تغذیه ورزشی برای مجموعه ای از عضله - پروتئین

زیبا کامل بدن - یک راه پیچیده و طولانی را به کمال. این مسیر می توانید هر عبور نمی کند، همه قدرت و تمایل دارند. به طور معمول، نسبت زیبا و درست نیاز عضلات. این چنین یک فرایند ساده نیست - در اینجا نیاز به آموزش با کیفیت بالا و مناسب، غذا فراوان است. یک ورزش خاص وجود دارد تغذیه برای به دست آوردن عضله لاغر است. پروتئین - یکی از نمایندگان این نوع محصول است، که به منحصر به فرد است منبع پروتئین اسیدهای آمینه و.

آن چیست؟

پروتئین - یکی از رایج ترین انواع مکمل های ورزشی، به طور فعال توسط همه ورزشکاران (و نه فقط بدنسازان) استفاده می شود. امروز آن را دشوار است تصور کنید یک بدنساز حرفه ای بدون یک شیشه از این دارو در خانه، به طوری که وجود دارد - آن است که به سادگی غیر ممکن است. پس از همه، شرایط ویژه ای برای استخدام توده عضلانی وجود دارد. پروتئین یکی از آنها است. بلافاصله باید توجه داشت که آن را هر شیمی نیست! این یک عامل آنابولیک، یک مکمل غذایی شامل تعداد معینی از پروتئین های حیوانی و گیاهی است که برای رشد عضلانی مناسب لازم هستند. در واقع، پس از عضلات تحت فشار، Microtrauma به، و کمبود انرژی اعمال می کند. در صورت عدم وجود مقدار مورد نیاز از مواد مغذی در بدن، آنها شروع به شکستن خود، سنتز بیشترین انرژی. دوز پروتئین جلوگیری چنین روند، بلکه، می دهد عضلات تمام مواد لازم است که آنها را شروع به رشد می کنند. از این رو توصیه برای استفاده از است استخدام عضله پروتئین، و در طول خشک کردن، زمانی که ورزشکار به حال کار بر روی امداد.

چه خوب است؟

در مرحله اول، پروتئین است که کاملا با بدن جذب می شود، به دلیل مخلوط با آب یا شیر (ترجیحا دوم) رقیق شده است. همه ما می دانیم که مواد غذایی مایع بسیار سریع تر و موثر تر از خشن و سخت پردازش شده است.

آسان برای استفاده از، در حالی که هزینه حداقل زمان. این یک چیز را هنگام غذا خوردن تمام بسته پنیر دلمه 20-30 دقیقه، و کاملا به دیگری زمانی که شما نوشیدن یک لرزش مغذی برای 2-3 دقیقه.

پروتئین آب پنیر دارای بالاترین ارزش بیولوژیکی است. به این دلیل، آن را تامین بدن با پروتئین بهتر از انواع دیگر مواد غذایی، تبدیل شدن به نتیجه ضروری به مجموعه ای از عضلات قدرت. پروتئین را افزایش می دهد حجم کلی عضلات، شکل دادن به حجم و تسکین لازم است.

چگونه به آن را؟

پروتئین برای تنظیم وزن بهتر است در دو رقم گرفته: کازئین و پروتئین وی. اولین هضم و جذب به عضلات اطراف 5-6 ساعت، به عنوان آن، ارائه آنها را با مقدار کمی تمام وقت. مصرف آن را در شب، شما به طور قابل توجهی می تواند افزایش توده بدون چربی بدن. نوع دوم در مقابل دقیق است - آن را به سرعت در حال جذب می شود.

"سوخت گیری" در این پروتئین باید قبل و بعد از آموزش است. به خصوص جالب لحظه ای است که شما برای باز کردن پنجره پروتئین کربوهیدرات - یک دوره معینی از زمان (بعد از 30-40 دقیقه ورزش) در بدن است که کمبود شدید مواد مغذی است که به همین دلیل یک کاتابولیسم عضلانی وجود دارد. بنابراین، پروتئین توده عضلانی به مجموعه - یک عنصر جدایی ناپذیر از هر ورزشکار آموزش.