مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات - اصول اساسی و تکنیک های.

به من بگو، که نمی خواهند به ABS کامل. با این حال، بسیاری از مردم متوجه این یک کار بزرگ است. هیچ چیز برای یک دلیل اتفاق می افتد. مشکل نهفته است در این واقعیت است، برای پیدا کردن حق مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات است. بخش عمده ای از تمام حرکات موجود، با هدف ایجاد یک شکم زیبا، به اصطلاح "کم کالری." این به چه معنی؟ بنابراین، برای مثال، به ترک تنها با یک کیلوگرم از چربی بدن، شما نیاز به حداقل سه هزار و پانصد و بلند کردن تنه از وضعیت خوابیده به پشت.

و هر چقدر شما سعی می کنید، مهم است که بدانید و به یاد داشته باشید که تعداد زیادی از تکرار خواهد به نتایج مورد نظر را نمی دهد، چرا که چربی در ناحیه شکم هستند ذخیره تعرض مصون از انرژی حیاتی برای بدن، و آنها آخرین لحظه به سر برد.

اما، نه تنها تسلیم و رها به هدف. البته، همیشه یک راه وجود دارد. و در این صورت ما می توانیم مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات را انتخاب کنید، چرا که معده شما را تبدیل به یک امداد جذاب است.

اگر شما در حال خواندن این مقاله پس از آن من سعی کردم در حال حاضر بسیاری. بنابراین، قبل از به لیست رفتن تمرینات موثر برای مطبوعات، اجازه دهید از اصول اساسی اجرای آنها را تعریف کنیم.

اولین اصل - به منظور موثر کار کردن عضلات شکم باید ترکیب انواع تمرینات. این است که به طور مستقیم با سازگاری عضله متصل می شود.

اصل دوم - برای افزایش توده عضلانی در تعداد شکم تکرار نباید بیش از پانزده. در صورت لزوم، مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات را می توان با استفاده از وزن پیچیده است.

و در نهایت، اصل سوم - از چین چربی خلاص شدن از شر شما رژیم غذایی مناسب کمک خواهد کرد. بدون آن، حتی تمرینات به خصوص انتخاب خواهد شد کاملا بی فایده است.

در حال حاضر چند کلمه در مورد طرح های آموزش. برنامه ورزشی برای مطبوعات را می توان به صورت روزانه در هفته انجام، و یک یا دو بار. در اینجا شما باید برای اتخاذ یک تصمیم خود به خود.

چند کلمه در مورد گزینه های موثر ترین برای تمرین عضلات شکم. این گروه شامل بلند کردن پای در یک گیره، انواع که تنها وجود liftings مورد و، البته، پیچش یا حلقه زنی. علاوه بر این، شما می توانید انجام پا زدن پای خود را، "دوچرخه" یا "قیچی". هر سه از این تمرینات می توانید از چربی های ناخواسته در شکم خلاص شوید. سی دقیقه و انجام آنها هر روز نیاز - با این حال، باید این واقعیت است که بهره وری خود را فقط در مورد افزایش که در آن مدت زمان این تمرینات متوسط بیست و پنج است در نظر بگیرید. اگر شما می خواهید برای رسیدن به نتایج خوب است، آن بیمار است.

من فرض کنیم که بسیاری از دریغ به بازدید از ورزشگاه به دلایل کاملا آشکار است. در این مورد، مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات در خانه - این چیزی است که شما نیاز دارید. در اینجا برخی از آنها می باشد.

دروغ در طبقه. دست در پشت سر قرار داده به طوری که آنها در اطراف یک نقطه از پشتیبانی پیچیده می شود. پاها خم در زانو، باسن در موقعیت عمود بر کف می باشد. دم و جلو زانو خود را به قفسه سینه خود را، بلند کردن لگن است. حالا بازدم و به آرامی به موقعیت اصلی بازگشت.

ورزش بعدی - چرخاندن. موقعیت اولیه، همانطور که در نسخه های قبلی، به جز دست. آنها باید در پشت سر، آرنج خود را و در همان زمان به کارگردانی به طرف باشد. بلند شانه را از روی زمین، به قفسه سینه به جلو و حرکت باسن خود را در جهت مخالف.

مقدار زیادی از تمرینات مشابه وجود دارد. این گزینه بسیار موثر خواهد بود. بنابراین سعی کنید برای ساخت یک مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات بر این اساس.

در نهایت، نکته مهم دیگر - ادامه به کلاس تنها پس از یک کوتاه گرم کردن. و بهتر است اگر آن را تمرینات کششی.