چگونه برای دانلود بال؟

هر مردی دوست دارم به شانه های پهن - نماد مردانگی و قابلیت اطمینان. به خصوص قابل توجه نگاه به خوبی توسعه یافته لاتیسیموس دورسی، به نام مردم عادی "بال".

همانطور که می توان پمپ عضلات پشت؟ چند برای توسعه بال وجود دارد از تمرینات با هالتر، دمبل ها یا وزن خود را دارد. محبوب بسیاری از آنها: کشیدن یو پی اس، یو پی اس فشار، کشش. اعتقاد بر این است که بال به خوبی به بار، اما ورزشکاران جوانه زدن مجبور به صرف زمان زیادی را قرار داده و مقدار زیادی از انرژی را به چرخش به دست آورد جذاب V شکل.

کشیدن

یکی از تمرینات موثر برای بال - کشیدن بر روی نوار. چگونه برای دانلود بال در نوار؟

در بدنسازی پرتابه تیر یک ورزشکار مورد علاقه برای افزایش عرض است. بهترین ورزش است سفت گرفتن گسترده. برای اجرای آن نیاز به در تیر افقی به طوری که دست گسترده تر از عرض شانه. کشش و استراحت به طور کامل. بعد دور هم جمع، تلاش برای بدست آوردن نوار چانه. بازگشت به موقعیت اولیه. وزن در این مورد بدن خود را است.

تجسم یکی دیگر از این تمرین - بلند کردن سر خود را. در این مورد، شما نیاز به کشیدن نوار به پشت گردن.

به طور معمول، ورزشکاران تازه کار می تواند بیش از 2-3 بار متوجه نشدم. برای به دست آوردن نتیجه شما نیاز به انجام حداقل 30-40 بار تکرار کنید.

از pushups

چگونه برای دانلود بال از طریق فشار یو پی اس؟ این یکی از ورزش های مقرون به صرفه ترین و همه کاره در بدنسازی، که شامل تعداد زیادی از عضلات، از جمله بال است. قطار لاتیسموس دورسی با کمک فشار یو پی اس با یک بیانیه گسترده ای از دست.

نگاهی به موقعیت مستعد، با تاکید بر دست راست، به طوری که آنها گسترده تر از عرض شانه از هم جدا بودند. راست نگه داشتن پشت خود، سر خود را پایین تر و نه به قلدر است. خم شدن سلاح در آرنج به طوری که سینه های تقریبا زمین را لمس. بازگشت به موقعیت اولیه است، اما دست به طور کامل راست نیست، عضلات شکم خود را در انگشتان پای خود را نگه دارید.

میله های رانش در شیب

این تمرین یکی از بهترین به کار کردن بال است. هنگامی که ورزش لازم است به کنترل بار، آن را باید دقیقا بر روی کمر، و نه عضله دوسر قرار می گیرند. چگونه برای دانلود بال بیش از نوار؟

نگاهی به موقعیت شروع: پا کمی گسترده تر از عرض شانه، بدن کج به جلو موازی با زمین، پشت خود را صاف، چشم به کارگردانی رو به جلو، نگه داشتن میله چنگال راست، دست در سطح شانه. نگه دار، نوار به کمربند، تمرکز بر روی عضله لاتیسیموس دورسی. راد باید در هزینه عضلات پشت، و نه دست انجام شده است. تیغه سعی کنید برای گرد هم آوردن. به آرامی به موقعیت شروع گشت. قبل از اجرای رانش میله کار با وزنه های سبک ورزیده توصیه می شود.

دمبل محوری به کمربند

باد وسیعترین بال به عنوان امکان پذیر است و با کمک دمبل. چگونه برای دانلود بال دمبل؟

ایستادن در کنار نیمکت با گرفتن دمبل به دست راست خود را کاهش داد. خمش و کشش با دست چپ خود و زانوی چپ بر روی نیمکت. موازی نگه داشتن تماس خود را به طبقه، پای راست کمی خم، با نگاه به آینده. یک نفس عمیق بکشید، نفس خود را نگه دارید و بکشید دمبل به کمربند، در تلاش برای بلند کردن بازو به عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. در اقامت دوم در این موقعیت، حداکثر کمرش فشار خود را. سپس بازدم، به موقعیت اصلی بازگشت. پس از اتمام ورزش مقدار مناسب از زمان برای تغییر دست.

چگونه برای دانلود بال برای ساخت عضله؟ برای این کار، شما باید تمرینات برای بال با وزن بزرگ است. انتخاب وزن لازم است به طوری که حداکثر تعداد تکرار از 6-8 بار در رویکرد.

آموزش در تسکین متشکل از یک کثرت از ورزش با وزن کم، اما تعداد زیادی از تکرار - 20 بار در رویکرد.