چگونه به خشک عضله؟

در روند آموزش و توده عضلانی پس از مجموعه ای است که نیاز به آن را برجسته می دهد، در زبان از ورزشکاران آن را برای تلفن های موبایل "وزن خشک" وجود دارد. امداد عضلانی بر ظرافت. اما پس از آن این سوال مطرح می، چگونه به خشک عضله؟ چندین روش که به شما اجازه جلو و بالا و به یک شکل دقیق تر از گروه های عضلانی وجود دارد. به طور معمول، خشک کردن ممکن است شامل یک رژیم غذایی خاص، در صورت لزوم برای پر کردن رژیم غذایی خود و محصولات nikzkouglevodnymi رایگان کربوهیدرات. همچنین در خشک کردن عضلات در طول استفاده از مواد مخدر نگهداری پیچیده است. آموزش اقتباس بخشی جدایی ناپذیر از آموزش در دادن کمک های است.

اگر شما کنجکاو شده توسط ورزشکار با تجربه هستند، چگونه به خشک عضلانی، پس قطعا او به شما خواهد گفت که چنین آموزش دو هدف اصلی: برای سوزاندن چربی بدن در حالی که حفظ حجم عضلانی است. بسیاری از ورزشکاران واجد شرایط به شما خواهد گفت که شما باید هر گونه توهمی در مورد این واقعیت است که از دست دادن وزن و سپس دست آوردن توده عضلانی به راحتی، همانطور که در مجلات براق توصیف سرگرم نیست. اگر شما به روش های اساسی از چگونه به خشک عضلانی متوسل، همه آنها باید حاوی یک دوره تطبیقی در زمانی که بدن خود را به آموزش های دیگر تنظیم مجدد خواهد، به رژیم غذایی است. چنین دوره ها به هر ورزشکار به روش های مختلف رخ می دهد، در برخی موارد، آن را مملو از عواقب برای سلامت است. اگر شما تنظیم حجم از استروئید عضله، سپس آن را برای سلامتی خوب نیست.

روش های خاص برای انتقال عضلات شکل، با توجه به فعالیت بدنی شامل آموزش، تنها وزن پوسته در این مورد کوچکتر خواهد بود، اما تعداد تکرار در هر تمرین به طور قابل توجهی افزایش یافته است. برای مثال، اگر شما بر روی میله 10 بار با وزنه در 30 کیلوگرم را فشار دهید، زمان خشک شدن لازم برای انجام فشار یو پی اس 3 مجموعه از 30 برابر با وزن 5-10kg است. بار بسته به تعداد تکرار و وزن که شما با آن می توانید انجام تنظیم شده است. همان حساب و در اسکات و پرس سینه، و تمرین های دیگر. در برخی از موارد، توصیه می کنیم آهسته دویدن آهسته دویدن، به عنوان این اجازه می دهد تا شما را به اجرای "rastrusit" وزن و از چربی خلاص سریعتر. اگر شما به دنبال برای تجهیزات مانند عضله خشک، ما باید به توصیه های آماتور گوش دادن نیست، اما بسیار بهتر را به گوش دادن به دستورالعمل از ورزشکاران با تجربه.

H جریان به خشک ماهیچه های پا

به منظور به درستی عضلات خود را خم کنید و آماده شدن برای ورزش، برای 10-15 دقیقه توصیه می شود به کار کردن در قلب های ویژه، که شامل، به عنوان مثال، یک مسیر در حال اجرا. این روش مهم است که به گرم کردن عضلات و آماده سازی بدن برای بارهای آموزش بزرگ است. روش های بسیاری است که در جزئیات نحوه خشک توصیف وجود دارد ماهیچه های پا خود را. برای اینکه زمین پاها دیگر و ران را سخت تر و خاویار پا متناسب و ماهیچه های ران بزرگ، است که برای انجام اسکوات با دمبل. عارضه به شکل یک دمبل اجازه می دهد ورزش پیچیده در مقایسه با اسکات معمولی است، اما به دلیل نبود یک هالتر سنگین بر دوش خواهد تعداد تکرار را افزایش می دهد و با دقت کار ران می باشد. برای پاها نازک تر و از دست دادن آن توده چربی های اضافی، به انجام پاها نیمکت لازم است. این تمرین را می توان در یک شبیه ساز در حالی که خم خود را عمیقا، آن مطلوب است به طوری که زانو خود را شانه های او را لمس انجام شود. چنین حرکتی آن در 3 مجموعه از 35 بار تکرار شده است.

چگونه به خشک عضلات شکم خود را

مطبوعات - که بخشی از بدن، که از آن، در واقع، بستگی دارد که چگونه کل شکل خود را نگاه کنید است. اما برای رسیدن به مکعب در معده خود آسان نیست. برای مطبوعات امدادی به مشاهده دو شرط لازم است: غلظت چربی در بدن شما ممکن است بیش از 10٪ نیست و باید ضخامت قابل توجهی از عضلات شکم می شود. اگر شما در مورد چگونه خشک عضلات شکم ساکن، شایان ذکر است این است که تاس بالا کار کرده از بسیاری از تکرار در تمرینات برای بلند کردن بالاتنه، پایین تر از مطبوعات را نمی به توسعه است. برای مطالعه آن را به حداکثر گنجاندن پا در تمرینات و حرکات بار مطبوعاتی در ارتباط با جنبش های لگن است.