رژیم غذایی ورزش موثر برای کاهش چربی برای مردان

باریک و زیبا می خواهم به نه تنها یک دختر. اینترنت پر است از نسخه های مختلف از رژیم های غذایی زنان است، اما موثر رژیم غذایی ورزشی برای سوزاندن چربی برای مردان - است که، اطلاعات است که آسان برای پیدا کند. ترین سایت های ارائه انواع رژیم های غذایی خاص، که برای زنان طراحی شده است. مردان چربی از چربی زنان، بنابراین رژیم غذایی باید هم به یکدیگر متفاوت باشد.

مردان نیاز به توجه به ویژگی های چند. برای شروع آن شایان ذکر است که رژیم غذایی ورزشی برای سوزاندن چربی و عضله تسکین نمی خواهد بدون ترکیب با فعالیت بدنی کار است. برای بسیاری، آن باز نمی شود، به طوری که مردان اغلب به اقدامات شدید متوسل می شوند. در حال حاضر ما برخی از اسطوره که در میان افراد رژیمی محبوب هستند را بررسی کند.

چرا نمی توانید توسل به کاهش چربی بدن

هنگامی که آن را به کاهش چربی می آید، بسیاری از مردان سعی می کنید برای انجام بسیاری از قلبی است. این اشتباه است. اگر شما چند ساعت در روز از حلق آویز کردن بر روی تردمیل هستند، یک چربی موثر سوختن بدن شما به آن را دریافت کند. بهتر است برای توجه بیشتر به رژیم غذایی است. محدود کردن مصرف از کربوهیدرات های ساده و چربی است، اما به از رژیم غذایی خود را بین رفتنی نیست.

سعی نکنید برای جلوگیری از خوردن. احساس گرسنگی، بدن شما سعی خواهد کرد برای تبدیل چربی در هر گونه مواد غذایی که پس از اعتصاب غذا است. علاوه بر این، بدن مرد است که به سادگی قادر به رایت بیش از 700 گرم چربی در هر هفته است. اعداد در مقیاس شما خوشحال خواهد شد، اما کاهش وزن تنها آب است.

اگر شما یک شخص غیر روحانی هستند، برای اولین بار به انجام بسیاری از روش های هر ورزش را امتحان کنید. برخلاف انتظارات شما، خواهد سوخته نمی شود چربی، و توده عضلانی.

نادیده گرفتن نام محصولات است که شما استفاده کنید. بهتر ترکیب خود را بخوانید. بدن آن را از چه محصولات او مواد مغذی لازم را دریافت کرده را تشخیص دهد.

چگونه برای مبارزه با چاقی

بدن بلند و باریک به هیچ وجه حاکی از یک عرضه عادی. علاوه بر این، مفید است به ترک سیگار و مصرف مکرر الکل. این به خاطر این واقعیت است که عادت های بد باعث مسمومیت، که مستلزم حالت استرس، و چند کیلو اضافی.

اخطار! برای مردان، میزان کالری در روز شما نیاز به قطع تنها 400 کالری برای شروع روند از دست دادن وزن. این نتایج بسیار با دوام تر از 500 و یا حتی 1000 کالری است. به هر حال، از از کالری بیشتری به شما بدهد، بیشتر احتمال دارد به قطع رابطه با تغذیه مناسب است.

وعده های غذایی مردان برای خلاص شدن از چربی خلاص

مردان تغذیه ورزشی برای سوزاندن چربی بر ویژگی های بدن مرد است. بنابراین، به سرعت در شکل گرفتن، شما نیاز به:

• آیا بیش از 1800 کالری در روز مصرف نمی کند.
• حداکثر رها غذاهای سرخ شده و چرب (اما این نکته را استفاده نکنید، بدن مرد گاهی اوقات نیاز به آرایش چرب).
• حداکثر مصرف نمک محدود می کند.
• تمرین وعده های غذایی روزانه برای توزیع مقدار مواد غذایی بیشتر استفاده می شود.
• قبل از خواب مصرف غذاهای.
• اگر تمایل به میان وعده، استفاده از میوه.
• محروم از رژیم غذایی از چرب و چاشنی های مضر و سس.

