تمرینات درمانی برای کمر: توصیف تمرینها، بررسیها

درد در ستون فقرات کمری باعث بیماری سیستم عضلانی اسکلتی می شود. تظاهرات رادیکولیت لومبوساکرال اغلب مشکل است. این فرآیند دژنراتیو-دیستروفی دیسک بین مهره ای منجر به این وضعیت پاتولوژیک می شود. و این، به نوبه خود، می تواند استئوكندروئید را ایجاد كند. لایه غضروفی جابجا شده و نازک شده است، اعصاب نخاعی نقض شده و واکنش دهنده ملتهب است. همه این باعث درد شدید، که در طول حرکت و اعمال جسمی افزایش می یابد. در این مقاله، بیایید نگاه کنیم که ژیمناستیک موثر برای عقب پایین است.

چه چیزی می تواند کمک کند؟

چنین درد با یک زرادخانه از وسایل موجود - دارو، فیزیوتراپی، ماساژ، درمان دستی، حذف می شود. اما نه تنها روش های درمان شده ذکر شده می تواند کمک کند. لازم است که در ژیمناستیک درمان ویژه برای کمر شرکت کنید. این یک عنصر واجد شرایط درمانی است، در غیر این صورت ارزش اثرگذاری درمان را به حساب نمی آورد. اگر تمرینات فیزیکی توصیه شده انجام شود، نتایج مثبت زیر لزوما عبارتند از:

• درد برطرف خواهد شد.
• قاب عضلانی دور کمر تقویت خواهد شد.
• فضاهای بین فضایی گسترش می یابد، اعصاب محرمانه از بین می روند.
• عرضه و متابولیسم خون در مهره ها، اعصاب، غضروف و ماهیچه های منطقه کمری افزایش می یابد.

همه این ژیمناستیک را برای کمر فراهم می کند.

توصیه هایی برای انجام ژیمناستیک

تمرینات جسمانی در درمان برخی بیماری های ستون فقرات یک سلاح نسبتا قدرتمند در نظر گرفته می شود. اگر شما آنها را به طرز ماهرانه ای انجام ندهید، درد نه تنها شکست می خورد، بلکه می تواند شدت یابد. ضروری است که با یک فهرست مشخص از الزامات مطابقت داشته باشیم، به طوری که هیچ وضعیت بدتری از دولت وجود ندارد:

• حرکت باید صاف، بدون تند و سریع و حملات شدید باشد.
• قبل از کلاس، یک اتاق بزرگ و روشن باید کاملا تهویه شود. لباسها به اندازه طبیعی طبیعی انتخاب می شوند.
• تنفس برای کنترل تنفس لازم است: تنفس یک تمرین است، استحکام آرامش است.
• یک عنصر نیاز به حداقل 10 تکرار برای شروع، سپس شما می توانید تعداد دفعات را افزایش دهد و تعدادی از روش ها را افزایش می دهد به عنوان شما را به بار بار سازگار است.
• اگر درد و سایر علائم منفی (حالت تهوع، ضعف عمومی، سردرد) وجود داشته باشد، این نیاز به توقف تمرینات دارد.

ژیمناستیک برای دور کمر به طور منظم، در حدود همان روز از روز، برای بیمار مناسب است.

از کجا شروع کنم؟

ژیمناستیک بیهوشی میتواند از موقعیتی نشسته، دروغگو، ایستاده انجام شود. تمرینات کمک به کشش و تقویت عضلات. اما بار بر روی دیسک های بین مهره ای مجاز نیست. ساده و آسان برای کشیدن ستون فقرات؟ کافی است که بر روی crossbar آویزان شوید، در حالی که عناصر قدرت را نمی توان استفاده کرد. ستون مهره ای به عنوان یک نتیجه، منفعلانه تحت عمل گرانش بدن کشیده می شود. شکاف بین مهره ها کشیده شده اند، اعصاب محکم آزاد می شوند. به خصوص ژیمناستیک مناسب برای پشت با استئوخاندروس.

زنان بر روی صلیب بسیار دشوار هستند و این برای مردان موفقیتآمیز نیست. ممکن است در وضعیت سلامتی یا سن دخالت کند. سپس شما می توانید موقعیتی را بر روی چهار چرخ قرار دهید و از آن استفاده کنید. این موقعیت نیز زانوی آرنج نامیده می شود. آن را تا آنجا که ممکن است به ستون فقرات و جلوگیری از جابجایی دیسک.

این فقط کافی است که بر روی چهار چرخش حرکت کنید، در حالی که کمی خمیدگی پشت را دارید. و مهم است که برای تنفس تماشا کنید - یک نفس عمیق باید با یک خروج عمیق متناوب شود. کلاس ها بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد

ورزشگاه برای کمر چه است؟ درباره این بیشتر.

چه نوع تمرینی وجود دارد؟

تمرینات ایستاده نیز بسیار موثر هستند. این یک بار متعادل متعادل را در عضلات پشت، پرس، باسن و ران ایجاد می کند. اما لازم است بر روی یک سطح جامد با پشت و مچ پا تکیه کنید. دیوار برای این هدف ایده آل است.

شما نیاز به استنشاق، و سپس پا خود را بلند، در زانو و مفصل ران خم. زاویه باید مستقیم باشد این موقعیت را به مدت 10 ثانیه تحمل کنید، سپس بدن را بچرخانید و پایین بیاورید. برای افزایش بار در آینده، یک بار کوچک (1-2 کیلوگرم) استفاده می شود. اگر پای خم نشده باشد، می توانید به عقب آسیب برسانید، بنابراین این کار را نکنید.

