آیا می دانید چگونه به چمباتمه زدن

به نظر می رسد که همه ما روش چمباتمه زدن از دوران کودکی. اما در هر صورت ما فراموش کرده اند که چگونه به چمباتمه زدن و یا به ما آموخت این است که نه چنین است، و ما، به جای بارگذاری عضلات و توسعه یک ران، گاهی اوقات می تواند پاها و حرکت به عقب اشتباه صدمه بزند.

بنابراین، اجازه دهید به برخی نکات برای اجرای این است که بدون شک یک تمرین عالی است که ساختار عضله چهار سر و همسترینگ، برای توسعه عضلات باسن را تحت تاثیر قرار و کمر است. انجام نادرست منجر خود را به بیش از حد عضلانی و آسیب بسیار جدی در این مکان.

بسیاری از توصیه ها در نیاز به مستقیم تماس برگزاری و سر در حالی که انجام اسکات. چنین حالت نشسته مستلزم آن است که عضلات ران خود را تحت فشار بیشتری نسبت به عضلات باسن، کمر و لگن. این حال، چنین وضعیت بسیار ناخوشایند برای افراد مبتلا به یک نیم تنه بلند است، به خصوص اگر آنها را با وزن مشغول اند. و کسی که با بدن به طور متوسط در طول روش اسکات که به همان اندازه دشوار و ناراحت کننده برای هر نوع شکل، همچنین به طور غریزی به سمت جلو خم. بنابراین ما مرتب شده اند.

با انجام در این راه ورزش با وزن سنگین، ورزشکار با ظهور یاد می آورد که باید خود را نگه دارید راست قامت، و شروع به تلاش برای به انجام رساندن این. پس از آن بود، و او احساس می کند درد و فشار زیادی در پشت پایین تر است. بنابراین شما می توانید تماس خود را صدمه دیده است، اگر یک فرد نمی داند که چگونه به چمباتمه زدن با وزنه. اما ما نیاز به انجام موارد زیر: قبل از تمرین تکیه کمی به جلو، موقعیت قفل و در این موقعیت، انجام اسکات. پشتی تنیده و تخت، به عنوان اجرای صحیح از ورزش نیاز است، اما آن است که همیشه در زاویه 35 درجه -45 درجه کج شده. با استفاده از این را از پشت سهم بزرگی از بار برداشته و زانو من درد نکنه. چیز اصلی - به رفع یک موقعیت، و آن را ترک کنید تا زمانی که چمباتمه زدن.

علاوه بر این، یک مشاوره در مورد چگونه به چمباتمه زدن به درستی. بنابراین باید زیر گهواره پاشنه از بهره گیری از برخی قرار داده است. و بدون آنها، اگر شما همه چیز را راست، ماهیچه های پا در حجم افزایش خواهد یافت، اما از آن خواهد شد بارهای غیر ضروری بر روی مفاصل است.

برای اسکات (با یا بدون وزن) داده شد اثر، لازم است تا توسعه کشش تاندون آشیل. با عدم رهایی آن دشوار خواهد بود به انجام بسیاری از تمرینات، به دلیل وجود خواهد داشت احتمال سقوط است. پس از همه، چگونه به چمباتمه زدن می تواند، اگر دولت ران، همسترینگ و تاندون آشیل، پشت، شانه، مجاز به انعطاف پذیر!

توسعه کشش تاندون به سرعت شکست. اگر شما از جمله یک مشکل وجود دارد، آن را باید او را به اولین باشد، و توجه، قبل از حرکت به بارهای سنگین در کلاس. پس از همه، انعطاف پذیری از طبیعت به شما داده شده، شما یک روز از دست دادن نیست، و به زودی گرفتن لازم نیست. پشتکار در آموزش، زمان و تلاش - در اینجا ACE خود را در توسعه کشش رباط، بنابراین برای چمباتمه ضروری است. بیلبوردهای تنها پس از تمرینات اولیه، ورزش در سالن یک روز، تمرینات ویژه انتخاب برای انعطاف پذیری - این همه، البته، در نهایت منجر خواهد شد من.

پرداخت بدون توجه به کسانی که به شما می خندند، دیدن که شما بدون پنکیک با یک تمبر چمباتمه. مهم ترین چیز برای شما - به کار کردن اجرای صحیح از تجهیزات ورزشی است. به سختی شما را توسعه سخت بازپرسی کردن از ایده آل خود را و رباط به حجم کار روزانه، چگونه به چمباتمه زدن شما خواهد بود بسیار واضح تر و آسان تر، و می تواند رونق و افزایش وزن وجود دارد استفاده می شود. اما در حالی که تاندون ها انعطاف پذیری لازم را پیدا نکرده، و فنی عملکرد ورزشی به سطح مناسب و معقول نیست، لازم نیست برای اضافه کردن به وزن نوار. در غیر این صورت، آموزش لعنت برای شما می شود، و نه به نفع همه است، علاوه بر این که صدمه راحت تر از همیشه خواهد بود. در صبر و شکیبایی نیاز و سازگاری است. تنها راه برای در سمت راست، اجرای موثر دراز و نشست، که یک تصویر زیبا از باسن و پاها خود را توسعه خواهد رسید.