زنان - تمرینات برای افزایش عضلات سینه ای

چه دختر نمی خواهم به سینه کامل؟ رسیدن به استاندارد از زیبایی زن می تواند کمک به تمرینات ویژه برای افزایش عضلات سینه ای است. ایده آل مورد نظر همه دختران - سینه های زن با شکوه بسیار در دسترس تر خواهد بود اگر پمپ کردن عضلات، که اساس از قفسه سینه زیبا و آن را به شکل خوبی می دهد.

بسیاری از دختران می خواهید برای افزایش اندازه سینه خود را، اما بسیاری از آنها نمی دانند که چگونه به انجام آن. البته، به لطف جراحی پلاستیک هر ظاهر نقص یک مشکل نیست، و در حال حاضر ممکن است به قالب بدن خود هر چیز دیگری. همان نتیجه را می توان با ورزش برای به دست سینه های زیبا. در حال حاضر شما فقط باید به کشف راز - چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای.

این مجموعه ای از تمرینات با هدف درگیر کردن عضلات قفسه سینه. اگر شما به طور منظم در کار خود شامل عضلات سینه ای را به عنوان یک نتیجه شما یک مجسمه نیم تنه گرد و الاستیک مطلع تقویت شده است. فراموش نکنید که قبل از هر گونه فعالیت بدنی مورد نیاز برای انجام گرم کردن و سپس حرکت به تمرین. این ورزش ها برای افزایش عضلات سینه ای باید دو انجام شده است - سه بار در هفته.

پمپ تا عضلات سینه قفس با استفاده از ساده، ورزش مقرون به صرفه زیر است:

1. فشار یو پی اس. این تمرین است که در آغاز اجرای این مجتمع انجام شده است. برای اجرای آن شما نیاز به دروغ در معده خود، دست تکیه بر زمین، پاها را با هم به. شنا رفتن حدود 15-20 بار. این ورزش عمومی است و ترویج تقویت موثر عضلات قفسه سینه.

2. ورزش برای افزایش عضلات سینه ای با یک صندلی بلافاصله پس از یکی از قبلی ساخته شده است. ورزش شش بار در سه مجموعه انجام می شود. برای انجام این ورزش شما نیاز به تکیه در برابر پشت صندلی عقب در حالی که کشش پاهای خود را در زاویه چهل و پنج درجه. سپس به آرامی نیم تنه پایین رها و افزایش به موقعیت اولیه. بر روی باسن تماس راست، دست و ثابت مرتکب تاب نیم تنه در جهات مختلف - نشستن بر روی یک صندلی: با کمک یک صندلی همچنین می توانید دامنه ساخته شده است. این تمرین را 15 بار در سه مجموعه انجام شده است.

3. دمبل. تمرین برای افزایش عضلات سینه ای با دمبل موثر ترین هستند. نگاهی در دست دمبل (برای شروع آن را با وزن بیش از حد نیست) و انجام حرکات دست فراگیر. نتایج خوب کمک می کند تا رسیدن به یک پرس سینه دمبل را در خود من، که در طبقه خود را در پشت دراز می کشید و آن را پایین آورد - بالا بردن دمبل در مقابل از شما. انجام این تمرین هشت بار در سه مجموعه. این نیز تمرینات بسیار موثر با دمبل، که بر روی یک صندلی انجام می شود: برداشتن یک دمبل، جلو آنها را در مقابل و نژاد آنها را در جهات مختلف، به همان اندازه که ممکن است. و ما در حال انجام این تمرین در دو مجموعه از دوازده هر.

4. پایان دادن به مجموعه ای از تمرینات را به دیوار. گرفتن نزدیک به دیوار، فشرده در برابر پشت او، با نیروی زیادی به دست تغذیه بسته است، و در همان زمان به عنوان آنجا که ممکن است فشار ماهیچه های قفسه سینه. شمارش تا ده، ما را رها کردن. این تمرین انجام شده است تا زمانی که شما را متوقف کند به احساس ماهیچه های قفسه سینه.

این مقاله لیستی از پایه، تمرینات اولیه برای افزایش عضلات سینه ای که به شما کمک خواهد قفسه سینه زیبا ایجاد کنید. اگر شما پس از انجام این شروع می شود پیچیده به درد بدن کمی داشته باشد، این بدان معنی است که ورزش تاثیر مثبتی بر روی عضلات خود را. با این حال، کلاس ها باید با بارهای کوچک شروع، همانطور که در مورد ما، نتیجه مهم است، نه تعداد است، و پشت شکستن بار نه تنها هیچ خوب نیست، آنها فقط صدمه دیده است. تمرین ها بدون جنبش ناگهانی هموار انجام می شود. فراموش نکنید که برای رشد عضلات نیاز به یک زمان خاص و انجام کارهای عجله نیست. من در این مقاله امیدوارم که شما اطلاعات مفید برای خود در مورد چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای است، اما لطفا فراموش نکنید که جمع آوری: برای رسیدن به یک نتیجه خوب تنها از طریق تمرین های طولانی است که به شدت اجرا در روزهای خاص امکان پذیر است. هنگامی که تمام شرایط فوق در طول زمان قفسه سینه را سفت و بسیار زیبا تر شده است.