اما اغلب استفاده از ژیمناستیک درمانی برای درد در قسمت پایین پشت از موقعیت مستعد است. این به سطح سخت و سخت نیاز دارد. پاها برای عرض شانه، بازوها در امتداد بدن گسترش می یابد. ابتدا باید با استفاده از عضلات مطبوعات، سر خود را بالا بیاورید تا سعی کنید با دستان خود به زانو برسید. برای هر تلاش بیش از ده ثانیه داده می شود. سپس لگن از موقعیت شروع می شود، برگزار می شود و پایین می رود. سپس شما می توانید سعی کنید پاهای خود را، در زانو های خود را خم شدن، در جهت های مختلف، و سپس زانو خود را به سینه خود را. همه این جایگزین ها، هر تمرین حداقل ده بار تکرار می شود.

شما همچنین می توانید بر روی یک صندلی بنشینید، که باید بالای بالا باشد. عقب عقب در عقب پایین و روی پشت صندلی فشار می آورد. سپس شما می توانید برای مدت کوتاهی استراحت کنید، سپس شما باید به تمرین بازگردید. شما می توانید بر روی زمین بنشینید، زانوها را به طور گسترده ای گسترش دهید، باسن بین پای خود. با عقب راست، آنها به سمت پایین حرکت می کنند، بالابرها را از کف بلند می کنند. تکرار ده بار

ما آن را تشخیص می دهیم، هر کسی در حال حاضر ژیمناستیک را با درد پشت باز می کند.

محدودیت ها و منع انها چیست؟

درد کمری ممکن است نه تنها به علت سیاتیک و استئوكاندروئید رخ دهد. نه همیشه از ژیمناستیک جراحی استفاده می شود، در بعضی موارد می تواند بسیار آسیب بزند. در شرایط زیر توصیه نمیشود تمرینات توصیف شده را تمرین کنید:

• در دوران بارداری
• سل ریوی
• نئوپلاسم های بدخیم
• تشدید بیماری های دستگاه گوارش.
• آسیب های ستون فقرات
• بیماری کلیوی
• با درد کمر درد در پا.

ژیمناستیک برای Bubnovsky برای کمر

1. شما باید در معده خود دروغ بگویید به نوبه خود، سپس بالا می رود، سپس سمت چپ، سپس راست راست راست. تاخیر در موقعیت بلند برای 1-2 ثانیه.
2. همچنین در شکم خود قرار دهید در حال حاضر به جای پاها ضروری است که یک تنه را بلند کنیم. چند ثانیه به تأخیر ادامه دهید و به موقعیت اولیه بازگردید.
3. نشستن روی زانوی شما یک نفس بکشید، بدن را بلند کنید، سلاح ها را گسترش دهید. خروج از بدن - بازگشت به موقعیت شروع.
4. در چهارگوش ایستاده باشید. چرخش پاهای راست را به سمت چپ و راست بچرخانید.
5. دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کن آنها را با دوچرخه سواری از بین ببرید.
6. ایستاده، پای راست را بالا ببرید و روی هر گونه حمایت - یک میز، یک صندلی قرار دهید. به طوری که تا آنجا که ممکن است، به آرامی تنه تنه را به پای خود بکشید. سپس پاها باید تغییر کنند.
7. دروغ در کنار شما بلند کردن پای راست خود را، آن را برای مدتی نگه دارید و آن را در محل قرار دهید. سپس شما باید دو طرف را تغییر دهید.

آیا برای چنین ژیمناستیک امکان درد پشت وجود دارد؟

درگیری ها

برای این تمرینها، موارد منع مصرف وجود دارد:

• در دوره اولیه بعد از عمل، ژیمناستیک درمانی توصیه نمی شود. دوختن ممکن است خراب شود یا عوارض دیگری ایجاد شود
• با تومورهای بدخیم در ستون فقرات. با این تمرینات، بیماران سرطانی تنها وضعیت را تشدید می کنند.
• با نقص خون رسانی به عضله قلب. تمرینات می تواند منجر به انفارکتوس میوکارد ناگهانی شود.
• با نقص خون رسانی به مغز. هر گونه فعالیت فیزیکی در حالت پیش بالینی ممنوع است.

انفارکتوس و سکته مغزی اغلب نتیجه ی مرگبار را به پایان می رسانند، بنابراین از این توصیه ها سوء استفاده نکنید.

خستگی عمومی بدن، فشار خون بالا، نارسایی قلبی و دیابت، و نیز تمایل به خونریزی، مانع از این نوع تمرینات فیزیوتراپی می شود.

نظرات

مشتریان تأیید می کنند که ژیمناستیک درمانی برای کمر بسیار مهم است. برای کلاس ها شما نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت ندارید، می توانید تمرینات را بدون خروج از خانه انجام دهید. مهم است که به شفا اعتقاد داشته باشید، و اگر به طور منظم تمرین کنید، به نظر می رسد. اما برای جلوگیری از پیامدهای منفی، قبل از شروع کلاس، بهتر است با دکتر مشورت کنید. او یک معاینه را تجویز خواهد کرد، بر طبق آن شما می توانید علت درد در قسمت پایین بدن را تعیین کنید.