چگونه برای ساخت ماهیچه سه سر خود را؟

هر مردی دوست دارم به قوی، سلاح متورم است. بنابراین، در این مقاله من به شما بگویم در مورد چگونه به پمپ کردن عضله سه سر بازو. این، البته، به این معنا نیست که لازم تنها به آن نوسان است، چرا که به منظور ایجاد ماهیچه های خود را توسعه هماهنگ، لازم است به آموزش است و عضلات دو سر بازو و ساعد. اما در حال حاضر ما تنها در سه سر تمرکز خواهد کرد.

به منظور دقیقا می دانند چه تمرینات مناسب برای عضلات خاص، شما نیاز به دانستن همه در مورد آن. بسیاری از مردم به سادگی با توجه به ماهیچه سه سر پرداخت نمی کند و عضلات دو سر بازو فقط مشغول است، اما چرا از آن بسیار - نامشخص است. آنها بدون توجه در همه، و اگر آن را در بسیاری از برنامه های پرداخت می شود، پس از آن فقط کمی. اما این اشتباه است، زیرا ماهیچه سه سر، بخش بزرگی از ساعد است. به دست متناسب و هماهنگ به نظر می رسید، لازم است بدانید که چگونه برای پمپ کردن عضله سه سر بازو.

بنابراین، ما باید آناتومی را درک کنید. نام عضله آن را نشان می دهد که از سه بخش تشکیل شده - سه سر. بنابراین، برای بهترین نتایج، شما نیاز به آموزش هر یک از آنها با شدت برابر است. با وجود این واقعیت است که برای هر ورزش شامل تمام قسمت های ماهیچه سه سر، برخی از آنها هنوز هم کم و بیش در عمل هستند. بنابراین، پیچیده ای از تمرینات باید انتخاب شود به طوری که هیچ کس صدمه دیده بود.

بهترین کار این است به پمپ کردن عضله سه سر بازو کمک خواهد کرد مطبوعات فرانسه. برای انجام این ورزش شما نیاز به دراز کشیدن بر روی یک نیمکت تخت می باشد. سپس یک نوار خم شده و یا یکنواخت شود. پس از آن، افزایش بار بر روی دست دراز او را بالاتر از پستان. برای عضله سه سر بازو همیشه زمان بودند، گرفتن دست خود را به عقب کمی نزدیک تر به سر، آرنج در خم است. پس گرفته موقعیت شروع، شروع به آرامی کاهش بار به چهره، فقط آرنج تان را خم. اقامت در مورد چهار اینچ به دور از سر، پس از به آغوش بازگشت به موقعیت شروع. ورزش هر چند بار که شما می توانید تکرار می شود.

این فرانسه بود پرس سینه، اما در حال حاضر اجازه دهید در مورد نحوه نشسته و ایستاده tritsep پمپ با استفاده از پرس سینه فرانسوی صحبت کنید. برای این کار شما نیاز به نشستن، برگزاری بار به طور مساوی بر سر. سپس به آرامی شروع به کاهش آن تا زمانی که شما احساس کشش شدید. فراموش نکنید که برای مطمئن شوید که آرنج خود را به سمت بالا و نقطه را می توان کمی توسط احزاب رقیق شده، اما نه خیلی. هنگام انجام این جایگاه ورزش، هیچ چیز قابل توجهی تغییر کرده است، اما وضعیت خود را در حال تغییر است: وجود شما آن را انجام نشسته، ایستاده در اینجا.

حالا من به شما بگویم که چگونه به پمپ کردن عضله سه سر بازو، صاف اسلحه خود را بالای سر خود را در بلوک، و یا با دمبل. همانطور که در مورد تمرینات قبلی خواهد ماهیچه سه سر، که منجر به رشد بیشتر آن کشش است. اکثر مردم ترجیح می دهند با یک دمبل، به عنوان ساعد و مچ دست در بیش از زاویه معمول قرار گرفته است. برای اینکه پسوند با یک دمبل با هر دو دست، شما نیاز به گرفتن یک دمبل و دست خود را به سمت داخلی پنکیک فشرده شده است. دست با یک محموله در بالای سر خود نگه دارید، سپس به آرامی شروع به آنها را پایین تر تماس تا شما احساس کشش. پس از آن، به موقعیت شروع گشت. این تمرین را می توان با یک دست انجام می شود. این است که معمولا مورد استفاده قرار یک بار سبک تر، و خم آرنج را به سمت، به جای تماس.

ورزش بعدی - آن نرخهای. این بسیار موثر است، زیرا نه تنها باعث رشد توده عضلانی بدون چربی، بلکه در اجرای آن شامل گروه های عضلانی مختلف. به درستی انجام شما نیاز به برداشتن سلاح در فاصله عرض شانه میله. بدن باید تا آنجا که ممکن عمود بر کف باقی می ماند. را فشار دهید آرنج خود را در دو طرف خود، پاها راست، سعی کنید تا آنجا که ممکن است به کاهش بدن راست قامت. اگر شما این ماده را نقض، و سپس بار هیچ عضله سه سر بازو و قفسه سینه است. بدن باید به یک سطح راحت برای شما کاهش داد. تمرین را تکرار کنید. و فراموش نکنید که در هیچ شرایطی نباید تواند درد در شانه ها وجود دارد.