میله رانش به کمربند در شیب: روش عملکرد، تنوع و خطاهای اساسی

یکی از تمرینات مهم برای تماس از بدنسازی است میله خم به دور کمر در شیب. روش از این جنبش چیست؟ چگونه بسیاری از روش های باید انجام شود؟ اطلاعات بیشتر در مورد آن را در.

روش عملکرد

ما از اصول مهم در این ورزش توصیف می کنند.

1. اول از همه، پشت باید مستقیم باشد. این نکته مهم، که اشاره به هر گونه ورزش برای پشت است. اگر ما یک برآمدگی کوچک آن، آن طور کامل نمی تواند کاهش می یابد، در همان زمان است که احتمال آسیب وجود دارد. به یاد داشته باشید این!
2. پاها باید به اندازه عرض شانه در یک موقعیت کمی خم باشد. هنگام انجام این تمرین، به عنوان خم میله به دور کمر در شیب، سر خود را کمی مطرح شده و نیاز به نگاه به جلو. این بسیار مهم است.
3. در ادامه شما را به جلو خم، بیشتر بار خود را در پشت است. البته، اگر کاملا انجام می شود، و آن را خارج از نوبت. حال، اگر ماشین آلات پیاده سازی است که در شیب حداکثر آشفته، آن را کاملا غیر قابل قبول است. چرا؟ در این مورد، این بار به گروه های عضلانی انتقال مییابد و همانطور که در بالا گفته شده باشد، خطر آسیب وجود دارد.
4. سعی نکنید به کمک عضلات پشت در گروه های دیگر. بدانید به احساس ماهیچه های خود را کار می کند.
5. بازدم با تلاش در جهت همیشه انجام دهید.

این قوانین اساسی که مورد نیاز برای انجام چنین تمرینات به عنوان میله محوری می باشد. عکس شما می توانید زیر تماشا کنید. ما به اشتباه اصلی که جوانه زدن ورزشکاران ادامه دهید.

اشتباهات

1. هنگامی که شما شروع ورزش، انجام سر و پاها را حرکت نمی کند، آنها باید همچنان باقی است. همچنین به یاد داشته شیب بدن باید در سطح 30-35 درجه با توجه به طبقه بود برای کمک به حداکثر رساندن استفاده از عضلات پشت.
2. همیشه با توجه به گرفتن پرداخت. در زیر ما با جزئیات بیشتر توضیح تفاوت های ظریف از یک عنصر داده شده از ورزش است. با این حال، اگر شما می خواهید به پمپ عنوان کارآمد که ممکن عقب، و سپس درک نوار گرفتن است، که کمی گسترده تر از عرض شانه، که بهینه سازی دامنه حرکت. رانش میله گرفتن باریک آن را ممکن است برای به حداکثر رساندن دامنه، با این حال، به شامل گروه های عضلانی بیشتر است.
3. آرنج نیاز به افزایش عنوان بالا که ممکن است، به طوری که در نقطه بالایی آن آنها بالاتر از سطح پشت بود. بالاتر شما آنها را بالا می برد، بهتر است از پمپ بر پشت.
4. هرگز وزن خود را دنبال نمی کند، آن را به طور قابل توجهی از روش عملکرد را مختل کند.
5. به منظور دانلود عضلات فوقانی پشت قوی تر، شما باید نوار را به قفسه سینه خود را بکشد، و همچنین هدایت آرنج به طرف.

تعدادی از روش

ما نمی توانیم بگوییم که دقیقا چه هر ورزشکار مورد نیاز تعدادی از روش. این به شدت فردی است. در واقع، برای این بازدید کننده به طور متوسط به ورزشگاه کافی برای انجام 03/04 مجموعه از 8/12 تکرار از هر، اگر شما در حال کار بر روی وزن و 05/06 مجموعه از 4-6 تکرار در حالی که مشغول کار بر روی قدرت است. با این حال، قبل از انجام این ورزش، به عنوان میله محوری به کمربند در شیب، بهتر است به مشورت با یک مربی حرفه ای است.

تغییرات

گزینه های مختلف برای گرفتن وجود دارد. به عنوان مثال، ممکن است به انجام معکوس و یا مستقیم، گسترده و یا محدود. اگر یک روش خاص از اعدام چه تغییر خواهد کرد؟ در مرحله اول، آن را به دامنه جنبش را تغییر دهید. در مرحله دوم، کار گروه های عضلانی جزئی باشد. این به چه معناست؟ در حال حاضر در جزئیات بیشتر توضیح دهید.

اول از همه، باریک تر گرفتن استفاده می کنیم، بیشتر دامنه، همین دلیل است که ما را انرژی بسیار بیشتری برای ورزش است. از سوی دیگر، زمانی که چنین روش قوی تر به عضله دوسر عمل و دلتا، که، در اصل، ناخوشایند است. در صورت استفاده از گرفتن گسترده ترین، پس از آن کاهش قابل توجهی در دامنه حرکت نوار وجود دارد. بنابراین، آن را کاهش درجه کاهش از عضلات پشت. به همین دلیل، یک انتخاب عالی خواهد بود گرفتن متوسط، که اجازه می دهد برای اندازه گیری بار عضلات پشت، ترک وسیعی طور متوسط از حرکت و به حداقل رساندن دخالت گروهی از عضلات دیگر.

با توجه به هدایت و یا گرفتن معکوس، همه چیز بستگی به دخالت عضله دوسر به کار است. رانش هالتر معکوس گرفتن ترین "دوستانه" به عضله دوسر، آن را کاهش می دهد بار در پشت و لاتیسموس دورسی. این است که بهترین انتخاب می تواند مستقیم یا گرفتن موازی، که اجازه می دهد تا به شدت تماس پمپ می شود. که همه ما می خواستم در مورد چنین تمرینات اساسی مانند کشش مفتول به کمربند در شیب و گو است.