قلاب یو پی اس در شبیه ساز: اعدام روش مناسب و توصیه

قلاب یو پی اس با حالت عادی متفاوت است که در هنگام انجام این تمرینات کار می کرد از چهار سر ران بهتر و دقیق تر نوسانی بخش های جانبی خود هستند.

توجه به این ویژگی از این تمرینات آنها استفاده از آن برای ساخت تا چهار سر ران و با سنگ تیز جانبی عضلات ران، که به نوبه خود، باعث می شود آن را بسیار واضح تر نمایش جداسازی بین همسترینگ و چهار سر ران.

ویژگی های

قلاب یو پی اس در شبیه ساز تمرینات ذهن شکل گیری طراحی شده برای یک مطالعه ی کامل از قطعات جانبی از چهار سر ران می باشد. آنها مناسب به همان اندازه برای مبتدیان و ورزشکاران با تجربه می باشد. به طور معمول، این اسکات برای سه یا چهار مجموعه از 8/12 روش انجام، پس از پرس پا و یا اسکات. قلاب یو پی اس - یک تمرین ایده آل برای افرادی که در درگیر پرش ارتفاع، طولانی، در حال اجرا، فوتبال، والیبال و دیگر تیم های ورزشی.

اجرای مناسب

پایه در شبیه ساز و جایگزین شانه تحت غلطک، واقع در بالای صفحه. بصورتی پایدار و محکم فشار به سندان. گسترش پاهای خود را به اندازه عرض شانه، کشیدن پا کمی به جلو به طوری که آنها به لبه بالایی از پلت فرم نزدیک تر هستند. در طول ورزش پاها باید کمی از زانو خم. چانه قفل تنه پلت فرم به موازات حفظ نشسته و نگه دارید در تنش بدون از بین بردن آن را از پشتیبانی. انجام اسکات در یک دستگاه تریلر، فراموش نکنید که برای حفظ خم شدن طبیعی در کمر.

یک نفس عمیق بکشید، نفس خود را نگه و به آرامی خود را کاهش تا ران خود را به صورت موازی به پلت فرم هستند. زانو باید زاویه سمت راست. هنوز هم نگه داشتن نفس خود، زمان عضله چهار سر و قوی (اما بدون خط تیره) افزایش می یابد. بلند کردن اجسام باید ادامه تحصن یو پی اس، یعنی از ورزش به عنوان یک حرکت مداوم انجام شود. هنگامی که سخت ترین بخش غلبه بر، شما می توانید با بازدم است.

توصیه

قلاب یو پی اس باید با قرار دادن یک پا گسترده و گسترش جوراب خارج انجام می شود. در این مورد، بیشتر از بار به طور مستقیم سقوط خواهد کرد در مقابل ران ها، در حالی که باسن، پشت و عقب ران ها تقریبا به طور کامل منتشر شد، اما چهار سر ران تنها رفتن به بهره مند شوند. قلاب یو پی اس در شبیه ساز - این یک تمرین جدا شده است. از یک طرف، آن تقصیر او است، اما این ویژگی همچنین می تواند در نظر گرفته شود یک مزیت به عنوان اسکات چنین طرحی با موفقیت برای گسترش موثر ران بینی مقابل استفاده شده است. برای این کار شما نیاز به قرار دادن طرف پای خود را در کنار و به موازات یکدیگر. تغییر موقعیت خود را، ما حرکت بار به طور مستقیم به قسمت های بیرونی عضله چهار سر.

چگونه برای جلوگیری از آسیب در طول ورزش

برای از بین بردن احتمال آسیب به زانو و پشت بیش از حد است، شما نیاز به وضوح قرار داده و پای خود را در زیر باسن - در وسط از پلت فرم، و یا نزدیک به لبه داخلی آن است. علاوه بر این موضع است تمایل ثابت به پاره از پشتیبانی نیم تنه است. برای تطابق با روش صحیح از ورزش و اما اشک نمی کردن پشت پشتیبانی، آن را نیز ممکن است تصور کنید که شما در حال انجام اسکات در برابر دیوار. در برابر هواپیما فشرده تا حد امکان و اسلاید بالا و پایین. این تجسم به شما کمک می یاد بگیرند که چگونه به شل شدن عضلات کمر و پشت خود را صاف نگه دارید در سراسر رویکرد.

مزایای

قلاب یو پی اس - ورزش امن تر از اسکات، همانطور که در آخرین نسخه، شما نیاز بسیار شیب بدن به جلو و خم شدن زانو خود را. در نتیجه، عضلات پشت ران که به ران و زانو مفاصل ضمیمه، کشیده تا آنجا که ممکن و سعی کنید به چرخش لگن به جلو، باعث گرد کردن تماس. این اتفاق نمی افتد زمانی که نوع ورزش "قلاب". اسکات به این دلیل می خطرناک تر محسوب می شود.

هنگامی که اسکات انجام تریلر بار بر روی چهار سر ران متمرکز است خیلی بیشتر از شما را در ورزشگاه اسمیت و اسکوات. وی در ادامه عمدتا کار چهار سر ران سر بیرونی. توجه داشته باشید که حرکت پا به لبه بالایی از پلت فرم بار بر روی قسمت بالای عضله چهار سر را افزایش می دهد. و کمتر از شما نشستن، بیشتر درگیر می شود عضلات گلوتئال، اما بار بر روی عضلات در حال فعالیت تغییر نخواهد کرد.

نکات مفید

به یاد داشته باشید نفس نگه دارید، آن را به عنوان کمک خواهد کرد شما را نجات دهد تا تنش در عضلات اطراف کمر. اگر شما یک نفس قبل از موعد مقرر، فشار داخل قفسه سینه کاهش می یابد به سقوط ثبات ستون فقرات. و می توان در هر صورت در یک نقطه کم به تعویق افتاد، بلافاصله افزایش می یابد. جهت حرکت نیاز به سرعت تغییر کند، اما بدون خط تیره.

قلاب یو پی اس (کارآموزان عکس بالا ارائه شده است) رویکرد صحیح - آن را نه تنها سخت و طاقتفرسا کار، بلکه یک فرآیند دردناک (در ابتدا) است. شما باید به خاطر داشته باشید که عضلات نوسان پا - نه همین، به عنوان مثال، پستان. می توان گفت که در این تمرین مهم ترین چیز - آن توانایی کار، غلبه بر قابلیت های خود را دارند. بنابراین، آن را یک قلاب یو پی اس تمرینات موثر به کار کردن ماهیچه های پا می باشد. این نوع از آموزش را اختراع کرده است گئورگ Gakkenshmidt معروف قهرمان و رکورد های متعدد دارنده در وزنه برداری و مبارزه با فرانسه -

موفقیت در آموزش!