ژیمناستیک برای مفاصل زانو. تمرینات درمانی دکتر بوبنوفسکی

مفصل زانو یکی از پیچیده ترین و متحرک ترین بدن انسان است. این بار بار سنگین را تحمل می کند و در حین در حال اجرا، پریدن، پیاده روی و سایر حرکات عمل می کند. مفصل زانو بسیار دشوار است، بنابراین هرگونه اختلال در متابولیسم یا گردش خون در وضعیت بافتهای آن منعکس می شود. عملکرد زانو نیز تحت تاثیر آسیب های مختلف، افزایش استرس و فرآیندهای دژنراتیو اتفاق می افتد در بدن با سن است. این همه باعث بیماری های مختلف می شود. یکی از موثرترین روش های درمان آن ژیمناستیک برای مفاصل زانو است. بسیار مهم است که تمرینات ویژه تجویز شده توسط پزشک انجام شود.

اختلال در عملکرد مفصلی

ساختار زانو بسیار پیچیده است. تفسیر ویژه استخوان ها، تعداد زیادی از ماهیچه ها و رباط ها باعث حرکت در مفصل در جهات مختلف می شود. در این مفصل، غضروف های خاص کششی - منیسکی وجود دارد که آن را با خواص دمایی و محافظت از استخوان ها از تخریب می دهد. جنبش در زانو ممکن است به علت دستگاه اسکلتی عضلانی باشد. علاوه بر این، در این محل تعداد زیادی از عصب ها و عروق خونی وجود دارد. این همه باعث می شود که مفصل زانو بسیار آسیب پذیر به استرس فیزیکی، تروما و سایر اثرات باشد.

در این محل اغلب بیماری هایی مانند آرتریت، آرتروز، سینووییت، بورتس، تاندونیت، اسپری و دیگران ایجاد می شود. بازگرداندن توابع زانو یک روند طولانی و پیچیده است. بنابراین درمان چنین پاتولوژی باید جامع باشد. پس از بررسی و تعیین علت تحرک و درد، دکتر تجویز درمان های مختلف است. در این مورد، درمان ژیمناستیک مفصل زانو بیشتر موثر است. پس از همه، برای بازگرداندن کار عضلات و لیگامان، برای بازگرداندن کشش غضروف و جلوگیری از تخریب بافت استخوانی بهتر است از طریق تمرینات ویژه باشد.

وظایف ژیمناستیک

یک مجموعه ویژه از ورزش درمانی به طور قابل توجهی عملکرد سیستم عضلانی اسکلتی را بهبود می بخشد. او به عنوان یک دکتر انتخاب می شود، تمام تمرینات به صورت جداگانه انتخاب می شوند، بسته به نوع آسیب شناسی، سن بیمار و وضعیت عمومی او. ژیمناستیک برای مفاصل زانو چنین کارهایی را انجام می دهد:

• تقویت عضلات؛
• انعطاف پذیری رباط ها را افزایش می دهد؛
• گردش خون و فرایندهای متابولیک در بافتها را بهبود می بخشد
• تحرک جفت را افزایش می دهد؛
• کاهش درد در زانو.

قوانین اساسی شغل

ژیمناستیک برای مفاصل زانو باید توسط پزشک تجویز شود. پس از همه، بسته به نوع آسیب شناسی تمرین باید متفاوت باشد. به خصوص لازم است با بارهای زانو پس از جراحت، با آرتروز، روند التهابی حاد، احتیاط شود. اما انتخاب مجموعه ای مناسب از تمرین ها همه چیز نیست، بسیار مهم است که درست انجام شود. قوانین متعددی وجود دارد که مطابق با آن، تمرینات ورزشی برای مفصل زانو مفید خواهد بود:

