزایش قدرت و تحریک رشد حجم. تا به امروز، بازار ارائه می دهد تعداد زیادی از گونه کراتین، اما رایج ترین مونو هیدرات است.

امگا 3

این مولفه در ماهی های چرب موجود است، اما حتی این است که گاهی اوقات ورزشکار کافی نیست، و بنابراین لازم است به توسل به مکمل. بهترین انتخاب - آن روغن ماهی است. امگا 3 باعث بهبود گردش، که سرعت تحویل از مواد ضروری به عضلات. اما این سودمندی آن ختم نمیشود وجود دارد، به عنوان آن سرعت سوخت و ساز بدن، کمک می کند که خلاص شدن از شر چربی، و برای سیستم قلبی عروقی مفید است.

مولتی ویتامین ها

آنها تقریبا هیچ تاثیری بر رشد عضلانی، اما، با وجود این، کمتر نبوده است. تعقیب مجموعه ای از وزن، مصرف مکمل های مختلف، ورزشکار شروع به در مورد برخی از ویتامین مهم را فراموش کرده، که بدون آن هرج و مرج در بدن رخ می دهد. حتی اگر شما میوه ها و سبزیجات در مقادیر زیاد غذا خوردن، برخی از ویتامین ها هنوز هم می تواند از دست ندهید.

گلوتامین

این اسید آمینه در عضلات بیشتر یافت می شود. اگرچه بدن و خود را قادر به تولید آن، یک روش اضافی است صدمه دیده است. گلوتامین کمک می کند تا به بهبود است، بنابراین بهتر است به آن را بعد از تمرین و در شب. گلوتامین را نباید در تغذیه ورزشی خود را شامل، آن است که به سادگی برای استخدام سریع توده عضلانی لازم است.

خطاهای

1. صبحانه تنها شامل پروتئین است. این واقعیت که در صبح خوردن مواد غذایی غنی از کربوهیدرات ها اشتباه است - این درست، تا زمانی که ما خواب، قند خون پایین می رود و تمامی کربوهیدرات مصرف بعد از بیدار شدن از خواب، مستقیما به معده است. هر کس به هدف به دست آوردن توده عضلانی، باید محکم ناهار باشد. اولین چیزی که، به محض آن که از خواب بیدار شدم، بهتر است به نوشیدن پروتئین، اما ساده نیست، بلکه یک پروتئین ایزوله آب پنیر بسیار هیدرولیز می شود. این مهم است زیرا سرم معمول خواهد شد برای مدت زمان طولانی جذب، و این که حدود 15 دقیقه. در این زمان شما می توانید برخی از چیزهایی که شخصی مانند دوش گرفتن است. بعد از این زمان، اشتها می شود، چرا که پروتئین است در حال حاضر زمان به جذب، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، و بدن آغاز خواهد شد برای بخش جدید از مواد غذایی است. وقتی که او به آشپزخانه آمد، شما می توانید تخم مرغ نیمرو، بلغور جو دوسر، ماکارونی، پنیر دلمه بپزد. اگر شما می خواهید، شما می توانید چندین غذاهای مختلف بخورند. در رژیم غذایی صبح مهم هر دو پروتئین و کربوهیدرات را داشته است، به طوری که آنها باید برابر باشد. چیز اصلی - به غذا خوردن پر خود را. به عنوان نوشیدنی توصیه می شود برای نوشیدن یک فنجان چای سبز است. و، البته، نمی تواند در مورد ویتامین ها و روغن جگر ماهی فراموش کرده ام!
2. تعداد زیادی از کربوهیدرات بلافاصله پس از تمرین. شما اغلب می توانید مشاوره در مورد آنچه شما بعد از آموزش الزاما خوردن کربوهیدرات به راحتی قابل هضم را بشنود، اما این اشتباه است. بنابراین، تنها اشتها را به 2:00 بعدی بروید، اجازه می دهد نه به خوردن مواد غذایی است که واقعا برای رشد عضلات مهم است. کربوهیدرات سریع خوب تنها در صورتی که هدف این است که برای افزایش قدرت و استقامت، به جای یک وزن مجموعه می باشد. و اگر شما به آخرین آرزوی، سپس انتخاب شما است به ماندن در پروتئین است.
3. امتناع از پروتئینی. برخی از آنها در کیت برای تغذیه ورزشی برای مجموعه پروتئین عضله، مکملهای محدود شامل نمی شود، و اعتقاد داشتند که تنها ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین برای تولید اثر مورد نظر، و پروتئین خود را است. این یکی در استخدام قانون بسیار ساده: برای پروتئین رشد عضلانی مهم است، بنابراین اولین چیزی است که توجه شما را بر روی آن. افرادی که به طور منظم ورزش در سالن ورزش، و تمایل به افزایش وزن، توصیه می شود به مصرف پروتئین در نرخ 2/3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. همچنین، مهم نیست که سعی کنید برای به دست آوردن وزن را به صورت منظم و سخت به خوردن چند هفته، در تلاش برای رسیدن به بهترین نتایج، و سپس به بدن شما استراحت از کالری طور مداوم در پس از رسیدن. برای مجموعه ای از پروتئین های جرم از محصولات متعارف کافی است، بنابراین بدون کمک از پروتئینی در هر نقطه. بهترین از همه پروتئین آب پنیر نوشیدنی های قبل و بعد از تمرین و پروتئین آهسته قبل از خواب. چه تغذیه ورزشی برای مجموعه ای از توده عضلانی می تواند بدون kokteyde پروتئین را انجام دهد؟ شماره
4. دست کم گرفتن BCAA و گلوتامین. ایزولوسین، لوسین و والین: - BCAA مجموعه ای از سه آمینو اسید است که بسیار مهم می باشد. آنها تقریبا از مهم ترین بلوک های ساختمان از عضلات در نظر گرفته. اهمیت مصرف این اسیدهای آمینه است که هنوز هم در این واقعیت است که بدن نمی تواند خود را سنتز، به طوری که آنها فقط با غذا آمده است. بی سی ای ای به جز شکل کپسول در پودر، که تسهیل پذیرش به عنوان یک پودر، بی مزه و بی بو، می توان آن را در یک تکان اضافه شده، و مواد غذایی منتشر شده است، همچنین. این اسیدهای آمینه هستند توصیه می شود در یک جلسه آموزش برای نوشیدن، یعنی، استفاده از خرد شده 3 بار: قبل، در طی و بعد از.
5. اما برخی از اسیدهای آمینه از BCAA به اندازه کافی برای رشد عضلات فعال است. بدن نیاز اسیدهای آمینه بیشتر از سه قبلی است. با تشکر از آنها، او قادر به نیروی تازه یافتن و تولید هورمون خواهد بود. و در اینجا به کمک پودر اسید آمینه است. آنها سریع تر و لذت بخش تر به طعم و مزه قرص هضم می شوند. برای استفاده از بهترین های خود را بلافاصله بعد از غذا.
6. برخی به اشتباه بر این باورند که آب یک مانع طبیعی از فرایند های گوارش است. این است که نه، و علاوه بر آن نیز ضروری است. آب - موتور فرآیندهای آنابولیک در بدن که باعث تشدید رشد عضلات.

