فواید پیاده روی. پیاده روی در هوای تازه برای ارتقای سلامت

به نظر می رسد که استفاده از پزشکان پا راه دور توضیح داد، و او از مربیان توصیه می شود. با این حال، بسیاری از مردم هنوز هم به فروشگاه از رفتن، به دنبال از طریق چشم از یک مینی بوس. برخی حتی در یک غرفه برای سیگار سفر با خودرو. و در حالی که همه شکایت در مورد "آبجو" شکم، اختلال در قلب و ضعف در پاها، اگر شما باید در خط ایستاده است.

از دست دادن وزن بدون مشکل

فهرست مفید تر از راه رفتن، نقطه جذاب برای بسیاری از خواهد بود به اضافه وزن خلاص شوید. درباره افراد سالم معمولا شروع به تعجب که در آن مشکل را با او شروع می شود، اما جذابیت از نگرانی های خود از همان ابتدا از دست دادن او. و این چیز خوبی است: شروع به راه رفتن برای کاهش وزن، یک فرد در همان زمان تقویت سلامت.

محققان دریافتند که استفاده از پا برای به دست آوردن باریک بسیار بالاتر از از بازدیدکننده داشته است به طور منظم به ورزشگاه است. پیاده روی یک رژیم غذایی موثر است و در نتیجه ثبات تر می دهد، مگر، البته، توسط شکم پرستی همراه نیست. در هنگام مسافرت با پای پیاده در نیم ساعت "سوخته" چربی به همان اندازه، چقدر شما را در سالن ورزش صرف مدت یک ساعت. و در همان زمان برای چنین آموزش به پرداخت شما لازم است. علاوه بر این، بار در هنگام راه رفتن طبیعی و به طور مساوی توزیع شده است. شما یک "درد عضلانی تاخیر شروع" و یا بیش از حد از گروه های عضلانی فرد رو به رو نیست. و یک جایزه اضافه شده می توان به عنوان یک بهبود در وضعیت، اگر در ابتدا شما را با قطار به راه رفتن با شانه مستقر شده اند. در میان چیزهای دیگر، آن را ساده: به اندازه کافی برای لباس هر دو تسمه شانه کمی کوله پشتی لود می شود.

بگو سن "نه"

مزایای بدون شک پا وجود دارد و برای کسانی که می خواهند به فشار تا آنجا که ممکن پیری شروع می شود. شایع ترین علت مرگ و میر وابسته به سن - سکته مغزی و حمله قلبی شود. و باعث رگ های خونی و ضعف عضلات قلب. برای تقویت بار استاتیک خود - بلند کردن وزنه، آموزش در شبیه سازی و غیره - بیش از حد مناسب نیست. اما هوای پاک، حرکت ریتمیک و بار یکنواخت مقابله با این کار عنوان "عالی". فشار تثبیت شده است - ظروف متوقف تست قرار گرفتن در معرض بیش از حد. قلب جلب ریتم و غیرمنتظره نیست، در حالی که تقویت.

ما با بی تفاوتی و افسردگی مبارزه می

دلیل دیگر برای پیر شدن سریع - استرس، که بدون آن زندگی ما کامل نیست، حتی اگر با دقت برای جلوگیری تجربیات ناخوشایند و احساسات است. استفاده از پیاده روی با پای پیاده در این واقعیت است که آن را به سرعت و بدون هیچ گونه دارو حذف اثرات شوک عصبی.

پزشکان اروپا مطالعه گسترده در گروه سنی 40 تا 65 سال انجام شده است. خطر ابتلا به بیماری های قلبی قطره تقریبا نیمی اگر مردم برای حدود سه ساعت در روز فقط در سرعت راه رفتن شاد و خرم: آن را برای سال های بسیاری انجام شد و نتایج خیره کننده است. علاوه بر این، در میان طرفداران به دمانس، تصلب شرایین و بیماری های دیگر مشترک به سن آنها مشاهده نشد.

پیشگیری از بیماری خطرناک

لیستی از مفید تر از راه رفتن، طولانی و قانع کننده است. نقاط قانع کننده ترین او به شرح زیر است:

1. کاهش کلسترول "مضر" در خون به طور طبیعی به حداقل برساند. و این بدان معناست - برای جلوگیری از بروز بیماری های مرتبط.
2. حداقل یک سوم کمتر احتمال وقوع دیابت است.
3. سرطان پروستات، آن و دیگران - - سرطان روده زنان به طور قابل توجهی خطر ابتلا به گرفتن پستان تورم در مردان کاهش می یابد.
4. بدون مداخله پزشکی (از جمله داروها)، عادی دستگاه گوارش است.
5. خطر ابتلا به گلوکوم قطره تقریبا به صفر است.
6. تقویت اسکلت و مفاصل مانع از توسعه پوکی استخوان، آرتریت و روماتیسم.
7. در نمایی رو به رشد ایمنی "واکر" انتخاب نشده تا ویروس، حتی در میان یک همه گیری.

