تغذیه مناسب برای رشد عضلانی - است، در درجه اول، یک وعده غذایی به طور منظم، که متعادل شامل تمام مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی. اما جزء مواد غذایی از رژیم غذایی باید به سمت پروتئین مغرضانه. در این مورد، افزایش مصرف پروتئین باید درباره محتوای چربی و کربوهیدرات ها در رژیم غذایی خود تاثیر نمی گذارد. البته، برای دیدار با تعادل مورد نیاز برای همیشه استفاده از نگاه کردن جداول، که ارائه اطلاعات در ارزش محصول مواد غذایی است. اما این تنها آغاز سفر خود را است. به تدریج، شما به یاد داشته باشید غذاهای سرشار از پروتئین هستند.
تغذیه برای رشد عضلانی دیجیتال و تعیین میزان پروتئین است. نیاز روزانه به مصرف 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. اما این تنها مقدار لازم پروتئین در طول تمرینات شدید است. در غیر این صورت، در روند پلی پپتید اضافی گلوکونئوژنز خواهد شد را به کربوهیدرات متابولیزه و سپس سپرده در بافت چربی و یا مورد استفاده در چرخه سیترات. بر این اساس، برای قدرت عضله باید مقدار کافی از کربوهیدرات باشد. محتوای نورم کربوهیدرات نسبت به پروتئین در رژیم غذایی روزانه 2 گرم کربوهیدرات به ازای هر 1 گرم پروتئین است.
در حال حاضر آن را به ساکن به طور جداگانه بر روی پروتئین های ارزش بیولوژیکی لازم است. چندین روش تجزیه و تحلیل قابلیت هضم پروتئین وجود دارد، اما هر روش پلی پپتید حیوانات، یک ترکیب متوازن بیش از گیاهی. از این رو این نتیجه رسیدند که گزینه قابل قبول ترین خواهد بود استفاده از پروتئین های حیوانی. فقط در نظر داشته که علاوه بر مواد غذایی معمول عرضه خواهد شد و یک مقدار به اندازه کافی بزرگ چربی نگه می دارد. برای کاهش تعداد آنها، به تغذیه ورزشی لازم است. برای رشد عضلانی یک رژیم غذایی که در آن بدن می شود نیم استانداردهای پروتئین روزانه از مکمل های ورزشی، باید در نظر گرفته شود بهینه ترین.
اما تغذیه هماهنگ برای رشد عضلانی، بدون ویتامین ها و مواد معدنی است. نرخ روزانه مصرف ویتامین ها برای انسان شناخته شده است. اما آن را برای یک شخص غیر روحانی ساده، است که در پرورش اندام درگیر نیست طراحی شده است. برای ورزشکاران، تمام استانداردهای ویتامین باید دو بار افزایش یافته است. این داده ها به صورت تجربی به دست آمد و به حقیقت نهایی نیست. نیازی به گفتن نیست، مواد غذایی و حتی مکمل های ورزشی نمی تواند مقدار مناسبی از ویتامین ها را. و در این مورد غیر ممکن است بدون مکمل های مولتی ویتامین است. تاکید بر داروهای خارجی است ارزش آن نیست. همکاران داخلی از نه بدتر.
و آخر در مورد تغذیه مناسب است. برای رشد عضلانی، پذیرش غذایی مطابق با برنامه در. در روز شما نیاز به خوردن پنج بار، و در همان زمان به شدت توسط ساعت. هر وعده غذایی باعث می شود که بدن به انتشار افزایش مقدار هورمون ها. این باعث نقض تعادل هورمونی طبیعی است. و جزء غدد درون ریز در استخدام عضلات نقش مهمی ایفا می کند. ما در شب غذا خوردن نیست. بهترین برای قبل از خواب آن را است پروتئین.