که پروتئین بهترین است اگر هدف این است که برای افزایش حجم عضلانی؟

پروتئین ها اهمیت با ظهور تغذیه ورزشی به دست آورد. که پروتئین یک عنصر ضروری در رژیم غذایی یک ورزشکار است. این محصول تخصصی با محتوای پروتئین بالا (70-95٪) و پروتئین شناخته شده است به عنصر اصلی در ساخت توده عضلانی. هنگامی که در بدن، پروتئین شکاف است به اسیدهای آمینه که به طور مستقیم در سلول تشکیل و عضله شرکت کنند. بنابراین، رشد عضلانی بستگی به مقدار پروتئین مصرف می شود. اما، بسیاری از مختلف وجود دارد انواع پروتئین. بنابراین که پروتئین بهترین است؟

به راحتی قابل هضم ( "سریع") پروتئین - پروتئین آب پنیر است. این پروتئین می تواند در هر زمان صرف شده - قبل و بعد از تمرین در صبح یا بعد از ظهر. است پروتئین خالص وجود دارد - "ایزوله" پروتئین و مکمل شده با مقدار زیادی از کربوهیدرات - "استفاده کننده وزن"

آهسته یا آب پنیر پروتئین - آن کازئین است. این پروتئین لازم است به یک شب یا بین وعده های غذایی در دوره های زیادی از زمان، به دلیل پروتئین آب پنیر، وارد شدن به معده "تبدیل" به یک "ژل." این به این معنی است که برای برش و هضم بیشتر نیاز به زمان قابل توجهی بیشتر از پروتئین "سریع".

مکملهای آن است که ارزش؟

کلمه "صعود" از فعل انگلیسی مشتق شده برای به دست آوردن، که به معنی به دست آوردن یا افزایش می دهد. مکملهای - پروتئین legkousvaevaemy (شیر یا تخم مرغ)، که اضافه شده است کربوهیدرات سریع، مانند قند یا فروکتوز. در برخی موارد، اضافه می شوند و کراتین. نقش کراتین است که به افزایش عضلات بصری.

عملکرد این محصول در جایگزینی انرژی عضلات بعد از آموزش و در شتاب سنتز پروتئین در بافت های عضلانی. با این حال، توصیه نمی شود را ورزشکاران مکملهای افزایش وزن که در کاهش کار کرده اند، یا از دست دادن وزن است. مکملهای افزایش می دهد نه تنها بافت های عضلانی، بلکه چربی، به دلیل آن بسیار مغذی است.

هنجارها پروتئین دریافت

برای افرادی که در ورزش داشته باشند، میزان مصرف پروتئین تا 1.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن در روز برابر است، و برای ورزشکاران، این قانون بیشتر - 2-2.5 گرم در 1 کیلوگرم است. برای مثال، اگر یک فرد به دنبال افزایش عضله و وزن آن حدود 75 کیلوگرم 150-200 گرم پروتئین در روز است، پس از آن باید.

100 گرم از گوشت شامل حدود 20-25 گرم پروتئین و حدود 80G پروتئین یک فرد مصرف در روز همراه با غذا. بنابراین، آن را فاقد 70-120 گرم، که لازم است برای پر کردن مخلوط پروتئین است.

پروتئین قوانین پذیرش

پروتئین ها را از یک ترکیب است که به راحتی می توانید خود را آماده کند. به طور معمول، آنها حاوی پروتئین، شیر یا آب و مواد دیگر، مانند میوه. با کمک یک مخلوط کن همه این مولفه ها تا صاف میل. دشوار است که می گویند که پروتئین بهترین است، چرا که همه آنها اهداف متفاوت است. اگر یک فرد در حال کار بر تسکین، سپس آن را لازم را به پروتئین خالص پس از ورزش است. اگر استفاده کننده توده، وزن. پروتئین خالص باید در صبح قبل از ورزش و در طول روز گرفته شده است. پروتئین کازئین کند و یا برای شب مورد نیاز است. از آنجا که بدن انسان در یک زمان قادر به جذب 40 گرم پروتئین است، بنابراین لازم است که به تقسیم پروتئین پذیرش - 1 یا 2 قاشق گرفته در طول روز و در طول غذا 1 قاشق.

معیارهای انتخاب پروتئین

ساختار پروتئین - دستیار وفادار ترین در انتخاب و راه را برای پیدا کردن یک پروتئین بهتر است. مخلوط های مختلف پروتئین شامل 40-85٪ پروتئین خالص، و اغلب یک شخص اقدام به خرید شکر معمولی است. قیمت پایین نباید معیار اصلی در انتخاب.

آن را به مطالعه ترکیب و روش استفاده در برچسب نشان قبل از تصمیم گیری چه نوع از پروتئین بهتر است ضروری است. بخش پروتئین یکی با کیفیت خوب 30 گرم حاوی 24 گرم پروتئین.

پروتئین برای رشد عضلات به دلیل محتوای پروتئین بالا پایه و اساس رشد خود هستند. بدون استفاده از پروتئین های دشوار برای رسیدن به نتایج قابل توجهی در آموزش است. پروتئین باید به درستی صورت گرفته است. دقیقا می دانند که که پروتئین بهترین و مناسب برای شما است، با دکتر خود مشورت کنید.