با این حال، برای رسیدن به چنین نتایج نیاز به پیاده روی روزانه. استفاده از یک بار پیاده روی بسیار کمتر است.

چه مدت باید راه رفتن من؟

فرد به طور متوسط از خانه بیرون آمدن درست قبل از خدمات اتوبوس و تراموا به فروشگاه، می کند بیش از 3 هزار. هیچ اقدامی در زمان. این آنقدر کوچک است که عواقب ناخوشایند برای ارگانیسم می توانید مطمئن باشید در نظر گرفته است.

اگر یک فرد آگاه تر است و سفر به کار (در نزدیکی) راه رفتن، او پیاده می رود در جایی در 5. زمان. بهتر - اما هنوز کافی نیست. به منظور از دست دادن این طبیعت نیست مورد نیاز است به صورت روزانه انجام حداقل 10 هزار نفر است. مراحل خواهد شد که در فاصله حدود 7.5 کیلومتر است. با سرعت متوسط سفر نیاز حدود دو ساعت - و سلامت خود را شما را ترک خواهد.

از کجا و چگونه بهتر به راه رفتن؟

بهتر است که تفرجگاهها به درستی انتخاب کنید. البته، اگر شما ترکیب راه رفتن با یک کمپین به کار، بیش از حد تنظیم مسیر کار نخواهد کرد. با این حال، یک پیاده روی در اوقات فراغت خود، اجازه می دهد تا انتخاب کنید تا "مفید" مسیر حرکت. بهتر است برای این منظور پارک مناسب است: nezagazovanny اینجا، هوای تازه، آهنگ بسیار مستقیم، آن را مناسب برای پیاده روی است، به علاوه حداقل برخی از طبیعت. اگر شما در نزدیکی پارک نیست، به دور از شریان ترافیک انتخاب مسیر طرح. حداقل در حیاط از خانه ها.

علاوه بر این، استفاده از پا فقط در مورد مشاهده اگر یک فرد پر انرژی است. هنگامی که شما به آرامی و متاسفانه سرگردان، بدن خود را به اجرا در یک کمی متفاوت از حالت استراحت.

بدون تجهیزات خاصی برای پیاده روی مورد نیاز نیست. تنها چیزی که شما باید توجه - کفش. فلیپ فلاپ یا پاشنه است که به وضوح مناسب برای پیاده روی های طولانی و سریع است.

فقط هوای تازه!

من می خواهم به اشاره است که قدم زدن در خیابان نمی توانید با استفاده از تردمیل در باشگاه تناسب اندام تغییر می شود، حتی در حالت فشرده است. فقط نیاز به راه رفتن در خیابان: در اینجا شما دوز خود را از خورشید، که باعث بدن خود را به تولید ویتامین D بدون آن، اثر تجدید قوا خواهد شد بسیار پایین، هر چند لاغری در همان سطح باقی می ماند. و بهانه ابر را ندارد. حتی در یک روز ابری، اشعه های خورشید را به اندازه کافی برای تحریک تولید ویتامین ارزشمند در مقدار سمت راست است.

چگونه به خودتان آموزش راه رفتن؟

تنبلی، می گویند، موتور پیشرفت است. اما او یک سوپاپ برای حفظ آمادگی بدنی است. آیا حرکات اضافی در حد مطلوب نیست، و فرد شروع به خود محدودیت های زمانی و یا دیگر شرایط عینی را توجیه کند. با این حال، شما می توانید به آرامی خودش را به شروع به راه رفتن به ارمغان بیاورد. راه های ساده و عملی.

1. اگر دفتر خود دو توقف از خانه، رفتن به محل کار و با پای پیاده. اگر هیچ سفر در حمل و نقل نمی کنند، خارج شدن از آن به توقف قبل از هنگام سفر در مترو و در دو - اگر شما در حال رانندگی با اتوبوس، تراموا و یا اتوبوس.
2. آیا یک "tormozok" را به کار، راه رفتن به ناهار در کافه. و آن است که نزدیک ترین است.
3. آسانسور را فراموش کرده. فرض کنید شما در طبقه 20 زندگی می کنند - راه رفتن است. برای شروع، فقط در طول زمان و بازگشت به خانه بر روی پله ها. علاوه بر کاهش وزن، سلامت و توسعه "dyhalki" شما همچنین می خواهد تابستان باسن الاستیک پیدا است که شرمنده به نشان می دهد حتی در ساحل در یک صومستس با شلاق زدن.

بررسی مزایای راه رفتن فاصله، همه باید تلاش اول را، حفظ و آن را در طول زندگی. مگر در مواردی که، البته، به سن در یک خراب کم عمق را نمی خواهم خودتان یادآوری و حسرت فرصت های از دست رفته. در پایان، راه رفتن فقط تعجب. اگر شما نمی توانید بی هدف راه رفتن، خود مجموعه ای از وظیفه برای رسیدن به ساحل، یک موزه یا یک کافی شاپ مورد علاقه. یا، پیدا کردن همفکر، که جالب به صحبت حالی که راه رفتن خواهد بود. یا برای ثبت نام یک سگ.