• کلاس ها باید به طور منظم، حداقل 30 دقیقه در روز باشد، معمولا توصیه می شود که 2-3 بار برای 10 تا 15 دقیقه تمرین کنید.
• البته این درمان باید کمتر از یک ماه طول بکشد و در بعضی موارد ژیمناستیک باید دائما انجام شود؛
• تمرینات هموار، بدون حرکات ناگهانی و بارهای سنگین روی مفصل انجام می شود؛
• بار در ابتدای کلاس ها باید کم باشد، تمرینات با شدت کم انجام می شود و باید به تدریج افزایش یابد؛
• ابتدا تعداد تکرار تمرینات باید 3-5 بار باشد، به تدریج آنها باید به 10 تا 15 بار افزایش یابد؛
• شما نمیتوانید ظاهر درد را در حین ورزش تحمل کنید
• در پایان ورزش، شما نیاز به استراحت زانو خود را - به زمین بگذارید، پا را درست کنید، سپس یک ماساژ نور خود را انجام دهید و دوش کنتراست را دریافت کنید.

اختلالات مربوط به انجام ژیمناستیک

LFK برای مفصل زانو روش اصلی درمان است که برای آسیب های مختلف منصوب می شود. اما همیشه بار فیزیکی برای بیمار مجاز نیست. گاهی اوقات شما باید به دنبال راه های دیگری برای بازگرداندن مفصل. ژیمناستیک در چنین مواردی ممنوع است:

• با فشار خون بالا؛
• با افزایش فشار داخل جمجمه
• اگر فتق وجود دارد؛
• بیماران مبتلا به بیماری های خون
• با یک نوع شدید نارسایی قلبی عروقی؛
• هنگامی که درجه حرارت افزایش می یابد؛
• در طول بیماری های عفونی و التهابی؛
• در ماه اول بعد از عملیات؛
• در دوره حاد بیماری های مفصلی؛
• با التهاب حاد
• در حضور آنکیلوز

بهترین تمرینات برای آرتروز زانو

این بیماری با نقض مقدار و ترکیب مایع سینوویال، تخریب بافت غضروفی و محدود کردن تحرک مشترک مشخص می شود. در مرحله اولیه آرتروز، ژیمناستیک است که به بهبود گردش خون کمک می کند و عملکردهای زانو را بازیابی می کند. تمرینات ویژه باعث تقویت عضلات، کاهش اسپاسم آنها و جلوگیری از پیشرفت بیماری می شوند. شما حتی می توانید در یک دوره حاد بیماری دخالت کنید، اما تنها تحت نظارت یک دکتر است. ژیمناستیک برای مفصل زانو برای آرتروز میتواند شامل تمرینات زیر باشد:

• دروغ گفتن پشت، پاها را بچرخانید، آنها را بچرخانید، پاشنه ها را به جلو بکشید، عضله گاستروکنمیوس کشش دهید؛
• از همان موقعیت برای بلند کردن پاها به طور مستقیم به راست؛
• سپس زانو را در زانو به شکم بکشید
• در دوره بهبودی، ورزش "دوچرخه" مفید است؛
• نشستن روی صندلی، تکان دادن پایش، خم شدن و غرق شدن در زانو.

تمرینات استاتیک برای مفصل زانو

در مورد نابودی بافت های استخوانی و غضروف، تعداد زیادی از بارهای پویا می تواند مضر باشد. برای تقویت رباط ها و عضلات بدون استرس بر روی مفصل، می توانید از تمرین های استاتیک استفاده کنید. و تاخیر در موقعیت شدید باید 40-60 ثانیه باشد. این نباید باعث ایجاد تنش و اختلال در نفس شود. ژیمناستیک استاتیک برای مفصل زانو برای آرتروز میتواند شامل تمرینات زیر باشد:

• دروغ گفتن بر روی شکم 15 سانتی متری از کف خود را بالا می برد، در حالی که در زانو خم می شود؛
• نشستن بر روی یک صندلی، یکنواخت، سپس پای دیگر، بلند کردن آنها را از کف و نگه داشتن آنها در این موقعیت؛
• ایستادن و نگه داشتن دست ها برای حمایت، جوراب های بلند، سپس روی پاشنه ها، تا مدت ها دراز کشید.

