زیبا و releny شکم را فشار دهید. چگونه آن را ایجاد می کنید؟

یک مطبوعات زیبا و هوشمند شکم - رویای هر فرد، بدون توجه به مرد یا زن. میل به نگاه هوشمند و زیبا در هر فرد است. در نتیجه بدن خود را به منظور در کوتاه ترین زمان ممکن است؟ این دشوار است، اصلی ترین چیزی که - به طور سیستماتیک انجام تمرین های برای مطبوعات به شرکت در قلبی برای کمک به سوزاندن کالری و حفظ کل بدن در شکل خوب، و همچنین به پیروی از یک رژیم غذایی کوچک است.

مهم ترین چیز برای تسکین مطبوعات شکم قطعا ورزش که باید حداقل 4 بار در هفته انجام شود. به منظور دستیابی به نتایج را به سرعت، شما نیاز به مقابله با هر روز برای حدود 40-50 دقیقه. آموزش انتخاب - در اختیار شما.

ساده ترین و موثر ترین ورزش برای قطعات متوسط و بالا از مطبوعات - پیچ و تاب. وضعیت خوابیده به پشت، پاها کمی گسترده تر از استخوان ران، خم شده، دست پشت سر خود را. شروع مسکن افزایش صاف، حداکثر تیغه پاره از کف. ورزش نباید کمتر از 30 بار، اگر شما انجام دهید، به نظر می رسد، کار بیشتر کاملا. بیشتر پیچیده این تمرین است. هنگام بلند کردن بدن به نوبه خود جذب هر دو پا به قفسه سینه خود، بنابراین شما درگیر عضلات مطبوعات پایین تر است. همچنین حداقل 30 بار انجام دهید. بهتر است برای انجام حداقل 2 روش.

ورزش بعدی است به نام "قیچی". موقعیت روی زمین دراز کشیده، کمر بصورتی پایدار و محکم فشرده به طبقه، و جلوگیری از خم شدن به نگه داشتن بار در ستون فقرات. دست خود را پشت سر خود را در قفل، بلند پا تا 90 درجه، در حالی که پاها باید خم شود. بالا بردن بدن بالا و پایین پاها به نوبه خود به صورت موازی با کف، اما لمس کردن نیست. ورزش و نه پیچیده، لازم است به انجام حداقل 20 بار در 2-3 مجموعه حداقل.

در این پمپاژ مطبوعات ختم نمیشود وجود دارد. ورزش بعدی - برای عضلات مورب شکمی است. هنگامی که این فعال و مطبوعات کمتر شکم. به پشت دراز بکشید، پاها کمی گسترده تر از استخوان ران، خم در زانو، دست پشت سر خود را. شروع تیغه اشک را از روی زمین، سفت پا به قفسه سینه و سعی کنید آرنج مخالف برای رسیدن به ساق پا خم. ورزش باید حداقل 30 بار برای 2-3 مجموعه بسته به وضعیت سلامتی خود را انجام می شود.

شکم را فشار دهید برای مردان فقط به عنوان مهم به عنوان آن را برای زنان است. این ورزش ها مناسب برای کاملا به همه مهمتر عملکرد آنها هستند - به پیروی از روش پیاده سازی، و پس از آن شما قادر خواهید بود به رخ کشیدن امداد متورم و نیم تنه خواهد بود. این نیز مفید است برای انجام تمرینات هوازی را فشار دهید برای کمک به سوزاندن چربی های ناخواسته در منطقه کمر و شکم. قلبی موثر ترین در حال اجرا است، اگر شما نمی تواند اجرا شود، بازدید استخر شنا، دوچرخه سواری و یا کفش اسکیت، پرش طناب. همه این تمرین کمک خواهد کرد نگه داشتن بدن شما در شکل خوب و حذف اضافه وزن.

قبل از کلاس به انجام یک تمرین کوچک برای گرم کردن یک دسته و آسیب دیده. گرم کردن ممکن است شامل مقادیر انحراف به سمت، پله پله ها، مراحل و دیگر ورزش سبک که نیاز به بارهای نیست.

علاوه بر تمرینات را در مطبوعات شکم به مشاهده رژیم غذایی بسیار سخت حداقل نه لازم است. برای شروع، شما نمی توانید 2 ساعت قبل و بعد از تمرین غذا خوردن. حداکثر شما می توانید یک لیوان 1٪ کفیر نوشیدنی. همچنین از رژیم غذایی لازم است به طور کامل از بین محصولات این کارخانه آرد، شیرینی، خیلی از غذاهای چرب، غذاهایی که حاوی کربوهیدرات، باید به حداقل نگه داشته و استفاده از آنها ترجیحا در صبح است. بدون محدودیت می توانید از سبزیجات سبز (خیار، سبزی، کدو سبز، کلم، کلم بروکلی و دیگر سبزیجات) را بخورند. پرهیز از الکل بهتر و مصرف آن را در حد اعتدال، مانند 1-2 لیوان شراب قرمز یا سفید را به شما هر گونه آسیب نیست، در پیشگیری کمک برعکس با بیماری های قلبی و سرطان است.