تغذیه ورزشی برای مجموعه ای از توده بدون چربی بدن

خشک کردن - این یک اصطلاح رایج در میان بدنسازان است. آنها نشان می دهد تغذیه ورزشی مناسب برای به دست آوردن عضله بدون چربی، طراحی شده است که برای به حداکثر رساندن حذف چربی بدن، که باعث می شود مناسب بدن و عضلات آشکار تر خواهد شد. اینجا، همه چیز منطقی است، در طول خشک کردن از یک فرد به دنبال از دست دادن آب اضافی.

همانطور که همه می دانند، بدن انرژی می گیرد در درجه اول از کربوهیدرات. قند خون در بدن به صورت گلیکوژن باقی می ماند، و در آن صورت ممکن است بیش از حد بسیاری از کربوهیدرات مصرف، گلیکوژن شروع تبدیل به چربی است. بنابراین به مناسب بدن، شما باید این گلیکوژن و چربی، که حذف کربوهیدرات مواد غذایی استفاده کنید و بدن آغاز خواهد شد را به سهام از کربوهیدرات. هر چند در ابتدا این نوع از به اصطلاح رژیم غذایی کارآمد به نظر می رسد، آن می تواند خطرناک باشد. بنابراین انجام کارهایی مانند که بیشتر از ورزشکاران با تجربه. شما می توانید بهترین تغذیه ورزشی برای توده عضلانی همه راست تنظیم را انتخاب کنید، چرا که آن را بسیار منحصر به فرد است.

در اکثر موارد، بدنسازان توسل به خشک کردن قبل از مسابقه. 4 کالا است که می تواند در مقادیر نامحدود مصرف وجود دارد: سفیده تخم مرغ، سینه مرغ بدون پوست و چربی مطلوب ماهی بخار پز، فیله ماهی مرکب. اما در رژیم غذایی، هر چند در مقادیر بسیار کوچک است، اما باید در فرم کربوهیدرات، سبزی، خیار، کلم، گندم سیاه کاشی باشد. برای فرد به طور متوسط به دنبال از دست دادن وزن، خشک کردن است که بهترین گزینه است. در این مورد آن را به دنبال چند قانون اساسی کافی خواهد بود.

قوانین تغذیه مناسب

1. لازم به اگزوز رژیم غذایی بدن خود ناتوان کننده است. کجا بهتر به دانستن و خوردن آنچه خوب است و برای جلوگیری از محصولات مضر است.
2. بهتر این است که خود را غیر فعال، پس از آن محصولات این کارخانه آرد و شکر.
3. سس مایونز، چیپس، سوسیس، یخ جایگزین کرم برای سبزیجات، قارچ، پنیر، ماست، پنیر.
4. رد کامل چربی می تواند برای ارگانیسم بسیار خطرناک است، به عنوان messed تا سوخت و ساز بدن، پوست، مو و ناخن.
5. صبحانه - مهم ترین وعده غذایی روز است.
6. آیا قبل از رفتن به رختخواب بار نیست. اگر معلوم شد که شما هم به خوردن بیش از حد در اواخر اند، بهتر است به خوردن هر چیزی از میوه و ماست است.
7. است که اغلب وجود دارد بهترین است، اما در بخش های کوچک.

تغذیه ورزشی داخلی برای به دست آوردن عضلانی که ممکن است. شما می توانید خود و پروتئینی آماده و اعتماد به نفس در ترکیب خود خواهد بود. همه که مورد نیاز است - آن را به مخلوط کن و مواد تشکیل دهنده حق است.

1. اولین کوکتل پروتئین کربوهیدرات را می توان از ترکیبی از شیر، 1 عدد موز و 1 قاشق غذاخوری عسل.
2. شما همچنین ممکن است از 100 گرم از شیر پنیر + + موز آماده می شود.
3. یکی دیگر از گزینه - آن شیر، تخم مرغ، موز و یک قاشق غذاخوری شکر است.

این همه گزینه های کوکتل است. با توجه به این مواد و اضافه کردن آنها میوه ها و آجیل های مختلف می توانید پروتئین، که خواهد شد بدتر از خریداری، و علاوه بر این، مخلوط فروشگاه ممکن است هر گونه مواد مضر، و در نوشیدنی شما خودتان را آماده شوید.