چگونه به طور موثر پمپ کردن مطبوعات در خانه

همه ما، که در ساحل در فصل گرم، ما می خواهیم به نگاه کامل. زیبا، بدن باب با فشار اغراق آمیز جذب جنس مخالف، و مردی که خودش را، در حالی که در این فرم، احساس اعتماد به نفس بیشتری. پس چگونه به طور موثر پمپ کردن مطبوعات و حفظ تون عضلانی در طول سال؟

چالش این است که، کاملا رک و پوست کنده، آسان نیست، اما شدنی است. چگونه؟ به طور موثر پمپ کردن مطبوعات می تواند تنها به طور منظم است زمان اختصاص به آموزش، اجازه می دهد نه خود به نفع. همانطور که برای زمان از روز که یک معامله بهتر، سپس آن را یک ماده از بدن و ویژگی های فردی از اشتغال است. کسی مانند ورزش در صبح، کسی - در شب. قانون کلی برای هر دو مورد، که توصیه می شود یک مربی تناسب اندام، موارد زیر است: - 2 ساعت پس از پایان آموزش آن را امتحان کنید تا از خوردن در 1.5 خودداری ضروری است. همانطور که برای فرکانس تمرینات، بهترین گزینه - سه بار در هفته. سرعت اندازه گیری شده که در آن بار بر روی عضلات شکم با روز استراحت متناوب خواهد شد، به تدریج افزایش توده عضلانی و بهبود شکل خود را.

بنابراین، شما خوبی در مورد چگونه به طور موثر به پمپ کردن را فشار دهید، اما نمی دانم از کجا شروع. و برای شروع، و همچنین هر شکل دیگری از ورزش، لازم است به گرم کردن عضلات است. به طور طبیعی، آن را بهترین راه حل برای این ورزش دوچرخه یا تردمیل مناسب است. با این حال، در غیاب آن در خانه آن را ممکن است برای انجام پریدن. قلب و سوزاندن چربی در همان زمان، افزایش استقامت، و، البته، گرم کردن همه رباطها و عضلات.

سپس به طور مستقیم به تمرینات است. ما توصیه می کنیم سه نوع بارهای که می تواند برای عضلات شکم استفاده می شود. برای پیاده سازی آنها به تجهیزات خاص و موجودی اضافی نیاز ندارد.

تمرین اول انجام شده است دروغ گفتن در پشت، پاها در همان خم زمان در زانو، دست خود را در قفل سر خود نگه داشته و به کارگردانی در جهت مخالف. از این موقعیت اولیه لازم است به عنوان می تواند بیشتر هموار بلند بدن بالا و رسیدن به چانه به زانوها، و سپس دوباره به موقعیت شروع.

تمرین دوم از یک موقعیت شروع مشابه انجام شده، اما با پیچ و تاب و مورب. E. آرنج راست هدایت به زانوی چپ و بالعکس. این یک راه عالی برای شکل دادن به است عضلات مورب شکمی است.

از تمام از همان پا موقعیت اولیه بلند 90 درجه به بدن، و سپس به تدریج آنها را غوطه ور بر روی زمین. این نوع سوم بار.

راه دیگر برای موثر پمپ کردن مطبوعات - تمرینات با fitball، توپ لاستیکی الاستیک با قطر یک متر است. با فیتبلل در تمام عضلات مختلف بدن کار کرده است. ورزش از پیچش در وضعیت خوابیده به پشت با پشت خود را بر روی توپ و استراحت پای خود را بر روی زمین انجام می شود. دست، مانند قبل، بر سر او بسته شده است. متناوبا، شما می توانید توسعه از نیم تنه انجام، روی زمین دراز کشیده و پاها نیمه خم استراحت در fitball.

کلید موفقیت این است که در چه یک راه موثر برای پمپ کردن مطبوعات شما ترجیح می دهید (هنوز هم بهتر برای انجام تمرینات در مجتمع)، و، همانطور که قبلا گفته شده است، در رویکرد به آموزش. حفظ کنترل دقیق از تمرینات، انجام نمی شود تنبل به نوشتن همه چیز را در یک نوت بوک. به عنوان مثال، از آن خواهد شد جدول مناسب با ستون، که اطلاعات در مورد ثبت خواهد شد عضلات تمرین، تمرینات آنها و تعدادی از روش های اعدام شد. بنابراین شما می توانید پیگیری تمرینات نگه دارید و در مورد استرس در یک روز خاص را فراموش نکنید.

بسیاری از مردم بپرسید: "چند ماه شما می توانید پمپ کردن مطبوعات؟" در واقع، این سوال بلاغی است، چرا که برای انجام تمرینات شما را به اول از همه برای خودم نیاز دارید، به نگاه مناسب و معقول و در شکل خوب در طول سال است.