مزایای تغذیه رژیم غذایی

علاوه بر این که شما را به از دست دادن وزن اضافی، رژیم غذایی ورزشی برای سوزاندن چربی برای مردان دارای تعدادی از مزایای:

• عادی متابولیسم.
• این خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
• این میزان کلسترول را کاهش می دهد.
• برای سلامتی مضر نیست، به عنوان یک جهش ناگهانی در وزن رخ نمی دهد.

علاوه بر این، رژیم غذایی هیچ منع مصرف. شما مجاز به خوردن انواع مواد غذایی:

• همه محصولات لبنی شیرین نشده است.
• هر گونه سبزیجات.
• انواع غلات و حبوبات.
• ماکارونی از گندم دوروم.
• حبوبات.
• غذاهای دریایی.
• غلات کامل پخته.
• مرغ لاغر است.
• میوه شیرین نشده است.
• انواع توت ها.

اما به یاد داشته باشید که محصولات نیمه تمام، و همچنین هر گونه مشروبات الکلی، شما منع مصرف دارد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

این رژیم غذایی برای بیش از 2 هفته طراحی شده است، و خلاص شدن از بیش از 5 کیلوگرم کمک می کند. رژیم غذایی:

• صبحانه: 100 گرم پولاک، مخلوط با 100 گرم هویج، اضافه کردن به مخلوط خامه ترش کم چرب و پخت در فر. مجاز به شستشو با آب انار.
• ناهار: سوپ از هر گونه سبزیجات، کتلت مرغ پخته شده در یک دیگ بخار دو، چای سبز بدون قند.
• میان وعده: یک میان وعده با چیزی آسان: پنیر، سبزیجات و یا گیاهان.
• شام: محصولات شیر با غلات کتلت مرغ برای یک زن و شوهر.

رژیم غذایی برای سوزاندن چربی برای مردان طراحی شده است به ساخت توده عضلانی.

رژیم غذایی برای خلاص شدن از شر شکم آبجو

حجم معده را کاهش می دهد تنها با استفاده از رژیم های غذایی شکست. آنها نیاز به اتصال موارد زیر است:

• حذف از رژیم غذایی از الکل است.
• خوردن قسمت های کوچک حدود 5 بار در روز است.
• شرکت در آموزش.
• هنوز در شب غذا خوردن نیست.

رژیم غذایی در این راه از زندگی شرح زیر است:

• صبحانه: یک یا دو عدد تخم مرغ آب پز، یک فنجان ماست و یک ماهی مرکب آب پز.
• شام: پنیر یا سوپ سبزی و 2 چرخ شده پر لاغر است.
• اسنک: نارنجی و یا سیب تازه طبیعی است.
• شام: پخته سبزیجات را در یک دیگ بخار دو، آب توت، سالاد از جلبک دریایی.

باز هم، این رژیم غذایی تنها برای معده کاهش وزن طراحی شده است، عضله سازی است مساعد نیست.

رژیم غذایی برای عضله سازی

نه فقط از دست دادن وزن بلکه برای حفظ توده عضلانی، شما باید با قوانین زیر رعایت:

• کاهش کالری روزانه 20 درصد.
• خوردن اغلب، بخش های کوچک، بدون استراحت بین وعده های غذایی فقیر برای بیش از 3 ساعت می باشد.
• درست به طور منظم رژیم غذایی است.
• نوشیدن حداقل 3 لیتر آب در روز است.
• مطمئن باشید که برای مصرف 2 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن خود را روزانه.
• حذف از رژیم غذایی از کربوهیدرات های ساده و شکر.
• اضافه کردن در رژیم غذایی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر طبیعی است.
• بالاترین کالری در هر روز باید صبحانه فراهم می کند.
• روغن های گیاهی و غذاهای دریایی - اتصال محصولات برای رشد عضلانی است.
• کیفیت خواب نه کمتر از 7 ساعت در روز - به قید وثیقه ظاهر زیبا.