ژیمناستیک با روش S. Bubnovsky

یک پزشک شناخته شده که روش کینزیوتراپی را تمرین می کند معتقد است که بدون استفاده از داروها تنها با کمک آموزش جسمانی توانایی های زانو را بازیابی می کند. دکتر Bubnovsky ایجاد یک مجموعه ویژه ای است که کمک می کند تا سلامت به مفصل زانو در هر آسیب شناختی. تفاوت اصلی آن با تمرین های سنتی ورزش درمانی این است که تمرینات در شبیه ساز های ویژه انجام می شود. اما شما می توانید با استفاده از گروه الاستیک لاستیکی در خانه مطالعه کنید.

این مجموعه که توسط سرگئی بوبنوفسکی ساخته شده است ، کمک می کند تا با بهبود عرضه خون و تغذیه بافت ها و کاهش اسپاسم عضلانی ، مفاصل را بهبود بخشد. این شامل تمرینات ویژه است که تنها می تواند تحت نظارت یک متخصص انجام شود:

• زانوها را با یک فشرده یخ خرد شده قرار دهید. در این شرایط، بر روی آنها بگذارید و به آرامی چند مرحله را بر روی صندلی تکیه دهید.
• از موقعیت زانو، لازم است با دقت بر روی پاشنه ها نشسته و دست ها را پشت آن نگه دارید. اول، بهتر است یک گلدان غلتکی یا نورد تحت زانو خود قرار دهید، به تدریج ضخامت آن را کاهش دهید. مطلوب است که زمان اقامت در این موقعیت 5-6 دقیقه باشد.
• نشستن روی زمین با پاهای شما مستقیما، شما باید خم شوید، بر روی پای خود بکشید و انگشتان خود را به سمت خود بکشید. در انجام این کار، شما باید احساس کنید که عضلات گوساله کشیده شده اند.
• دروغ گفتن در معده، پاها را خم کن. کمک به خودتان با دستان خود، سعی کنید پاشنه خود را به باسن فشار دهید.

قدرت تمرینات Bubnovsky

این نوع بار در دوره بهبودی در مراحل ابتدایی بیماری های مفصل زانو نشان داده شده است. ورزش با کمک تلاش می کند تا به تقویت عضلات، بهبود گردش خون و تغذیه بافت ها کمک کند. آنها فقط می توانند پس از مشورت با دکتر انجام شوند، زیرا در بعضی موارد این بار ها می توانند به شدت آسیب برساند. برای انجام تمرینات قدرت، دکتر بوبنوفسکی توصیه می کند با استفاده از یک گیره لاستیکی در شکل یک باند الاستیک استفاده شود. یک انتهای آن به مفصل مچ پا متصل است، انتهای دیگر به پشتیبانی ثابت یا توسط دست نگه می دارد. شما می توانید تمرینات انجام دهید:

• دروغ گفتن بر روی شکم، پا را در مفصل زانو خم کنید، مقاومت در برابر ضربه گیر جذب کننده را از بین ببرید؛
• رفع نوار در طرف دیگر، به طوری که پای در زانو خم می شود، شما باید آن را جدا کنید؛
• دروغ در پشت و خم کردن پای خود را، ثابت توسط جذب شوک؛
• نشستن روی کف به طرف پشتی، که برای آن جذب شوک ثابت شده است، سر و پا را از بین می برد، مقاومت را از بین می برد؛
• ایستادن، خم شدن پای، سعی کنید پاشنه ی عقب را لمس کنید.

برای مفصل زانو مضر است

در پاتولوژي هاي مختلف در اين مکان هيچ باري نشان داده نمي شود. تمریناتی وجود دارد که می تواند باعث آسیب و تخریب غضروف مفصلی شود. ژیمناستیک برای مفاصل زانو نباید شامل پریدن، دویدن یا تمرین دوچرخه ثابت باشد. برای آنها بسیار ناراحت کننده است، گرایش به نوبت، چرتکه های عمیق، لنگ و سایر بارهای مرتبط با خم شدن قوی زانو.

تمرینات ویژه انجام شده به درستی کمک خواهد کرد تا تحرک را تحمل کند، درد و التهاب را کاهش می دهد. ژیمناستیک بهترین راه برای جلوگیری از پیشرفت بیماری و بازگرداندن سلامت زانو است.