ورزش و تناسب اندامساخت عضله

لاتیسموس دورسی - آموزش قدرت است.

کار با کیفیت از طریق گسترده عضله پشت دشوار است چرا که عضلات بزرگ را ملزم به کار با وزنه های سنگین.

مانند تمام انواع دیگر تمرینات به توسعه عضلات، تماس تمرینات در این مجموعه انجام شده است. به عنوان یک قاعده، آموزش این گروه با توسعه ماهیچه های قفسه سینه ترکیب شده است.

آیا عجله نیست برای انجام تمرینات به صورت روزانه، اثربخشی این آموزش افزایش نمی یابد. فرکانس از آموزش - دو بار در هفته. عضلات نیاز به استراحت و بهبود می یابند.

توجه داشته باشید که تمام تمرینات با وزنه آزاد پس از سانحه، به طوری که آنها نیاز به انجام به شدت در مطابق با توصیه های.

فراموش نکنید که برای گرم کردن قبل از ورزش و کشش پس از اتمام آن.

اگر کار خود را به نه تنها تقویت بلکه عضله سازی، رعایت اصول تغذیه. قبل از شروع آموزش - بخشی از کربوهیدرات. آنها به شما انرژی، و شما قادر به آموزش موثر تر خواهد بود. پس از فسخ اشتغال - بخش پروتئین است.

در طول ورزش را در مورد تنفس مناسب را فراموش نکنید. بازدم در فاز اول حرکت، نفس رخ می دهد - برای بار دوم. مشاهده معافیت: بین ست ها را به یک دقیقه بین تمرینات دو تا سه دقیقه. توجه داشته باشید که توصیه های کلی در مورد چگونگی دانلود لاتیسموس دورسی، هیچ متفاوت از بقیه از راهنمایی در آموزش قدرت است.

ورزش های پایه اصلی، که در اجرای لاتیسموس دورسی درگیر - یک ددلیفت در یک شبیه ساز، خم میله به شکم در شیب، دمبل کشش یو پی اس بر روی یک نیمکت. علاوه بر این، شما می توانید توصیه به جلو و فشار یو پی اس.

چگونه برای ساخت عضله لاتیسیموس دورسی، کار با وزنه آزاد

به یاد بیاورید که barbells وزن آزاد نامیده می شوند و دمبل. بدنسازان، بدون دلیل، بر این باورند که تمرینات با وزنه آزاد به طور موثر تر از آن است که در شبیه ساز را اجرا کنید.

راد. رانش در شیب

هنگام انجام این تمرین می لاتیسموس دورسی، rhomboids و ذوزنقه بالا و پایین استفاده شده است.

در ابتدا، پا به اندازه عرض شانه، زانو کمی خم. پا به موازات یکدیگر می باشد.

نوار گرفتن شتاب بالا به طوری که فاصله بین کف دست کمی گسترده تر از عرض شانه بود. در دست راست، بلند کردن تلاش بدن هالتر.

نیم تنه به جلو خم کمی، بلند کردن چانه و قوس خود را در قسمت پایین کمر. به آرامی جلو و نوار به مرکز شکم و نیز به آرامی شل کردن دست خود را، کاهش نوار. هنوز آرنج به طرف رقیق است. در غیر این صورت، کار خواهد عضلات بازو تغییر دهید. تنها پشت و شانه ها را فعال کنید، احساس حرکت تیغه.
در طول نیم تنه ورزش، سر و پاها ثابت باقی می ماند. بزرگتر از دامنه، بالاتر بهره وری از ورزش است. سعی کنید برای حفظ آرنج خود را در پایان نقطه بلند کردن اجسام از خط تماس.

ضمبلس، کافه ها. لینک در اباتمنت در نوار افقی

تکیه خم نیمکت پا به طوری که ساق پا دراز بر روی نیمکت، و ران عمود بر آن قرار داشت. بدون خم شدن بازو، با تکیه بر لبه نیمکت. پای راست را بر روی زمین است. مسکن متمایل به جلو به یک موقعیت "موازی به نیمکت." پشت خود را صاف نگه دارید در طول ورزش. در دست چپ یک کف گرفتن دمبل به سمت داخل و به آرامی بلند آن را به کمربند خود را. سعی کنید برای حفظ بازوی نزدیک به بدن، در دست بالایی افزایش می یابد کمی بالاتر از خط تماس است. تنه ثابت در طول ورزش باقی می ماند، سر بلند کرد. تمرکز بر روی عضلات پشت، سعی کنید به استفاده از دست شما نیست.

کشیدن تا بر روی میله ها

یکی از تمرینات محبوب ترین توصیه می شود برای مطالعه گسترده ترین عضله سفت طبیعی است. ورزش گرفتن گسترده انجام شده است. ما به نوار چانه کشیده شده است.

کشش برای عضلات پشت

ایستاده، بلند کردن دست و اتصال آنها به قلعه. کشیدن تا تمام بدن، در نظر گرفتن پای خود را از روی زمین.

یکی دیگر از نوارهای تجسم - در میله دیوار. عبور از پاها و نگه داشتن هر دو دست بر روی نوار، غار در کل بدن است. در این موقعیت، مکث برای یک دقیقه. روش تکرار از طرف دیگر.

همچنین فراموش نکنید که که آموزش باید هر دو ماه تغییر کند. کار جایگزین با وزن های بزرگ و کوچک، تعداد مجموعه و تکرار، ماهیچه های خود را هم به انطباق با تمرینات یکنواخت ندارد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.