همانطور که برای آموزش، آن همه در ویژگی های بدن شما بستگی دارد، ما فقط می توانید توصیه های عمومی است.

رژیم آموزش برای ساخت عضله

آموزش شما نیاز به حداقل 3 بار در هفته برای این برنامه:

• آموزش 1 - قلبی - 20 دقیقه، بار قدرت - 40 دقیقه.
• آموزش 2 - همه به آموزش قلب اختصاص یافته است.
• آموزش سوم - همان 1.

اگر شما یک ورزشکار با تجربه، و سپس شما نیاز به افزایش بار، بسته به تناسب اندام خود را. با این حال، قبل از آموزش به هر انسان باید با یک دکتر و یک مربی به منظور جلوگیری از آسیب های ممکن مشورت،. در هر صورت، اگر شما یک مبتدی، ماشین را بدون مربی نظارت استفاده نمی کند.

اگر در ابتدا شما یک بار ساعت را تحمل کند، انجام ناامیدی نیست، آن را کاملا طبیعی است. قرض همان اندازه که شما می توانید در یک راحت رفاه ایستاده است. اضافه بار - استرس زا برای بدن، که می تواند به مخالف به نتیجه مورد نظر منجر شود.

مردان لاغری پس از 40 سال

هر کس می داند که با افزایش سن بدن افت می کند سوخت و ساز بدن و فرآیندهای دیگر در بدن، بنابراین مهم است را انتخاب کنید رژیم غذایی درست، چرا که چربی کراهت می روم. غذایی برای سوزاندن چربی muzhchin پس از 40 سال باید تغذیه با تجربه، که به حساب تمام ویژگی های از بدن یک مرد، از جمله فردی را داشته باشد.

شما باید به طور کامل از رژیم غذایی، شیرینی سنگین، سس مایونز و چاشنی های دیگر، فست فود بین بردن، و شامل محصولات پروتئین بیشتر.

شام ساده ترین را برای شما به یک متخصص را انتخاب کنید. آیا پرخوری نیست و مصرف بیش از 2200 کالری در روز.

نوع چربی

رژیم غذایی ورزشی برای سوزاندن چربی برای مردان - یک راه برای کاهش چربی بدن است. اما چند می دانم که این لایه در بدن انسان دو.

چربی احشایی - خطرناک ترین. تحت تاثیر فعالیت بدنی او تقسیم، اما می افتد را به اندامهای داخلی و می تواند به بیماری کبد، معده، و غیره منجر شود - .. این است دلیل دیگری هوشمندانه توزیع مصرف غذا و وزن به طور مساوی در تمرینات خود را برای جلوگیری از رخ سریع چربی داخلی.

چربی زیر جلدی - چربی آسان تر است. از آنجا که می توانید آموزش را اداره کند، به طوری که خلاص شدن از آن می توانید تنها با استفاده از یک رژیم غذایی معقول باشد.

به طور خلاصه، می توان گفت که راه های مقابله با چربی بدن عبارتند از:

• شدید، اما متوسط ورزش.
• عادی سازی رژیم غذایی و معرفی روز روزه.
• رد کامل از الکل و محصولات میانی.

در نهایت ما باید برای شما یک خبر خوب. گاهی اوقات شما نیاز به ترتیب یک روز از پرخوری زمانی که شما قادر به خوردن محصول مورد علاقه خود را به عنوان آنجا که می خواهید. اگر این روزها متناوب با روز اعتصاب غذا، بدن به طور قابل توجهی افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، ما به خصوص سودمند.

رژیم غذایی ورزشی موثر برای سوزاندن چربی برای مردان است برای همه مناسب نیست. وعده های غذایی باید بر اساس ویژگی های فردی از ارگانیسم انتخاب شده است. به همین دلیل کارشناسان توصیه به شرکت در از دست دادن وزن خود به خود نیست.